Mal di schiena cronico

Modi per alleviare il dolore con esercizi di fisioterapia

Il mal di schiena cronico è un problema di salute sperimentato da molte persone in tutto il mondo. Questo dolore può influenzare la vita quotidiana delle persone e ridurne la qualità della vita. Molte persone che soffrono di mal di schiena ricorrono ad esercizi di fisioterapia per alleviare il dolore e rafforzare la struttura muscolare della schiena. Questi esercizi possono variare a seconda del livello di dolore e dello stato di salute della persona.

Esercizi di stretching

Tensione e rigidità dei muscoli della schiena possono causare malattie croniche della schiena. Dolore. Gli esercizi di stretching aumentano la flessibilità dei muscoli della schiena e riducono la tensione. I seguenti allungamenti possono aiutare le persone con mal di schiena cronico:

a) Esercizio Gatto-Mucca

Mettiti a quattro zampe e assicurati che le mani e le ginocchia siano correttamente allineato, assicurati. Solleva lentamente la testa e inarca leggermente la schiena. Quindi, abbassa la testa e abbassa leggermente la schiena da una posizione curva. Ripeti questo movimento più volte.

b) Esercizio di trazione dalle ginocchia al petto

Porta le ginocchia verso il petto e tieni le mani sulle ginocchia. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti questo movimento 10 volte.

c) Esercizio di stretching per la schiena

Sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Metti le mani sotto la testa e solleva la schiena premendola sul pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia. Ripeti questo movimento 10 volte.

Esercizi di rafforzamento

Rafforzare i muscoli della schiena può prevenire e ridurre il mal di schiena cronico. I seguenti esercizi di rafforzamento possono aiutare le persone con mal di schiena cronico:

a) Esercizio di Superman

L'esercizio di Superman può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena. Questo esercizio riduce il dolore prendendo di mira i muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento e allungare le braccia in avanti.

• Sollevare le gambe e le braccia in modo che non tocchino il pavimento.

• Raddrizza la schiena e solleva la parte superiore del corpo in modo che non tocchi il pavimento.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia.

• Ripeti questo movimento 10 volte.

b) Esercizio con manubri

Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena . Quando fai esercizi con i manubri, tutti i muscoli della schiena lavorano. Ecco come farlo:

• Tieni un manubrio in ciascuna mano.

• Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e piega i muscoli ginocchia leggermente.

• Sollevare i manubri con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

• Abbassare lentamente i manubri verso il pavimento.

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• Ripeti questo movimento 10 volte.

Esercizi di Pilates

Pilates gli esercizi possono aiutare le persone con mal di schiena cronico. Questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ad aumentare la flessibilità. Ecco gli esercizi di pilates per le persone con mal di schiena cronico:

a) Posizione del gatto

Questo esercizio aumenta la flessibilità dei muscoli della schiena e può ridurre la schiena cronica Dolore. Ecco come farlo:

• Mettiti a quattro zampe e allarga le mani alla larghezza delle spalle.

• Incurva la schiena e porta la testa sotto il busto.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi raddrizza la schiena sollevando la testa.

• Ripeti questa mossa 10 volte.

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b) Posizione dell'uccello in volo

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Mettiti a quattro zampe e apri le mani alla larghezza delle spalle.

• Allunga il braccio destro in avanti e solleva la gamba sinistra allungandola indietro.

• Mantieni questa posizione per qualche secondo, quindi ripeti l'esercizio alternando gambe e braccia.

Esercizi di yoga

Gli esercizi di yoga sono molto utili anche per le persone con mal di schiena cronico. Gli esercizi di yoga aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e ad aumentare la loro flessibilità. Ecco alcuni esercizi di yoga per persone con mal di schiena cronico:

a) Posizione lenta del cane

Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Stai a quattro zampe e posiziona le mani alla larghezza delle spalle.

• Mentre espiri , solleva lentamente i fianchi e abbassa la testa.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi, espirando, solleva la testa e abbassa lentamente i fianchi.

• Ripeti questa mossa 10 volte.

b) Posizione Cobra della zona

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e metti le mani vicino alle spalle.

• Mentre inspiri , solleva la schiena e la testa in alto. Solleva.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la schiena a terra mentre espiri.

• Ripeti questo movimento 10 volte.

Esercizi con la palla ginnica

Palla ginnica gli esercizi sono molto utili per le persone con mal di schiena cronico. La palla da ginnastica può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ad aumentare la flessibilità. Ecco alcuni esercizi con la palla per chi soffre di mal di schiena cronico:

a) Sollevamento della palla

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la palla da ginnastica sotto le braccia.

• Come espiri, sollevi la palla da ginnastica e contrai la schiena.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassa lentamente la palla da ginnastica mentre inspiri.

• Ripeti questo movimento 10 volte.

b) Correzione della palla per esercizi

Questo esercizio aumenta la flessibilità dei muscoli della schiena. Ecco come farlo:

• Metti la palla da ginnastica sul pavimento e sdraiati sulla schiena.

• Appoggia i piedi distesi sul pavimento e fai rotolare la palla da ginnastica. Posizionala sulle ginocchia.

• Mentre inspiri, solleva lentamente la palla da ginnastica con le ginocchia ed estendi correttamente le gambe.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi, espirando, abbassa lentamente la palla da ginnastica sulle ginocchia.

• Ripeti questo movimento 10 volte.

Fasce per esercizi

Le fasce per esercizi sono molto utili anche per le persone con mal di schiena cronico. Le fasce per esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e ad aumentare la loro flessibilità. Ecco gli esercizi con le fasce per le persone con mal di schiena cronico:

a) Trazione regolare bassa

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena. Ecco come farlo:

• Posiziona gli elastici per esercizi sulla maniglia della porta e tienili per afferrarli.

• Tenere i piedi vicini , piega i gomiti e tira le cinghie verso il petto.

• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza lentamente i gomiti e riporta lentamente le cinghie alla posizione iniziale .

• Ripeti questo movimento 10 volte.

b) Spinta regolare bassa

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, è possibile. Ecco come farlo:

• Posiziona gli elastici per esercizi sulla maniglia della porta e tienili dietro di te.

• Tieni le mani in avanti , tenendo i piedi uniti, raddrizza e spingi delicatamente le cinghie verso il pavimento.

• Mantieni questa posizione per qualche secondo e poi riporta lentamente le mani alla posizione di partenza .

• Ripeti questo movimento 10 volte.

Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Inoltre, esegui gli esercizi correttamente. È anche importante farlo con moderazione e non esagerare. Le persone che soffrono di mal di schiena a lungo termine dovrebbero consultare il proprio fisioterapista per creare il programma di esercizi più appropriato per loro. Anche il sonno regolare, un’alimentazione sana, la correzione della postura e la gestione dello stress possono aiutare a ridurre il dolore. Se soffri di mal di schiena cronico, parla con il tuo medico per creare un piano sanitario che tenga conto di tutti questi fattori. Oltre agli esercizi, anche fattori come il sonno regolare, un’alimentazione sana, la correzione della postura e la gestione dello stress possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Se soffri di mal di schiena cronico, consulta il tuo medico per creare il piano di trattamento più appropriato per te e sii disciplinato durante il processo di trattamento.

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