“Sono costantemente stressato, emozionato, ansioso e spaventato. Credimi, non posso farci niente. Sono l'unico a sperimentare questa cosa? È impossibile non essere ansiosi in questa vita difficile. A parte le difficoltà della vita, è abbastanza difficile crescere figli e vivere senza pensare a cosa accadrà in futuro. Penso al peggio di tutto. Stanno succedendo così tante cose che non riesco a togliermi dalla mente cosa succederebbe se accadesse a me? Sono così nervoso. Non riesco a concentrarmi su nulla. Tutti mi dicono di non pensare, di lasciar perdere, qualunque cosa accada accadrà, non accadrà nulla, ma non posso farlo senza pensare? Sono così infelice. Sono così nervoso. Tutti dicono che non sono normale, che sono molto ansioso. "Non riesco a smettere di pensarci." Queste espressioni ti suonano familiari? Forse mentre leggi puoi vederti dentro, o forse puoi essere testimone di ciò che hai sentito da qualche parte. Perché mi vengono sempre in mente brutti pensieri? Chissà, forse ti sarai posto questa domanda molte volte. Allora perché pensiamo in questo modo? Prima di rispondere a questa domanda sarebbe più opportuno parlare di ansia e di cosa sia l’ansia. L’ansia è un’emozione descritta come disagio. Tuttavia, l’ansia è un processo che include i pensieri. Ad esempio, si parla sempre delle cose che rientrano nei pensieri per spiegare le ragioni della domanda che la persona si pone costantemente: "Cosa succederebbe se accadesse questo, diciamo così?" In altre parole, immaginiamo che una persona abbia la sensazione di palpitazione e chiediamole: "Cosa significa per te la palpitazione?" Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Quando chiediamo. Lui/lei inizia a rispondere con pensieri del tipo "potrei avere un infarto, potrei morire, potrei svenire, potrei fare del male a mio figlio", e così diventa ansioso, in un certo senso, quando è ansioso, entra nell'illusione che la cosa peggiore che possa capitare non gli accadrà. Si è visto che le persone con disturbi d'ansia confondono il sentimento di incertezza con l'incertezza, il sentimento di morire con il morire e il sentimento di impotenza con impotenza. In un certo senso confonde i sentimenti con la realtà. In un certo senso, le persone hanno la percezione che, se mi preoccupo, posso scongiurare eventuali disastri che potrebbero accadermi. Questa non è più un'ansia, ma piuttosto un disturbo della percezione, come se stessero cercando di evitare eventi/situazioni che potrebbero accadergli. Succede da. Pensiamo a due persone che viaggiano nella stessa macchina. Uno di loro durante il viaggio si chiede: "Chissà se avremo un incidente, cosa succede se qualcuno ci investe, cosa succede se scoppia la gomma dell'auto, i freni dell'auto si guastano" e non riusciamo a fermarci e veniamo trascinati giù dal dirupo, l'auto prenderà fuoco sulla strada?" Presumo che l'altra persona sia preoccupata lungo la strada, mentre l'altro continua per la sua strada senza nemmeno pensare a queste cose. Quale di loro pensi che muoia in un incidente d'auto? Preoccupato o non preoccupato? Francamente, questa situazione non importa a nessuno. Se stanno per morire, possono morire tutti e due, può morire anche quello che è preoccupato, può morire quello che non è preoccupato, oppure nessuno dei due. È risaputo che preoccuparsi va oltre il proprio controllo. Ma preoccuparsi non impedisce che una persona possa subire un disastro. La persona cerca costantemente di esprimere i propri pensieri per stare lontana dall'ansia. Se esprimo i miei pensieri, mi libererò del disagio che proverò. Allo stesso tempo, crede di poter liberarsi dell'inquietudine creata in lui dai pensieri catastrofici che la sua mente dice. In effetti, non si rende conto che questa è la fine per lui. Perché da questo momento in poi la persona comincia a preoccuparsi, passando dall'essere preoccupata alla paura per l'incertezza che teme di più