Certo, il dolore non è bello. Fa male, ti fa male il cuore, a volte sei confuso e devastato... Ma allora? Dopo un po' la sua intensità diminuisce. In realtà il dolore esiste sempre, ma cambia forma nel tempo. Perché non può esistere una vita senza dolore. D'altronde il dolore va vissuto... Il nostro corpo è programmato per percepire il dolore. Dice di essere preparati, fermati. Ti sei fatto male, aspetta un attimo, cosa sta succedendo...
Il lutto è forse il più forte di tutti i dolori. Non piangere; È un processo naturale vissuto come conseguenza della perdita di una persona cara, della fine di una relazione intima, della perdita di un organo, della perdita del lavoro e della perdita di alcuni valori astratti come la patria, l’indipendenza o un ideale. Il processo del lutto è impegnativo e stressante, ma è anche un processo individuale e unico, ma non è una malattia. Le reazioni mostrate in questo processo sono individuali e variano da persona a persona. Tuttavia, ci sono anche alcuni sintomi fisici, cognitivi, emotivi e comportamentali comuni che compaiono tra gli individui. Reazioni fisiche come mancanza di respiro, ipersensibilità ai suoni, bassa energia e affaticamento, aumento o diminuzione dell'appetito; reazioni emotive come sorpresa, shock, tristezza, rabbia, disperazione, colpevolizzazione di sé o degli altri; reazioni cognitive come negazione, sensazione che il defunto sia vivo, allucinazioni uditive e visive; Reazioni comportamentali come il pianto, la distrazione, la diminuzione della socievolezza e l'evitamento di associazioni che ricordano la persona o la cosa perduta sembrano essere comuni alla maggior parte delle persone che sperimentano il processo di lutto.
Fasi del processo di lutto
Il processo di lutto è un processo molto impegnativo e stressante. La persona che ha subito una perdita attraversa alcune fasi del processo di lutto fino ad accettare la perdita e riorganizzare la propria vita. Queste fasi si verificano come segue.
Rifiuto: in questa prima fase, l'evento o la situazione vengono spesso ignorati come se non fossero mai accaduti. Si pensa che ci sia un errore.
Rabbia/risentimento: dopo la fase di negazione, entra in gioco con le domande. La domanda più comune è “Perché io?” è la domanda. Alla persona che è morta perché ti ha lasciato; Per qualcosa che ti è stato tolto, al creatore per avertelo tolto; Potresti arrabbiarti con le persone intorno a te perché non condividono il tuo dolore o non ti mostrano il sostegno che ti aspetti.
Contrattazione: è la fase in cui vengono affrontate domande del tipo "Se avessi provato anche questo, se non lo avessi permesso, se fossi stato attento, se avessi agito prima" e le il dolore inevitabile viene rimandato ancora un po'.
Depressione: è la fase in cui i sentimenti di tristezza, desiderio, disperazione e impotenza si avvertono più intensamente.
Accettazione: in questa fase viene accettata la realtà della perdita. C'è una diminuzione dell'intensità delle reazioni al dolore. La persona inizia di nuovo ad adattarsi alla sua vita prima della perdita.
Suggerimenti per un sano processo di lutto:
<Non cercare di superare questo processo da solo. Cerca di parlare il più possibile con qualcuno di cui ti fidi che possa ascoltarti e capirti bene.
Il sostegno sociale e il sostegno familiare sono molto importanti in questo processo. Allo stesso tempo, ricorda che il dolore deve essere vissuto. Se stai vivendo la perdita di un membro della famiglia, condividi i tuoi sentimenti con altri membri della famiglia. Non aver paura di turbarli ulteriormente o di apparire debole. Non allontanarti dai tuoi amici pensando che non ti capiranno.
Parlare con qualcuno che ha già subito una perdita sarà positivo sia per te che per quella persona.
Riconosci ed esprimi le reazioni e le emozioni che stai vivendo. Permettiti di soffrire. Non cercare mai di bloccare le tue emozioni durante questo processo.
Sii paziente, il lutto è un processo lungo. Permettiti di provare il dolore, non aspettarti che tutto migliori in una volta.
Non impedirti di piangere con pensieri come "Devo essere forte" o "Piangere è debolezza". Piangere è un comportamento naturale e confortante.
Se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti parlando, puoi provare a scrivere o disegnare.
Anniversari, compleanni. Giorni speciali come le vacanze potrebbero essere difficili per te. Sii preparato a questo.
Perdona te stesso per le cose che hai fatto e non hai fatto.
Non staccarti dalle tue attività come il lavoro e la scuola. Anche se può essere difficile partecipare, prepara tu stesso un programma passo dopo passo e prova a seguirlo. Non allontanarti dalle tue attività sociali.
Fisiche Ricorda che i tuoi bisogni (cibo, sonno, ecc.) sono importanti e non trascurarli.
Non ricorrere all'alcol o alle droghe per far fronte al dolore. Altrimenti ti daranno solo un sollievo momentaneo.
Non forzarti a concentrarti su determinati compiti per dimenticare o non ricordare. Sperimenta tutto ciò che senti lasciando questo processo completamente al tempo.
Non alienare le persone che stanno cercando di aiutarti.
Lascia che le emozioni che ti trascinano giù dopo una perdita, come tristezza, delusione, angoscia, rabbia o disperazione, questa volta passino attraverso di te. Guarda dove ti porteranno. Lascia che siano i tuoi compagni questa volta. Dire; "Dove mi porterai, cosa mi insegnerai?" Forse ti porteranno in una destinazione molto più bella di quanto avresti mai immaginato, chissà...
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