Mangia regolarmente! Saltare i pasti!
Saltare la cena, pranzare con frutta, considerare la restrizione calorica e non fare spuntini, alla lunga ti farà ingrassare di più.
Perché mangiare regolarmente e mantenere il tuo corpo affamato Non mollare è la prima condizione per una perdita di peso sana e permanente. Inserendo piccoli pratici snack tra i pasti principali potrai essere più sazio per il pasto successivo. Mangiare poco ma spesso garantirà una dieta più equilibrata e regolare.
Inizia la giornata con la colazione, accelera il tuo metabolismo!
Non c'è nessuno che non conosca l'importanza della colazione . Tuttavia, uno degli errori più grandi che si commettono è saltare il pasto più importante della giornata per mancanza di tempo o di appetito. Fare colazione entro un’ora dal risveglio è uno dei passi più importanti per aumentare la velocità del proprio metabolismo. Chi ha problemi di tempo può scegliere opzioni più pratiche, mentre chi ha problemi di appetito può scegliere opzioni più leggere.
Scegliere i carboidrati giusti è importante!
Il La frase "Io taglio il pane, mangio solo proteine" è un'affermazione frequente, una delle frasi che sento spesso. Ma se vuoi perdere peso in modo permanente, dovresti sbarazzarti di questo pensiero. I carboidrati sono la fonte di energia del nostro corpo. Cereali, frutta e verdura sono tutte fonti di carboidrati e dovrebbero essere presenti nel nostro programma nutrizionale per fornire al corpo l'energia necessaria. Utilizzando il giusto tipo e la giusta quantità di carboidrati manterrai sia la tua energia durante il giorno che il tuo peso a lungo termine.
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Quando scegli i carboidrati, puoi utilizzare cereali non trasformati/meno trasformati invece di cibi preparati con zucchero e farina bianca. Preferenze come pane e pasta multicereali, bulgur e riso integrale ti aiuteranno a perdere peso.
Scegli cibi ricchi di fibre!
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre che ti faranno sentire più sazio, equilibreranno i livelli di zucchero nel sangue, regoleranno il tuo sistema digestivo e, soprattutto, accelereranno il tuo metabolismo dovrebbero assolutamente essere inclusi nei tuoi pasti. Verdura, frutta e legumi sono alimenti ad alto contenuto di fibre. Aggiungere insalata ad ogni pasto, consumare 1-3 porzioni di frutta al giorno, consumare tutti i giorni un pasto contenente verdure, mangiare legumi almeno 2 volte a settimana. Consumarlo supporterà il processo di perdita di peso.
Omega 3!
L'acido grasso Omega 3 è molto efficace nell'eliminare gli ispessimenti intorno alla vita e sostenere il grasso bruciando. Ricorda che le persone che consumano regolarmente pesce, che è la migliore fonte di Omega 3, perdono peso più facilmente e hanno una migliore salute cardiovascolare. Le noci sono un altro alimento ricco di omega 3. Puoi consumare le noci nei tuoi snack o aggiungerle alle tue insalate.
Scegli correttamente i tuoi snack!
Distaccarsi dalla vita sociale né durante né dopo il processo di dieta non aiuterà interrompere questo processo... I rigidi limiti che ti imposti ti porteranno a commettere più errori. Puoi tracciare un percorso migliore verso questo processo controllando gli snack che ti accompagnano nei compleanni, durante le sessioni di cinema, ai pasti delle occasioni speciali, in breve, nella tua vita sociale. Non devi abbandonare la tua vita sociale solo perché hai bisogno di perdere peso, puoi utilizzare ricette sane e meno caloriche.
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Si possono prendere in considerazione alternative come la pasta frolla al formaggio integrale, le chips di frutta ottenute affettando sottilmente la frutta e cuocendola al forno, i dolci a base di frutta secca e le bevande preparate con latte/yogurt.
Approfitta delle tisane!
Alcune tisane favoriscono l'accelerazione del metabolismo e la combustione dei grassi. Il tè verde e il tè bianco sono particolarmente efficaci nell'accelerare il metabolismo e hanno una capacità antiossidante molto elevata.
Problemi di gonfiore e gas sono tra i problemi che incontriamo frequentemente durante il processo di dieta. La tisana al finocchio è molto efficace in questo senso.
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Si inserisce nei programmi nutrizionali come opzione indispensabile per il controllo del peso. Puoi gustarlo con frutta o noci durante i tuoi spuntini. Il punto da considerare è non consumare più di due tazze al giorno. Un consumo eccessivo provoca ritenzione idrica nel corpo, con conseguente gonfiore.
La dimensione del piatto è efficace in termini di dimensione della porzione!
Un punto importante nel controllo delle porzioni. Ridurre la dimensione dei piatti ti aiuterà nel processo di perdita di peso. Altro su un piattino Mentre la stessa quantità di cibo apparentemente delizioso soddisferà i tuoi occhi, su un piatto grande non soddisferà i tuoi occhi e ti farà consumare di più. Sarebbe quindi una decisione giusta ridurre le dimensioni dei piatti insieme alle porzioni.
8-10 bicchieri d'acqua al giorno!
L'acqua è necessaria per tutti gli eventi metabolici che si verificano nel nostro corpo. Il modo migliore per eliminare l'acqua in eccesso trattenuta dal corpo è il consumo di acqua. Un problema molto comune è che dimentico di bere acqua. Il tuo lavoro sarà molto più semplice se riempi la tua bottiglia preferita o una bottiglia di plastica da mezzo litro con l'acqua e la tieni in vista. Ti motiverà a stabilire obiettivi giornalieri di consumo di acqua e ti aiuterà a raggiungere la quantità richiesta. Se non ti piace bere l’acqua, puoi trarre beneficio da alimenti che esaltano l’aroma dell’acqua, come menta e cannella.
Fai attività fisica!
Più alte sono le calorie consumate rispetto alle calorie consumate, più facile sarà perdere peso. Puoi fare 30-40 minuti di camminata quotidiana a ritmo moderato e, quando è impossibile uscire, puoi fare esercizi con movimenti semplici a casa.
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150 min/ passeggiate settimanali a ritmo moderato supportano molto bene il processo dietetico e ti fanno sentire meglio.
Dormi regolarmente!
Il sonno regolare ha un grande effetto sul peso controllo. Secondo i dati di numerosi studi, l'importanza delle ore di sonno regolari è sottolineata sia nella regolazione del tasso metabolico che nel controllo della quantità di cibo consumato.
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Dormire 6-8 ore di qualità al giorno influirà positivamente sul processo dietetico.
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