Il sonno è uno dei bisogni fondamentali del corpo. Il sonno ha un ritmo e il corpo generalmente vuole dormire e svegliarsi al buio e a determinate ore. Quando questo ciclo viene interrotto, può essere necessario molto tempo per risolverlo. Un adulto ha bisogno in media di 6-9 ore di sonno al giorno. Mentre alcune persone si accontentano di meno di 6 ore di sonno, alcune persone soddisfano questa esigenza dormendo più di 9 ore. Il sonno è un processo necessario per il regolare funzionamento del cervello. La privazione prolungata del sonno può portare a gravi danni fisici e cognitivi e infine alla morte. L’insonnia è la difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno. I disturbi del sonno vengono diagnosticati psichiatricamente dalla quantità o qualità inadeguata del sonno insieme alla presenza di uno dei seguenti fattori: difficoltà ad iniziare il sonno, risvegli frequenti, difficoltà a mantenere il sonno con difficoltà a tornare a dormire e risveglio mattutino precoce con incapacità di tornare a dormire. Questo problema, abbastanza comune nella società, può essere un sintomo importante di un disturbo psichiatrico o può essere un disturbo a sé stante. Molti metodi sono usati nel trattamento dell'insonnia. Sebbene la terapia farmacologica sia il metodo più comunemente utilizzato nel trattamento del sonno, da sola potrebbe non essere sufficiente. Ti consiglio di seguire alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a far fronte all'insonnia.
Regole di base
1. Vai a letto solo quando hai sonno
2. Utilizzare il letto solo per dormire. Non guardare la televisione a letto, non leggere libri, non mangiare né parlare al telefono mentre sei a letto.
3. Quando non riesci a dormire, non arrabbiarti e continua a restare sdraiato a letto. Dopo alcuni minuti (senza guardare l'orologio), alzati, vai in un'altra stanza e fai cose non stimolanti finché non arriva il sonno.
4. Svegliati alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dall'ora di andare a dormire, dalla durata del sonno totale e dal giorno in cui sei, e non dormire mai durante il giorno.
E rispetta i seguenti fattori che influenzeranno il sonno
1. Mantieni la camera da letto buia
2. Mantieni la camera da letto fresca
3. Non bere caffè la sera, non bere tè dopo le 20:00
4. Se hai fame, fai uno spuntino leggero prima di andare a letto
5. Fare attività fisica regolarmente
6. Riposati per un'ora prima di andare a letto
7. Se c'è qualcosa che ti preoccupa o ti occupa prima di andare a letto, scrivilo e affrontalo la mattina.
8. Guarda il tempo per vedere quanto è grave la tua insonnia. Non pensare che sia successo qualcosa
9. Non fumare quando non riesci a dormire
10. Non bere alcolici per addormentarti
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