Tutti noi rimandiamo di tanto in tanto alcune responsabilità che troviamo noiose o che non vogliamo svolgere. Tuttavia, gli studi mostrano che il 20% della popolazione presenta comportamenti cronici di procrastinazione. Il comportamento di procrastinazione a volte può riguardare compiti specifici, ma in alcune persone si manifesta come procrastinazione di quasi tutto il lavoro. Cercare un posto, fare i compiti, riparare il rubinetto di casa, rispondere alle e-mail, fissare una visita dal medico per un gonfiore alle ascelle...
Quando il nostro desiderio di non fare questo tipo di lavoro arriva all'estremo livelli, rimaniamo bloccati sotto le opere accumulate e incompiute e uno spirito che crolla rapidamente. Ogni missione incompiuta è ora collegata a quella precedente e si erge come una montagna difficile da superare. Inoltre, poiché siamo una specie che riesce molto bene ad ingannare se stessa, questo problema è minimizzato ai nostri occhi. eccetera. Ci rilassiamo riducendo l'importanza dell'evento con delle frasi. Naturalmente questo non risolve alcun problema, ed è come avvicinarsi al fuoco con la benzina.
Perfezionismo e procrastinazione spesso vanno di pari passo. Il procrastinatore spesso abbandona ogni responsabilità ed evita potenziali giudizi, piuttosto che svolgere un lavoro sciatto o non ideale. Chi può accusarmi di incompetenza se non ci sono risultati da criticare? Se voglio, posso fare tutto nel modo più perfetto, ma semplicemente non lo voglio. In effetti, alcuni procrastinatori spesso lasciano le proprie responsabilità all’ultimo minuto. Inoltre razionalizzano questo comportamento sostenendo che ottengono risultati migliori sotto pressione. Tuttavia, come ho potuto constatare dagli studi e dagli esempi della mia vita professionale, anche questa tattica spesso non funziona. Perché sono tante le responsabilità che, per loro natura, richiedono tempo e impegno. Rimandarlo sostenendo che puoi gestire tutto questo all’ultimo momento e ignorando altri esempi negativi considerando alcuni esempi positivi alla fine si tradurrà in negatività. Ad esempio, immagina di essere uno studente che lavora al primo anno di università, 2 giorni prima degli esami finali e intermedi. Forse a causa della mancanza di materie nel tuo primo visto e la maggior parte dei corsi sono ancora al livello iniziale, puoi studiare e ottenere un voto medio o superiore 2 giorni prima dell'esame. hai ricevuto. Se qui trovi tutti i meriti in te stesso, pensi di essere un genio e ignori la consapevolezza che gli esami possono essere facili, le tue possibilità di studiare presto per il prossimo esame saranno quasi inesistenti. Quindi, quando inizi a lavorare 2 giorni prima delle finali, potresti avere paura e ansia di fronte ai problemi accumulati. In questo caso, o ammetterai il tuo errore e cambierai comportamento, oppure ti arrabbierai con l'insegnante per aver fatto domande difficili, con la pancia perché ti annoi e non ti dà lezioni, o con il tuo compagno di classe per aver sbattuto la penna sulla scrivania. scrivania durante l'esame e distrarti.
Procrastinare è più un'abitudine e un atteggiamento che una scelta. "Non mi divertirò per niente a fare queste cose, lo farò comunque quando sarà il momento." Ogni comportamento che rimandiamo diventerà nel tempo un'abitudine a causa della ripetizione. La buona notizia è che le abitudini sono insiemi di comportamenti appresi. Quindi abbiamo sempre la possibilità di apprendere un modello di comportamento diverso. Tuttavia, questo cambiamento può essere raggiunto solo dedicando il tempo e gli sforzi necessari. Spesso, la persona che sceglie di non adottare il comportamento che dovrebbe, si sentirà a proprio agio con comportamenti alternativi. Ad esempio, crederà di non perdere tempo pulendo la sua stanza, spolverando o sistemando il suo armadio invece di rivedere il progetto. Tuttavia, questo benessere a breve termine non durerà a lungo. In definitiva, la responsabilità che hanno rinviato li attende ancora e le conseguenze negative sono imminenti. Puoi anche sentirti bene per un breve periodo senza adottare il comportamento alternativo. Ad esempio, dovresti fare una passeggiata per la tua salute, ma non l'hai fatto oggi. Sei ancora in tempo. Ma tu non lo vuoi affatto. Comunque, hai detto che avresti camminato domani e all'improvviso hai iniziato a sentirti meglio. Come ogni essere umano, devi procrastinare di tanto in tanto perché non sei un robot. Sarebbe bello se domani potessi davvero camminare. E se lo rimandassi domani? Anche il giorno dopo? Continuando così: “Sicuramente mi iscriverò in palestra d’estate!” forse i prossimi 3 puoi posticipare la passeggiata sulla luna e sentirti bene. Tuttavia, lo scopo principale del camminare (essere in salute) è ancora lì ad aspettarti.
Quando guardiamo gli studi, le persone con procrastinazione cronica sono più entusiaste dei loro piaceri personali e dei compiti a cui tengono, a differenza delle altre persone. Inoltre pongono maggiore enfasi su una forte etica del lavoro.
Sebbene la procrastinazione possa fornire un sollievo immediato, può portare al fallimento scolastico, a una minore produttività sul lavoro, a un peggioramento del benessere generale, a insonnia, a una ridotta immunità e a disturbi gastrointestinali. Allo stesso modo, malattie che possono essere curate con relativa facilità, a causa del continuo rinvio dei necessari controlli sanitari, possono progredire a tal punto da avere risultati pessimi. Allo stesso tempo, la procrastinazione cronica danneggia le relazioni interpersonali e romantiche. La procrastinazione a volte può verificarsi anche come sintomo di depressione. Le persone con diagnosi di depressione hanno perdita di fiducia in se stesse, difficoltà a fare progetti e "qual è il punto?" Possono ritardare gli eventi a causa del loro stile di pensiero.
La terapia cognitivo comportamentale è un metodo importante per sbarazzarsi del comportamento di procrastinazione. Mettere in discussione e funzionalizzare i modelli di pensiero negativi e i metodi di attivazione comportamentale utilizzati in questa terapia hanno risultati positivi nelle persone con comportamento di procrastinazione cronica. Tuttavia, il punto importante qui è che ci vuole tempo e impegno. Tali comportamenti vengono appresi per un lungo periodo di tempo e diventano abitudini. Pensare che ce ne libereremo in un attimo sarebbe una lettura errata e sbagliata. Qualsiasi abitudine appresa può essere cambiata, purché cerchi volontariamente l'aiuto del giusto terapista.
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