Prima di tutto, per il nostro sistema immunitario è importante consumare frutta come carote, broccoli, zucchine, cavoli, cavolfiori, prezzemolo, arance, mandarini e mele, che sono ricchi di vitamine antiossidanti come la vitamina A e C, che rafforzano il sistema immunitario.
Una dieta ricca di vitamina E aumenta la resistenza dell'organismo contro il raffreddore e altre infezioni. Fonti di vitamina E; Verdure a foglia verde, legumi secchi e semi oleosi come nocciole e noci.
Per mantenere equilibrata la temperatura corporea, garantire l'eliminazione delle tossine (elementi nocivi) e garantire la regolarità delle funzioni corporee, è è importante bere molti liquidi.
È stato riferito che la curcumina (curcuma) può inibire l'infiammazione nel tessuto adiposo bianco e contribuire alla produzione di citochine antinfiammatorie. Puoi consumarlo con il latte o come tè.
Lo zenzero aiuta a sostenere il sistema immunitario grazie alle sue proprietà di apertura del tratto respiratorio, che regolano la digestione, disintossicanti, carminative e antisettiche.
Le sostanze fitochimiche nei mirtilli svolgono un ruolo importante. nell'aumento dell'immunità naturale.Ha effetti antiossidanti e antimicrobici. Puoi consumarlo come frutta o tè
Miele; Ha effetti antiossidanti, antinfiammatori e immunomodulatori. Puoi consumarlo aggiungendolo al latte caldo o mescolando miele e limone.
Melograno; Ha un effetto protettivo contro le infezioni batteriche e virali con il suo effetto antinfiammatorio antiossidante.
Il resveratrolo, che si trova naturalmente nelle piante di fragola e vite, ha effetti positivi sull'immunità.
Consumare tè all'ibisco in caso di infezioni alla gola e tosse può ridurre i sintomi. Sarà utile (le donne incinte non dovrebbero consumarlo)
La salvia aiuta a prevenire infiammazioni e infezioni alla gola e alla bocca. (Le donne incinte non dovrebbero consumarlo, potrebbe aumentare il sanguinamento e causare parto prematuro)
È noto che gli Omega 3 sopprimono l'infiammazione attraverso il metabolismo dell'acido arachidonico e contribuiscono alle malattie immunitarie e autoimmuni. Puoi aggiungere ai tuoi pasti pesce, noci e semi di lino
Nota: mangia 2-3 porzioni di verdure di stagione, 15-20 nocciole o 2-4 noci al giorno, 2-3 volte a settimana. Da consumare sono i legumi (lenticchie, fagioli, ceci).
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