Ciao a tutti. Questa settimana parleremo di snack. Cominciamo a capire quanto spesso va fatto, se è davvero necessario farlo, se ogni individuo deve nutrirsi con 3 pasti principali con 3 spuntini, quali sono le nostre opzioni di spuntini, ecc. Possiamo dire che sono mini pasti che sono generalmente molto più bassi in termini di calorie e contenuto nutrizionale rispetto ai pasti principali. In effetti, chiamiamo spuntini gli spuntini che prepari tra i pasti principali. Gli spuntini sono conosciuti come la regola d'oro per l'alimentazione, ma c'è un punto a cui prestare attenzione. È necessario che tutti facciano uno spuntino? No non lo è. Questa, come le liste dietetiche, dovrebbe essere pianificata individualmente e preparata valutando le loro esigenze. Ad esempio, se fai colazione o stai facendo colazione tardi al mattino, non inserire qualcosa tra il pasto e il pranzo solo per fare uno spuntino. Ascoltati tra i pasti principali e, se hai molta fame, assicurati di fare uno spuntino. Ciò riequilibrerà il livello di zucchero nel sangue e ti preparerà per il pasto successivo, impedendoti di mangiare all'improvviso.
Pianifichiamo la frequenza degli spuntini, nonché la quantità, individualmente. In generale possiamo aggiungere un piccolo spuntino 2-2,5 ore dopo il pasto. Ma vale la pena ribadire che non è obbligatorio fare uno spuntino a meno che non si abbia fame!
Ho avuto clienti che dicevano che avrebbero consumato il pasto principale molto presto la sera e poi non avrebbero mangiato nulla durante la notte. sera. Quando li ho ascoltati, hanno detto che molti di loro di notte andavano oltre questi divieti, avevano voglia di dolci e facevano scelte malsane. Diciamo sempre che gli orari dei pasti e dello spuntino dovrebbero essere pianificati in modo completamente individuale. Ecco perché se mangi presto la sera e dormi fino a tardi, dovresti assolutamente includere uno spuntino nel mezzo. Posso dire che è utile fare uno spuntino in queste condizioni, sia per prepararsi al mattino, sia per evitare di avere sbalzi di glicemia e fare scelte poco salutari.
È necessario che tutti abbiano 3 pasti e 3 spuntini? No non lo è. Come ho accennato in precedenza, gli spuntini e i pasti principali vengono consumati completamente quando la persona ha fame. umu, cosa fa nella sua vita quotidiana, che ritmo ha, le sue malattie, ecc. Può variare a seconda.
Oggi, quando l'alimentazione sana è popolare, i cosiddetti snack salutari che vediamo nei mercati sono aumentati di numero. Dico cosiddetti perché se non si ha l'abitudine di leggere le etichette, ci sono molti prodotti che sembrano sani ma non lo sono affatto in termini di ingredienti. Soprattutto per le opzioni di snack. Scritto sulle confezioni senza zucchero, senza additivi, senza conservanti, senza glutine, ecc. Non lasciarti ingannare dai loro trucchi e assicurati di leggere le etichette.
Quindi quali sono le opzioni di snack salutari? Ecco la risposta per te:
- 1 vasetto di yogurt + 10 mandorle crude
- 1 bicchiere di latticello + essiccato per 2 giorni
- 1 fetta di formaggio + verdure
- Toast o sandwich di pane integrale a seconda della fame
- 1 fetta di pane + 1 cucchiaio di formaggio labneh
- 10- 12 fragole + 1 bicchiere di latte
- 1 bicchiere di kefir + 1 manciata di ceci bianchi tostati
- 1 bicchiere di latte + 2 cucchiai di fiocchi d'avena + cannella
- Caffè al latte + 1 fico secco
- 1 tazza di caffè turco non zuccherato + 1 quadratino di cioccolato fondente
- Insalata di verdure crude
- 2 noci + 1 mela di media grandezza
. Naturalmente, questi snack sono scritti in modo medio per persone sane e che non hanno malattie. Se hai una malattia, un'intolleranza, ecc. Se ne hai uno, assicurati di chiedere aiuto a un nutrizionista.
Spero che le diete iniziate lunedì continuino, ti auguro una settimana sana.
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