La tecnica Mindfulness, cioè consapevolezza cosciente, è un insegnamento antico, una tecnica miracolosa con una storia millenaria che ci permette di contattare noi stessi e prendere consapevolezza del momento in cui viviamo. Cosa significa Mindfulness? Questa tecnica, molto antica nella cultura orientale, è una tecnica funzionale versatile che accelera il recupero del cliente in psicoterapia, i cui effetti sono stati dimostrati da ricerche sul cervello, da noi scoperte mentre cercavamo una soluzione allo stress della vita cittadina.
Il nostro cervello non è progettato per la vita moderna che viviamo. . Il nostro cervello non può adattarsi a un mondo in rapido sviluppo e cambiamento. Dal momento in cui ci svegliamo la mattina, dobbiamo costantemente fare delle scelte e prendere decisioni. Scegliere i vestiti, scegliere la colazione, scegliere il percorso da intraprendere, l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Poiché il nostro cervello ha ancora le stesse impostazioni della vita selvaggia, fare così tante scelte va ben oltre le sue capacità. Pertanto, invece di esaminare consapevolmente tutte queste opzioni e prendere la decisione migliore, il cervello inserisce il pilota automatico. In questo modo, riduce il suo carico e rende le scelte più rapide.
Facciamo il cinquanta per cento di ciò che facciamo con il pilota automatico
Il cinquanta per cento del tempo in cui siamo svegli, o viviamo in passato, immaginiamo il futuro, oppure critichiamo e giudichiamo noi stessi, o incolpiamo gli altri o ci confrontiamo con gli altri. Le nostre menti sono costantemente occupate, c'è un flusso infinito nelle nostre menti. Questo flusso infinito nella nostra mente ci impedisce di essere consapevoli del cibo che mangiamo e di ricordare dove mettiamo il bicchiere d'acqua che teniamo tra le mani. Pertanto, ci impedisce di contattare noi stessi, ci impedisce di contattare l'ambiente in cui viviamo, ci impedisce di contattare le persone con cui siamo in contatto.
Quattro principi fondamentali della consapevolezza cosciente
-Essere consapevoli
- Prestare attenzione
-Ricordare
-Muoversi lentamente
Utilizziamo la consapevolezza cosciente nella vita quotidiana prestare attenzione, essere consapevoli e ricordare. Muoversi lentamente è il più importante di questi. Man mano che il nostro movimento accelera, perdiamo il momento in cui viviamo. Cercare di fare più cose contemporaneamente e non riuscire a concentrarsi su nessuna di esse Rovesciato. Camminiamo veloci, parliamo velocemente, ci muoviamo velocemente. Mentre rallentiamo il nostro corpo, anche la velocità dei nostri pensieri inizia a rallentare. In questo modo abbiamo più scelta. L'attenzione è la seconda più importante. Iniziamo prestando attenzione a ciò che sta accadendo dentro di noi, a ciò che sta accadendo nel nostro corpo in quel momento, le nostre spalle potrebbero essere tese, potremmo avere fame, potremmo sentire un leggero dolore allo stomaco, i nostri palmi potrebbero formicolio. Queste sono tutte cose che ci dicono cosa sta succedendo nel nostro corpo. Quando rivolgiamo la nostra attenzione all'esterno, notiamo ciò che accade intorno a noi, la voce del bambino che ci passa accanto, il freddo del vento sul nostro viso, il colore del palazzo di fronte a noi, ciò che accade nel mio corpo e ciò che accade fuori come un osservatore segreto, viviamo essendo consapevoli e sentendo.
Consapevolmente. Esercizio di consapevolezza
Dai un'occhiata a cosa sta succedendo nel tuo corpo mentre leggi Questo articolo. Potresti sentire i tuoi occhi bruciare, potresti notare il tuo cuore battere un po' più velocemente per l'eccitazione di imparare qualcosa di nuovo, potresti sentire la stanchezza sulle spalle. Sei entrato in contatto con tutte queste emozioni, quindi sei qui adesso.
