All'inizio di ogni anno, tutti inevitabilmente si sentono come se avessero varcato una soglia con una nuova speranza. Per non rivivere ciò che non siamo riusciti a realizzare nell'ultimo anno, le esperienze negative che abbiamo avuto e gli eventi che abbiamo avuto riguardo alla nostra salute, voltiamo una nuova pagina e grazie alle lezioni che abbiamo imparato, non vogliamo sperimentarle nuovamente negatività. Possiamo prendere nuove decisioni e voler fare scelte più sane, soprattutto per la nostra salute, che è la cosa più importante. Alzi la mano chi sta pensando di mangiare per l'ultima volta i pasti più pesanti, dolci e magari alcolici a Capodanno e di salpare per una nuova vita dal giorno dopo.
È tutto normale! Pensiamo e agiamo tutti allo stesso modo. Soprattutto se siamo in sovrappeso o soffriamo di una malattia cronica per la quale dobbiamo utilizzare molti farmaci, vogliamo sbarazzarcene. Per cambiare tutto ciò, in realtà è necessario cambiare il nostro modo di vivere, la nostra prospettiva sulla vita e il nostro comportamento. Si diceva che affinché una persona potesse cambiare il suo comportamento, doveva mantenere lo stesso comportamento per 21 giorni. Tuttavia, studi recenti dimostrano che per cambiare veramente il comportamento è necessario mantenerlo consapevolmente e volontariamente per 66 giorni. Quindi la persona lo incorpora naturalmente nella sua vita. Quindi sappiamo che qualunque cosa faremo, dobbiamo seguire questo comportamento consapevolmente per almeno 2 mesi.
Quindi, se guardiamo le cose che ci vengono in mente per essere sani, le più quelli desiderati sono perdere peso, fare attività fisica regolarmente e mangiare sano. . Se sei a conoscenza, questi sono tutti correlati.
Quali comportamenti dovremmo cambiare per mangiare sano? Innanzitutto dovremmo rinunciare ai carboidrati e ai cibi zuccherati. Dovremmo eliminare dalla nostra vita tutti i tipi di pane, dolci, riso, pasta, pane e ovviamente latte e dolci a base di pasta. Gli alimenti ricchi di carboidrati interrompono la nostra struttura microbica intestinale, causano un’eccessiva secrezione di insulina e provocano l’accumulo di grasso. Questi due fattori causano diabete, arteriosclerosi e ipertensione. Naturalmente, la cosa peggiore è che provoca un aumento di peso.
Un altro alimento che dovremmo eliminare dalla nostra vita se seguiamo una dieta sana sono i prodotti confezionati. I conservanti chimici e i nitrati presenti in tutti i tipi di prodotti industriali confezionati sono sostanze chimiche estremamente dannose. Si accumula nel corpo, interrompe il metabolismo energetico e Col tempo deteriora il sistema.
Per una dieta sana, anche i grassi trans dovrebbero essere evitati. L'olio d'oliva e il burro sono gli oli più sicuri in questo senso. È molto importante proteggerli dalla luce e dalle alte temperature quando si utilizzano e si consumano questi oli.
È anche importante accedere a fonti proteiche sane. Da preferire uova, galline di campagna, carni rosse di piccoli bovini e pesci marini. Dato che viviamo in una città molto adatta a livello locale, penso che sia facile accedere a fonti proteiche sane.
Dovremmo includere tutti i tipi di verdure ed erbe aromatiche sulla nostra tavola. Dovrebbero esserci almeno quattro colori su ogni tavolo. Ad esempio rucola, carote, cavolo viola, peperoncino. È importante però consumare le verdure in base alla loro stagione. Lo stesso vale per la frutta. Soprattutto più scuro è il colore del frutto, maggiori sono i benefici che apporta al corpo. Tuttavia, la frutta contiene una concentrazione molto elevata di uno zucchero chiamato fruttosio. Per questo motivo la frutta andrebbe limitata, soprattutto per le persone che vogliono perdere peso, e non dovrebbe superare le 2 porzioni. Il consumo di frutta dovrebbe avvenire al mattino e non alla sera.
La frutta secca è un alimento dall'alto valore nutritivo, ma va consumata soprattutto con il guscio, spezzato quando viene mangiata, e non è da preferire quella tostata. La frutta secca dovrebbe essere consumata se siamo sicuri che le sue condizioni di conservazione siano buone, perché le sostanze nocive prodotte nella frutta secca che non viene conservata in condizioni di conservazione adeguate sono estremamente dannose.
Le spezie, invece, dovrebbero essere ottenuti da buone fonti e consumati in abbondanza. In particolare, sono estremamente benefiche spezie come curcuma, pepe nero, peperoncino piccante, sommacco e chiodi di garofano. Ad esempio, un quarto di cucchiaino di sommacco completa il nostro fabbisogno quotidiano di antiossidanti.
Anche gli orari dei pasti sono molto importanti. Qualsiasi tipo di pasto serale dopo le 19:00 impedisce l'aumento degli ormoni benefici che aumentano durante la notte, quindi il nostro ultimo pasto della giornata dovrebbe essere al massimo alle 19:00, e anche l'attività di masticazione non dovrebbe essere svolta dopo. Si possono consumare solo tè e tisane non zuccherati. Le pause pasto dovrebbero durare almeno quattro ore. Mangiare frequentemente provoca disturbi gastrointestinali e aumento di peso.
Quando si tratta di esercizio, la cosa più importante è che la persona faccia l'esercizio che preferisce. Questo è essenziale per la continuità. L'esercizio più semplice che piace a tutti È la passeggiata che ama. Si dovrebbe essere senza fiato mentre si cammina e non saper cantare, e si dovrebbero raggiungere 150 minuti a settimana. Questi 150 minuti possono essere divisi quante volte si desidera. Oltre alla camminata, sport come il pilates, lo yoga, il nuoto e la danza sono sport che hanno effetti estremamente benefici.
È certo che si può perdere peso se si seguono regole di alimentazione sana e di esercizio fisico. Tuttavia, l’ultima cosa che vorrei aggiungere per una vita sana è respirare correttamente. Molte persone respirano superficialmente durante il giorno. Di conseguenza, la capacità polmonare diminuisce e il rinnovamento cellulare e l’eliminazione delle scorie diventano difficili poiché i tessuti non sono sufficientemente ossigenati. Pertanto, fare respiri profondi per almeno cinque minuti al giorno e cercare di calmarsi concentrandosi solo sul respiro è un comportamento molto semplice ma molto importante per tutelare la salute.
Che il nuovo anno porti bontà, pace e salute a tutti. Sono felice se potessi essere una piccola luce per coloro che vogliono voltare una nuova pagina nella loro vita con questi piccoli suggerimenti di cui ho parlato.
Spero che tu rimanga in buona salute.
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