Gli spuntini sono un must per chi è a dieta. Il numero di spuntini può variare da 1 a 4, a seconda della dieta della persona. Scegliere lo spuntino giusto aumenta la glicemia in modo sano, ti mantiene sazio a lungo e accelera i movimenti intestinali. E contribuisce all'energia di cui hai bisogno durante il giorno. Rende anche le persone felici e motivate consentendo loro di prendersi una pausa dal lavoro. Oltre all'orario dello spuntino, anche il suo contenuto è molto importante. La scelta dello spuntino varia a seconda delle caratteristiche della persona. Ad esempio, gli individui con diabete, resistenza all'insulina, prediabete o resistenza all'insulina non dovrebbero consumare cibi contenenti solo carboidrati, come la frutta, da soli, ma dovrebbero consumare anche cibi contenenti proteine o grassi. Ecco i miei consigli per spuntini facili e valori calorici approssimativi. per chi vuole perdere peso;
1.Latte alla cannella o caffè (1 bicchiere) - 128 calorie
Con un bicchiere di latte alla cannella, puoi controllare il livello di zucchero nel sangue e soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio.
2.Frutta (1 porzione) - 60-80 calorie
Almeno 2-3 porzioni di frutta che consumi durante la giornata copriranno una porzione significativa del tuo fabbisogno sia di fibre che di vitamine e minerali.
3.Grissini integrali (1 pezzo) + ayran (1 bicchiere) -175 calorie
1 pezzo di grissini equivale a circa 1 fetta di pane. E quando i carboidrati dei grissini si uniscono ai grassi e alle proteine del latticello, ti manterrà pieno a lungo e raddoppierà la tua energia.
4.Burro di arachidi leggero (1 cucchiaino) + Banana (1 pezzetto) - 103 calorie
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Condividi e spalma un cucchiaino di burro di arachidi su mezza banana che hai affettato. Le proteine manterranno la tua energia per ore, mentre i carboidrati ti daranno un rapido umore e una spinta energetica. Secondo la ricerca, mangiare burro di arachidi al mattino aiuta a frenare l’appetito durante il giorno. Il punto da considerare quando si sceglie il burro di arachidi è scegliere quelli non zuccherati o con poco zucchero. È un'ottima alternativa per i golosi e per chi fa sport durante il giorno.
5.Wasa (2 pezzi) + formaggio cremoso leggero (1 cucchiaino) - 95 calorie
Due cracker wasa (segale) sono un'alternativa sana con 75 kcal e un alto contenuto di fibre. Non gli piace consumare i cracker da solo Se lo desideri, puoi addolcirlo con opzioni come pasta di olive non salata, crema di formaggio magro e cagliata.
6. Datteri (2 pezzi) + noci (2 pezzi) - 150 calorie
Si ritiene che i frutti dal sapore dolce contengano molte più calorie e possano persino causare un aumento di peso. Tuttavia, nessun frutto con una dimensione della porzione ben nota causerà un aumento di peso. I datteri secchi sono una buona fonte di acido folico, potassio, ferro, calcio e fibre. Si possono consumare 2-3 datteri secchi invece di 1 frutto. Le noci consumate insieme bilanciano lo zucchero dei datteri e assicurano che si decomponga a lungo.
7. Pane integrale fritto (1 fetta) + formaggio karper leggero (1 pezzo) - 148 calorie
Questa opzione spuntino è soprattutto per coloro che dicono "mi sento pieno quando mangio il pane, altrimenti non sarò pieno". 1 fetta di pane integrale e formaggio dal cuore leggero sarà un ottimo spuntino pratico e soddisfacente.
8. Yogurt probiotico o kefir (1/2 tazza) - 1 tazza di yogurt bianco Activia -70-100 calorie,
Activia con frutta 104, 1 tazza (200 g) di yogurt magro 92 calorie, 1 /2 bicchiere di yogurt fatto in casa 72 calorie
I probiotici sostengono il tuo intestino donandogli il benessere che desideri. Allevia la tua indigestione e ti rilassa consentendo ai batteri benefici di moltiplicarsi. Ci sono studi che dimostrano che i probiotici prevengono l’obesità. Quindi puoi scegliere yogurt o kefir probiotici sia per il tuo fabbisogno quotidiano di calcio che per la salute del tuo intestino. Puoi acquistarlo già pronto oppure trasformare il tuo yogurt fermentato in probiotici con le bustine di probiotici che acquisti in farmacia.
8. Popcorn senza grassi non salati (1 bicchiere) calorie - 120 calorie
Un bicchiere di popcorn senza olio e senza sale equivale alle calorie di 1 fetta di pane. Una porzione di popcorn, ricca di antiossidanti e fibre, soddisfa anche il 70% del fabbisogno giornaliero di cereali. Inoltre, una ricerca condotta dall’Università di Scranton ha dimostrato che i popcorn rafforzano il sistema immunitario. Il dettaglio da considerare sui popcorn è che quando acquisti popcorn, non dovresti comprare mais prodotto appositamente per l'uso nel microonde. La ricerca ha dimostrato che questo tipo di mais contiene sostanze chimiche dannose.
9. Bagel (metà) + Tè (� (senza zucchero) - 136 calorie
Mezzo bagel: ha le calorie di 2 fette di pane + 1 cucchiaino di grasso. Può migliorare il tuo tè delle cinque ore una volta alla settimana, se non tutti i giorni, e può anche essere il tuo pasto principale a colazione.
10. Gelato leggero o senza zucchero (2 palline) - 85 calorie
Buone notizie per gli amanti dei dessert!
Il gelato al latte (a basso contenuto di grassi) ha un alto contenuto di calcio e fosforo. Nei mesi estivi potete consumare 2 palline di gelato light riducendo la vostra dieta di 1/2 bicchiere di latte + 1/2 mezzo frutto. Anche se puoi consumare quelli senza zucchero ogni giorno, ti consiglio di consumare raramente quelli che contengono anche solo un po' di zucchero.
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