La rabbia è la risposta emotiva ai desideri insoddisfatti, alle conseguenze indesiderabili e alle aspettative non soddisfatte. La rabbia, come le altre emozioni, è un’emozione che può essere costruttiva e correttiva alla comunicazione interpersonale se espressa in modo naturale, universale e sano. Tuttavia, la rabbia ha il potenziale per riflettersi in comportamenti incontrollabili e distruttivi e trasformarsi in reazioni aggressive ed estremamente distruttive. Per questo motivo, dovresti prendere il controllo della tua rabbia prima che prenda il controllo.
Fattori che causano rabbia
La rabbia può sorgere come risultato di situazioni interne così come di fattori esterni. Potresti arrabbiarti quando litighi con un collega, rimani bloccato nel traffico per molto tempo o il tuo volo è in ritardo. Questa è rabbia dovuta a fattori esterni. La rabbia che nasce a causa di situazioni interne può verificarsi quando ti senti bloccato, quando inizi a preoccuparti molto dei tuoi problemi personali o quando ricordi traumatici che hai vissuto in precedenza prendono vita.
Cosa succede nel nostro corpo Quando ci arrabbiamo?
Tutte le altre Come le emozioni, ci sono elementi fisiologici e biologici che accompagnano la rabbia. Quando ci arrabbiamo, il nostro corpo inizia a secernere adrenalina e noradrenalina, che sono i nostri ormoni energetici, la nostra pressione sanguigna aumenta, il nostro cuore accelera, la nostra frequenza respiratoria aumenta e i nostri muscoli si tendono.
Dovremmo esprimere la nostra rabbia o reprimerla?
Ciò che bisogna capire qui è quanta rabbia si sperimenta e come viene espressa.
Se continui la tua rabbia dentro, potresti diventare depresso dopo un po'.
Se esprimi la tua rabbia in modo errato, potresti avere seri problemi sociali.
Controllo della rabbia
Lo scopo della gestione della rabbia è ridurre sia le emozioni intense che l'eccitazione fisica causate dalla rabbia. Con la gestione della rabbia, puoi imparare a esprimere la tua rabbia in modo più sano.
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Identifica cosa ti fa arrabbiare
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Il motivo dietro la situazione che ti fa arrabbiare. Rivedi i tuoi sentimenti e pensieri
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I cambiamenti che si verificano nel tuo corpo quando ti arrabbi Sii consapevole delle cose. Notare questi cambiamenti ti preparerà alla rabbia.
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Respira profondamente e cerca di rilassarti
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Ripeti parole che ti calmeranno down
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Visualizza ricordi che ti calmeranno
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Immagina di essere in luoghi che ti calmeranno (come la riva del mare)
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Rivolgiti ad esercizi che ti calmano (come yoga, nuoto)
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Usa l'umorismo
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Migliora le tue capacità di comunicazione
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Cambia il tuo ambiente. Ad esempio, se sei stressato e arrabbiato al lavoro, allontanati per un po' e concediti 15 minuti di tempo per rilassarti.
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Fissa obiettivi realistici per la tua vita. Quando stabilisci obiettivi non realistici, provi delusione e rabbia quando non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando dovrei ricevere aiuto?
Se pensi che, nonostante tutti i tuoi sforzi, non riesci a controllare la tua rabbia e che questa situazione stia danneggiando la tua vita lavorativa, sociale o familiare, dovresti chiedere aiuto a un esperto.
Trattamento del disturbo del controllo della rabbia
Nel centro di trattamento del disturbo del controllo della rabbia, il livello di rabbia dell'individuo viene prima misurato con varie scale. Viene determinato in quali situazioni si verifica la rabbia e come viene espressa. I metodi di trattamento cognitivo, comunicativo, comportamentale ed emotivo sono determinati in base al problema dell'individuo. Durante il trattamento vengono esaminati in modo approfondito i fattori che provocano l’ira dell’individuo. Le emozioni e i pensieri alla base della rabbia vengono rivelati e l’individuo è in grado di affrontarli. Migliorando le capacità di problem solving, la persona è in grado di affrontare gli elementi della sua vita con cui ha difficoltà. Con il metodo della ristrutturazione cognitiva si aiuta a valutare gli eventi da prospettive più funzionali. Ha lo scopo di sviluppare l'empatia dell'individuo e le capacità di autoespressione utilizzando tecniche di comunicazione.
Puoi ottenere il supporto di esperti per gestire la tua rabbia.
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