A volte potresti voler mangiare qualcosa anche se non sei fisiologicamente affamato. Per esempio; Quando sei solo, annoiato, arrabbiato... In realtà, quello che vuoi fare qui è soddisfare le tue emozioni, cioè il comportamento alimentare emotivo.
Voglio condividere con te come posso uscirne di questo:
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PRENDI NOTA DI TUTTO QUELLO CHE MANGI:A volte potresti non renderti conto di cosa mangi e di quanto mangi in un pasto. Per farlo procuratevi un bel quaderno e tenete un diario alimentare. Annota dettagliatamente cosa e quanto consumi in questo diario. Annota anche le tue emozioni accanto a ciascun alimento per determinare quali emozioni influenzano il tuo comportamento alimentare. Ad esempio, mangio un pacchetto di cioccolata quando sono stressato.
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PER RIDURRE I CAMBIAMENTI EMOTIVI (STRESS, RABBIA, ARRABBIATO..), PROVA INVECE ALTRI MODI DEL MANGIARE: Forse la cosa più semplice da fare quando sei stressato o annoiato e il modo che ti rilassa è mangiare qualcosa. Leggi invece un libro, trascorri del tempo con gli animali, fai una passeggiata. Quindi, riempi questo vuoto emotivo con un'altra attività diversa dal mangiare.
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SE HO AVUTO FAME FISIOLOGICA O FAME EMOZIONALE? IMPARA LA DIFFERENZA: Come quella emotiva fame, fame fisiologica, che di solito si manifesta all'improvviso e non gradualmente. Nella fame fisiologica, smetti di mangiare quando sei sazio. Nella fame emotiva, l’emozione che provi può impedire che la tua fame diminuisca. Ciò fa sì che la persona mangi troppo senza rendersene conto.
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PREPARA SPUNTINI SANI PER TE STESSO: Quando provi la sindrome dell'alimentazione emotiva, di solito ti rivolgi a cibi malsani, cibi spazzatura ad alto contenuto calorico. Pertanto, quando ti senti stressato, prova a ricorrere a snack sani come frutta secca e barrette d'avena senza zucchero invece del cibo spazzatura.
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CREA UN PROGRAMMA DEI PASTI PER TE: Alla stessa ora ogni giorno, prova a mangiare a intervalli di 2-3 ore. Saltare i pasti causerà dopo un po’ un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Questa situazione ti porta a consumare più calorie senza rendertene conto.
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QUANDO MANGI, CONCENTRATI SOLO SUL CIBO: Televisione, televisione, ecc. Concentrati solo sul mangiare senza prestare attenzione al computer o al telefono. In questo modo consumerai cibo prendendo coscienza del tuo stato di fame e sazietà.
Come puoi vedere, a volte il motivo per cui mangi non è nutrire il tuo corpo. Puoi anche ricorrere al cibo per soddisfare la tua sensazione di fame. Ciò può comportare un aumento di peso e altri problemi di salute. Si prega di rivedere queste strategie e provare ad implementarle. Se ancora non riesci a prevenire questo comportamento alimentare emotivo, ottieni supporto professionale. A giorni sani e sereni..
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