Il primo passo più semplice e importante per un'alimentazione sana quando fa caldo è bilanciare il consumo di acqua. Man mano che il clima diventa più caldo e la perdita di liquidi aumenta a causa della sudorazione, aumenta anche il bisogno di acqua. La mancata soddisfazione di questo fabbisogno può portare a vertigini, mal di testa, debolezza e problemi di pressione sanguigna.
Vieni a conoscere la tua acqua. ha bisogno di acqua, non di frutta!
La frutta di stagione è da preferire per dissetarsi nei mesi estivi. Il consumo incontrollato di frutta può portare ad un aumento di peso. Non è consigliabile consumare più di 3 porzioni di frutta al giorno. 1 porzione di frutta equivale alla quantità di frutta che può stare nel palmo di una mano. Il consumo eccessivo di frutta come melone e anguria, che sono spesso preferiti perché hanno un basso contenuto di fibre, un alto contenuto di zuccheri ma molta acqua, può causare squilibri di zucchero nel sangue e aumento di peso.
Non farlo. lascia la cena tardi!
Durante i mesi estivi, la pianificazione dei pasti può avvenire a tarda notte poiché le feste serali diventano più intense. Il tempo di sonno è importante per determinare l'ultimo pasto. I cibi solidi lasciano lo stomaco in 3-4 ore, i cibi liquidi in 30-45 minuti. Pertanto l'ultimo pasto principale dovrebbe essere consumato circa 3 ore prima di andare a dormire. Anche se questo tempo varia da persona a persona, è sconsigliato scegliere porzioni abbondanti e cibi difficili da digerire per il corpo che rimane inattivo nelle ore serali.
Assicurati di fare 1 spuntino!
Soprattutto per l'appetito: è noto l'effetto degli snack sul mantenimento del controllo e sulla scelta della giusta quantità di cibo. Nei casi in cui l'intervallo tra due pasti principali supera le 4-5 ore, assicurati di scegliere uno spuntino. Determina il contenuto di questo spuntino con alimenti che supportano l'assunzione di liquidi, come acqua minerale, frutta, latticello e latte, per soddisfare il tuo crescente fabbisogno di liquidi durante il giorno. Per aumentare il senso di sazietà puoi trarre beneficio dai semi oleosi come mandorle, noci, nocciole e pistacchi.
Fai attenzione alla porzione di gelato!
È riempie gli occhi e lo stomaco con le sue tante varietà per rinfrescarsi.Il gelato ghiacciato è una delle calorie innocue che fanno aumentare di peso in estate. 2 palline di gelato semplice, che rientra nella categoria dei dessert per il suo contenuto di zucchero, contengono in media 200 calorie di energia. Massimo 3k a settimana Si consiglia di consumarlo crudo. Invece di consumare frequentemente il gelato, puoi scegliere bevande fredde preparate con 1 bicchiere di latte e 1 porzione di frutta.
Il caldo aumenta il deterioramento!
On Nelle giornate calde, evitare cibi con panna e maionese. Dovrebbero essere evitati soprattutto. Gli alimenti contenenti latte e latticini, carne e prodotti a base di carne e uova si deteriorano rapidamente e possono causare difficoltà digestive.
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