Pensa a un luogo che appartiene solo a te, dove sei in assoluta sicurezza, dove trovi tutto ciò che la pace significa per te... Il tuo posto sicuro.
Il Luogo Sicuro che abbiamo stabilito con la tecnica di visualizzazione è una delle tecniche ausiliarie o di base di molte scuole di terapia. È particolarmente preferito nelle terapie EMDR. Allora, cos'è il posto sicuro?
Safe Place è un luogo immaginario che hai creato o in cui sei stato prima, dove puoi andare con la tecnica di animazione che ti dà sicurezza e pace. Preferisco recarmi qui sia nei momenti di ansia della mia vita, sia prima delle condivisioni particolarmente dolorose con i miei clienti negli incontri. Abbiamo tutti un posto sicuro. Se vuoi, possiamo venire lì con te adesso.
Prima di tutto è importante sedersi in una posizione comoda. Ora facciamo un po' di respirazione diaframmatica. Per questo, assicurati che la pancia sia rivolta verso l'esterno quando inspiri e verso l'interno quando espiri. Se hai difficoltà, potresti pensare che stai gonfiando un palloncino. Se inizi a respirare con il diaframma, chiudi gli occhi e continua allo stesso modo, inspirando per 4 secondi, trattenendo il respiro per 4 secondi ed espirando per 4 secondi. Fai 3 serie di respiri diaframmatici in questo modo. Siamo pronti.
Ora voglio che ti ricordi un luogo. Potrebbe trattarsi di un posto in cui sei stato prima o di un posto in cui non sei mai stato. L'importante è che appartenga solo a te e lì ti senti al sicuro. Se pensi a un posto in cui sei stato prima che ti è sembrato piacevole ma che ti ha lasciato qualche ricordo negativo, concentrati altrove. Tutto ciò che ami nel mondo può essere trovato lì. Ad esempio, un mare in cui non sei mai stato o una foresta in cui ti sei accampato prima. Apri gli occhi su questo posto. Riesci a vederti lì? Cerca di concentrarti su ogni dettaglio lì. Com'è il tempo? Senti il sole sfiorarti la pelle o le gocce di pioggia ti bagnano i capelli? Soffia il vento? Ci sono alberi, piante, animali lì? Quali colori attirano la tua attenzione? Guarda l'orizzonte, concentrati il più lontano possibile. Cosa c'è lì dentro? Se lo desideri, puoi chiamare qualcuno di cui ti fidi qui. Questa persona può accompagnarti quando vuoi. Se sei pronto, fai una piccola passeggiata lì. Andiamo su. Senti il terreno dove atterrano i tuoi piedi. Guardati attorno mentre cammini: come ti fa sentire ciò che vedi? C'è un odore che ti arriva al naso? Ora guardati ancora intorno, puoi dargli un nome se lo desideri. Puoi restare lì tutto il tempo che vuoi. Quando ti senti pronto, fai un ultimo respiro nel tuo Luogo Sicuro e apri gli occhi sul presente.
Quando ti senti ansioso, puoi andare nel tuo luogo sicuro. Questo sarà sempre il tuo posto sicuro. Puoi andarci quando vuoi. Qualunque cosa ti rilassi, puoi trovarla lì. Questo posto rimarrà sempre privato solo per te.
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