Prestare attenzione è una caratteristica del cervello che può essere migliorata. Quando pratichi la consapevolezza, intendi innanzitutto prestare attenzione a ciò che stai facendo. Ad esempio, diciamo che vuoi essere consapevole del momento che stai vivendo mentre ti lavo i denti, inizi dicendo che intendo restare nel momento che vivo mentre mi lavo i denti. Hai iniziato a lavarti i denti, un minuto dopo la tua mente ha iniziato a chiedersi cosa cucinare, hai elencato le alternative, hai pensato a come sarebbe mangiare fuori... Hai smesso di lavarti i denti. Al quarto minuto ti sei reso conto di essere disconnesso. Lentamente richiami la tua mente. Sei appena passato ai denti posteriori e in quel momento te ne sei reso conto. Dopo qualche minuto, la tua mente vaga di nuovo. Questa volta stai pensando all'incontro di lavoro, arriva un tuo collega che non ti piace e provi nella tua mente come ti comporterai con lui, come risponderai a qualunque cosa ti chieda... Quando torni a in quel momento ti rendi conto di aver finito di lavarti i denti e di esserti lavato la bocca. Il pensiero andrà, è impossibile che il futuro non vada. è andato a Quando richiami il pensiero, il ricordo è ciò che rafforza i muscoli.
Possiamo entrare in contatto con noi stessi prestando attenzione
Potresti aver visto le nuvole muoversi nel cielo. La mente elenca uno dopo l'altro i pensieri interconnessi, proprio come le nuvole che si muovono nel cielo. Quindi il flusso nella mente non si ferma mai. Non interferiamo con il flusso che esiste nella nostra mente. Richiamiamo rispettosamente la nostra mente al momento presente. Riportiamo rispettosamente i nostri pensieri al momento presente. Mentre facciamo questo esercizio, la parte del nostro cervello correlata all'attenzione inizia a svilupparsi.
È possibile cambiare strutturalmente il cervello
La ricerca e gli studi EEG dimostrano che possiamo cambiare il cervello strutturalmente. Quando fai esercizio ogni giorno, vedrai che i tuoi muscoli si sviluppano e quando fai questo lavoro sull'attenzione e sulla consapevolezza, si sviluppano i muscoli cerebrali della tua mente. La terapia della consapevolezza cosciente non è una tecnica terapeutica a sé stante, è una delle tecniche che usiamo in terapia.
Vantaggi della consapevolezza cosciente in psicoterapia
-Il problema più importante di una La persona depressa è che si critica costantemente, si arrabbia, si umilia e cerca di fare le cose. È la crudeltà della tua voce interiore che ti dice che le cose andranno male. La consapevolezza cosciente consente a una persona di diventare consapevole dei pensieri negativi con il pilota automatico. Quando il pensiero se ne va, richiamarlo al momento presente interrompe il flusso di scenari catastrofici nella mente. Pertanto, aiuta a curare la depressione.
-È utile nelle relazioni tra amanti, partner e coniugi. Nelle relazioni bilaterali, ti permette di vedere l'emozione che una parola detta o un comportamento messo in atto dall'altra persona suscita in te. Ad esempio, ti fa capire quanto ti fa arrabbiare il tuo coniuge quando si lamenta del disordine in casa. Accelera la guarigione nei clienti che si rivolgono alla terapia di coppia.
-Fornisce informazioni e accelera la guarigione durante la terapia. In terapia, consente ai clienti di vedere consapevolmente i propri processi inconsci. A cosa ho reagito e perché, come ho vissuto questo nella mia infanzia, come posso trasformare questo comportamento ora? Gli eventi che viviamo nella vita quotidiana sono collegati alla nostra infanzia. eventi correlati. Quando ce ne rendiamo conto, prendiamo il controllo della nostra vita. Altrimenti, continuiamo a ripetere le storie vissute nella nostra infanzia.
-Semplifica l'apprendimento. Essere consapevoli del momento in cui viviamo ci rende consapevoli del contenuto del libro che stiamo leggendo. Rafforza la nostra concentrazione e ci consente di imparare di più con meno sforzo.
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