e, in un certo senso, ricomincia a preoccuparsi per controllare le sue paure. Ciò che le persone con disturbo d’ansia temono di più è di vivere nell’incertezza e di non poter sopportare il dolore causato da questa incertezza. Si vede anche che cercano costantemente di chiedere, interrogarsi e ricercare per sbarazzarsi di questo dolore naturale ed eliminare l'incertezza. Dovrebbe essere noto che abbiamo conosciuto l’ansia molti anni fa. In un certo senso, l’ansia ci permette di vivere. Ci protegge nei momenti di pericolo, ci allontana da situazioni rischiose, aumenta il nostro successo e fornisce di più. Pensa ai momenti belli che hai perso finora a causa dell'ansia e che avresti potuto vivere davanti ai tuoi occhi ma non ci sei riuscito. Non erano preziosi? Quanti giorni, mesi, anni hai passato a pensare a questi pensieri? Ciò che è noto è che qualunque cosa tu faccia, l’ansia rimarrà dentro di te. Perché l’ansia non è una malattia, è un allarme lanciato dalla nostra mente che ci protegge dai pericoli. Allora come posso sbarazzarmi dell'ansia intensa? B. Voglio che tu sappia che non è possibile liberarsi dell'ansia, ma è possibile liberarsi dell'eccessiva ansia. Ciò si ottiene dando spazio alla tua ansia, cioè accettando ciò che puoi fare e ciò che non puoi fare qui e ora. Potrebbe essere molto facile da dire e da leggere, ma sarà possibile farlo provandolo più volte senza scoraggiarsi o stancarsi. Stai sicuro che se rileggi questo articolo dieci anni dopo e rispondi con le stesse domande che conosci, vedrai che altri dieci anni dei tuoi sono andati perduti. Quindi, rivela ciò che hai in mente in questo momento, proprio ora, e fai ciò che puoi fare proprio qui e ora, e non fare sforzi per ciò che non puoi fare. Aspetta un po', riproponi i tuoi pensieri, fai quello che puoi fare e non sforzarti per quello che non puoi fare. Ad esempio, sei estremamente preoccupato per tuo figlio, gli succederà qualcosa? Mi chiedo cosa sta facendo adesso? È in ritardo a casa, gli succederà qualcosa? Vuoi chiamare e chiedere immediatamente e prendere il controllo. Quindi, garantite qualcosa per evitare che succeda qualcosa? In sostanza, ciò che bisogna accettare è che questo è solo un pensiero e stiamo parlando con quel pensiero. Forse quando chiami tuo figlio e lui cade per raggiungere il telefono mentre lo chiami, gli succede qualcosa? Rispondi quindi all'angoscia causata da questo pensiero che si manifesta proprio adesso, in questo momento, e poniti la domanda "Cosa posso fare in questo momento?", guardati intorno e se c'è qualcosa che puoi fare in quel momento, lo farai comunque, ma non fare sforzi eccessivi per le cose che non puoi o non puoi fare. Accetta le cose che non puoi fare. Ad esempio, non voglio ammalarmi di cancro, quindi mi preoccupo e penso costantemente a cosa posso fare. Per evitare il cancro, fai tutto ciò che è necessario fare adesso, continua a fare quello che fai senza fare alcuno sforzo per ciò che non puoi fare. Perché puoi fare quello che puoi fare adesso. Ora pensa a cosa dovresti o non dovresti fare. Guardati intorno, cosa posso fare riguardo a questo pensiero in questo momento? Rispondi adesso. Se non puoi rispondere, non preoccuparti. Voglio che tu sappia che puoi esprimere questo pensiero nella tua mente in questo modo. Finché ti disciplinerai e continuerai a vivere solo accettando ciò che puoi o non puoi fare in quel momento, dopo un po’ la tua vita diventerà davvero degna di essere vissuta. Pertanto, quando consideriamo il pensiero della morte, se la morte è in qualche modo reale e non stiamo morendo proprio adesso, proprio adesso, in questo secondo mentre leggiamo questo articolo e non siamo ancora morti, distingueremo tra il sentimento della morte e il sentimento della morte nel momento in cui mettiamo da parte ciò che possiamo e ciò che non possiamo fare in questo momento.
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