Così come essere sovrappeso è dannoso per la salute, anche essere magri è dannoso. Sebbene negli ultimi anni si sia verificato un rapido aumento dell'obesità, molte persone non riescono ad aumentare di peso.
Il peso corporeo di una persona è determinato dalla quantità di calorie consumate in base all'energia utilizzata dal corpo. corpo. Se le calorie che assumiamo sono pari a quelle che consumiamo, il nostro peso rimane costante.
Al contrario, se assumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno e le consumiamo, il corpo immagazzina l'eccesso sotto forma di grasso e quindi si verifica un aumento di peso. Se assumiamo troppo poca energia, il corpo deve utilizzare le proprie riserve per ottenere l'energia di cui ha bisogno, il che provoca la perdita di peso.
Debolezza Che cos'è? ?
Un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 è definito sottopeso. Ciò significa avere meno massa corporea rispetto alla massa corporea necessaria per mantenersi in salute.
Quali sono le cause della debolezza?
• Inadeguata assunzione di cibo/nutrizione
• Attività fisica eccessiva
• Problemi di digestione e assorbimento
• Disturbi alimentari
• Ipertiroidismo
•Celiachia
• Alcune malattie infettive come la tubercolosi e l'HIV/AIDS
Quali sono i problemi di salute causati dalla debolezza ?
Essere sottopeso può abbassare le difese immunitarie degli individui e aumentare il rischio di infezione. Può anche causare problemi come l’osteoporosi e la fertilità. Oltre a questi problemi di salute, individui deboli;
• Debolezza
• Difficoltà di concentrazione
• Ritardo e irregolarità del ciclo mestruale per le donne
• Il raffreddore estremo può anche causare problemi come il comune raffreddore.
Raccomandazioni per un sano aumento di peso
Se sei sottopeso e desideri raggiungere un peso sano range di peso, è importante farlo lentamente e in modo sano. . Per aumentare di peso è necessario assumere più calorie di quelle che il nostro corpo consuma. La quantità di calorie consumate dovrebbe essere aumentata, ma questo non significa mangiare cibi spazzatura, snack ipercalorici e zero attività fisica.
Cibi sani quando si cerca di aumentare di peso. dovrebbe essere preferito. Invece di aumentare di peso e grasso consumando bevande gassate, prodotti confezionati e fast food, l'obiettivo è acquisire una massa muscolare e grassa equilibrata entro un range sano.
Tahini + melassa + noci per colazione consumabili:Non saltare la colazione è il passo più importante che puoi fare quando inizi la giornata. È importante aumentare l'appetito. Le persone che vogliono aumentare di peso possono consumare melassa tahini e noci a colazione, non troppo, ma in quantità maggiori. La melassa ha un alto contenuto energetico ed è anche ricca di minerali come potassio, magnesio e ferro.
Latte + frutta secca + noci sono una buona alternativa come spuntino : Mangiare piccoli spuntini salutari durante la giornata può aumentare l'apporto calorico e la voglia di mangiare. La frutta secca (uvetta, prugne, fichi, datteri) è un alimento ipercalorico che fornisce antiossidanti e micronutrienti. Latte e latticini: combinano proteine, carboidrati e grassi e sono una buona fonte di calcio. Ci aiutano a consumare abbastanza proteine e ad assumere abbastanza calcio mentre aumentiamo di peso. Frutta secca (mandorle, noci, nocciole): sono alimenti deliziosi, pratici e ipercalorici.
Cerca di assumere i gruppi proteine + carboidrati in modo equilibrato e insieme nei pasti principali: per chi vuole ingrassare, la prima cosa che viene in mente sono gli alimenti ad alto contenuto energetico, come patatine, gelati e prodotti da forno. Sebbene questi tipi di alimenti contengano elevate quantità di calorie, occorre prestare attenzione alla frequenza di consumo, poiché il loro contenuto nutrizionale non è molto buono. Uno dei gruppi a cui dobbiamo prestare attenzione per aumentare di peso sono le proteine. La ragione di ciò è sia preservare la nostra massa muscolare che aumentare di peso in modo sano. Come gruppo proteico possiamo pensare a carne, pesce, uova, latticini e legumi. Alimenti come prodotti integrali, pasta integrale, riso nero e bulgur possono essere preferiti come fonti di carboidrati. Per evitare un aumento di peso dovuto a fonti di calorie vuote, i pasti dovrebbero essere costituiti da proteine e carboidrati complessi (menzionati sopra).
Non dare priorità a zuppe, acqua, bevande o insalate nei pasti principali: acqua potabile e altri liquidi i cibi prima o durante il pasto ridurranno l'appetito, stai zitto un po' Potrebbe farti mangiare di meno. Pertanto, evitare l'assunzione di liquidi 30 minuti prima di un pasto aumenta l'apporto calorico ai pasti principali. Le insalate, invece, occupano più spazio nello stomaco e creano una sensazione di sazietà più veloce, che si tradurrà in un consumo di meno durante il pasto e quindi in un minore apporto energetico. Pertanto, sarebbe meglio dare la priorità ai pasti nel pasto principale.
Fare uno spuntino 1-2 ore prima di andare a letto: le persone che non riescono ad aumentare di peso potrebbero non assumerne abbastanza nutrienti e calorie quando consumano più pasti al giorno. Per questo motivo sarebbe più opportuno consumare degli spuntini in aggiunta ai tre pasti abbondanti al giorno. Fare uno spuntino prima di andare a letto è una buona opzione per chi vuole aumentare di peso. Aiuterà con l'aumento di peso poiché il bodybuilding e l'aumento muscolare sono supportati durante la notte. Naturalmente, qui è necessario determinare correttamente il contenuto. Ad esempio: potrebbe essere un burro di arachidi, latte, frullato di frutta.
Esercizio fisico: l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il tasso metabolico e la conseguente massa muscolare con una corretta alimentazione.
In sintesi, un'alimentazione sana peso. La chiave per ottenerlo è scegliere cibi ricchi di nutrienti il più spesso possibile. Consumare più cibi e bevande ad alto contenuto calorico come bibite, caramelle e patatine non è un modo per aumentare la massa muscolare o rafforzare le ossa e non si tradurrà in un sano aumento di peso. Gli alimenti di tutti i gruppi alimentari sono necessari per un sano aumento di peso. Pertanto, puoi ridurre il tuo peso a un range salutare creando un piatto equilibrato.
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