La cosa migliore che possiamo fare in questi mesi in cui combattiamo frequentemente influenza ed epidemie è mantenere forte il nostro sistema immunitario. Cosa dovremmo fare allora?
Il sistema immunitario è una struttura costituita da cellule e organi che difendono il nostro corpo dagli effetti dannosi dei microbi esterni (virus, batteri, funghi e parassiti). Mantenere forte questa struttura ci renderà resistenti alle malattie.
Mantenere forte l'immunità significa soddisfarne i bisogni. In altre parole, dobbiamo fornire al corpo ciò che è necessario affinché funzioni in modo sano.
Mangia una dieta adeguata ed equilibrata.
Uno dei fondamenti di un sistema immunitario forte è un'alimentazione adeguata ed equilibrata Nutrizione: fornire al corpo le vitamine e i minerali necessari non significa che esso protegga la sua immunità . La quantità di proteine, acidi grassi essenziali e carboidrati di cui il corpo ha bisogno da consumare è importante quanto vitamine e minerali. In altre parole, il tuo corpo potrebbe rimanere debole quando non vengono assunte le proteine ​​necessarie. Ciò può provocare malattie. Pertanto, concentrarsi su un singolo alimento non sarà il modo giusto per mantenere forte il sistema.
Presta attenzione all'apporto di vitamine e minerali!
Tutte le vitamine e i minerali contribuiscono alla tua immunità ed è efficace nella protezione Molti studi hanno dimostrato che solo alcune vitamine e minerali sono più efficaci.
Le vitamine A, C, E, i minerali selenio e zinco, che hanno effetti antiossidanti, sono di grande importanza nella proteggere il nostro corpo dai fattori esterni. .
Per questo motivo, sarebbe utile fare spazio ai seguenti alimenti nella propria dieta;
<L'acerrimo nemico delle malattie virali, C Agrumi, verdure a foglia scura e pomodori, che sono fonti di vitamina A. (L'assunzione giornaliera di vitamina C idrosolubile è importante perché non viene immagazzinata dall'organismo.)
Sono una buona fonte di vitamina A; prezzemolo, spinaci e carote. Verdure e frutta gialle, arancioni e verdi, in particolare fegato, pesce, latte e uova.
Semi oleosi e oli vegetali contenenti molta vitamina E.
Completo contenente vitamina Selenio, che ha un grande effetto nella lotta contro il virus contro il corpo. animali da compagnia, frutti di mare, grano, cipolla, aglio e peperoncino (L'assunzione contemporanea di vitamina E e selenio è più efficace nella protezione del corpo.)
Aiuta a formare globuli bianchi e anticorpi e combattono i microbi. Carne rossa, uova e frutti di mare contenenti zinco.
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Attenzione all'uso dei probiotici.
I probiotici sono batteri benefici nel nostro intestino. Sebbene alcuni di questi batteri siano sintetizzati dall’organismo, altri devono essere prelevati dall’esterno. Questi batteri amici, che proteggono il nostro corpo dai batteri nocivi e aiutano a prevenire le infezioni, sono anche molto efficaci nel rafforzare il nostro sistema immunitario.
Si trovano naturalmente nel latte fermentato e nei latticini o in altri alimenti e bevande fermentati. Yogurt, kefir e crauti sono probiotici che puoi facilmente aggiungere alla tua dieta. Può anche essere utilizzato come integratore.
Non trascurare il consumo di Omega-3.
Gli Omega 3 hanno un'azione antinfiammatoria (antinfiammatoria) effetto riducente). Ha anche un effetto protettivo contro le malattie indebolendo la resistenza dei microbi nelle infezioni virali, batteriche e parassitarie. Oltre a sostenere il sistema immunitario, ha effetti positivi sullo sviluppo del cervello e sulla salute del cuore, soprattutto nei bambini. Soprattutto salmone, sgombro e tonno sono i pesci più ricchi di Omega 3. Altri alimenti contenenti Omega 3: latte materno, semi di lino, noci, mandorle e nocciole. Si trova anche in piccole quantità nelle verdure a foglia verde scuro. Assicurati di consumare pesce due volte a settimana per sostenere l'immunità e vedere i suoi altri effetti.
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