Dall'inizio del 2020 si sono verificati eventi negativi uno dopo l'altro in Turchia e nel mondo. Infine, l’epidemia di coronavirus ha portato molte persone a preoccuparsi per il futuro. La psicologa Sema Özcan ha elencato i modi per affrontare questa situazione.
I punti salienti delle dichiarazioni di Özcan sono i seguenti;
Da l'inizio del 2020 Quando guardiamo agli eventi accaduti nel nostro Paese da allora; Vediamo che molti eventi negativi come disastri naturali, epidemie, incidenti, attacchi terroristici, violenza contro le donne e abusi sui minori aprono la strada a traumi sociali. Mentre l'uso diffuso della tecnologia faciliterà l'accesso delle persone a tutti i tipi di notizie, vedere, sentire e interpretare gli eventi può essere psicologicamente negativo. È diventato efficace. L’essere umano è per sua natura un essere bio-psico-sociale. Se valutato nel suo insieme, essere un individuo sano in campo biologico, sociale e psicologico porterà felicità e capacità di affrontare i problemi più facilmente.
Ansia eccessiva. Rende le nostre vite difficili
Gli eventi nella società influenzano le persone direttamente o indirettamente. La salute mentale e fisica sono un tutt'uno. Molti eventi che accadono nel mondo e nella nostra società incidono profondamente sulla salute mentale della popolazione e fanno vivere in loro un’ansia permanente per il futuro. Utile quando l'ansia è minima. Tuttavia, un'ansia eccessiva ci rende la vita difficile e può compromettere l'equilibrio del nostro sistema immunitario influenzando il nostro sonno e le nostre abitudini alimentari.
Fin dall'inizio Nel 2020, eventi negativi consecutivi hanno indotto le persone a preoccuparsi per il futuro. Pensare costantemente al peggio, ripetere nella mente scenari negativi e l'incertezza sul futuro sono tra i fattori più importanti che aumentano l'ansia. Non è possibile dire nulla con chiarezza perché non si sa quando, dove e come si verificheranno i fatti. Pertanto, l’incertezza porta le persone a temere che accada qualcosa di brutto, a pensare costantemente alle conseguenze negative, a credere nei pensieri automatici negativi che si ripetono nella mente e a vivere con l’aspettativa che questa paura si avveri. Spinge la formazione di ansia. Non abbiamo la capacità di fermare i pensieri, ma possiamo produrre pensieri alternativi, modificare le nostre distorsioni cognitive esistenti e far fronte all'ansia.
Esempi di questi pensieri attraverso distorsioni cognitive
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“Andrà tutto male, il 2020 è iniziato male, sarà sempre così”
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“Può succedere qualcosa in qualsiasi momento, qualcosa ci succederà sicuramente adesso”
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“Non importa quello che faccio , non cambierà nulla”
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Modi per affrontare l'ansia
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*Per riconoscere la situazione che stai vivendo, guarda come ti senti. Concentrati, descrivi l'emozione che provi
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*Valuta i tuoi pensieri, fai un elenco della precisione e errori dei tuoi pensieri che ti fanno pensare che ciò accadrà sempre
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* Credi di poter gestire l'ansia
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* Paga attenzione al tuo sonno e alle tue abitudini alimentari
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*Non seguire costantemente le notizie se ti influenzano negativamente
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*Prova a fare esercizio fisico, l'esercizio fisico regolare riduce lo stress e l'ansia
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*Non cadere nella trappola del catastrofismo
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*Pensa a cose che ti fanno bene, metti in atto le azioni che rimandavi da tempo aumentando il ritmo passo dopo passo,
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*Proprio come un rimpianto del passato oppure una frase "mi auguro" può creare ansia, può causare ansia anche per il futuro, anche l'incertezza crea ansia. Ecco perché è importante vivere il momento. Ora, pensa a cosa stai facendo in questo momento. Affronta l'ansia attivando le tue sensazioni fisiche….
Generalmente, in tali frasi, generalizzazione eccessiva, catastrofizzazione (pensare al risultato peggiore dell'evento e concentrarsi su di esso) , catastrofizzanti.
Gli eventi riguardano tutti noi. Tuttavia, più che l'evento, è il significato attribuito all'evento che porta le persone all'ansia.
La salute mentale e fisica non possono essere considerate separatamente l'una dall'altra, sono un tutt'uno. Prenditi cura della tua anima e del tuo corpo…
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