Vorresti imparare come migliorare il tuo umore in soli 2 minuti? A volte potremmo sentirci stressati e molto ansiosi. Adesso ti dirò come puoi affrontare questa situazione prima di un colloquio di lavoro importante o prima di una presentazione. Le nostre emozioni influenzano il nostro linguaggio del corpo. Quando ci sentiamo male, quando siamo stressati o ansiosi, generalmente ci pieghiamo e ci rimpiccioliamo sulla sedia. Lo spazio che occupiamo si restringe e sentiamo il bisogno di abbracciarci. Quando ci sentiamo bene, accade il contrario. Lo spazio che copriamo si espande, cambia il modo in cui ci sediamo e ci sediamo più eretti. Cosa c’entra questo con la nostra modalità? In uno studio, alcune specie di scimmie assumono una postura quando si sentono bene e forti, e gli esseri umani mostrano lo stesso comportamento. Immagina, qual è la prima mossa che fai quando vinci una partita, quando ottieni la vittoria, quando diventi un campione? Immagina, le stesse specie di scimmie fanno lo stesso. Beh, ti starai chiedendo cosa c'entra, vero? Lasciami spiegare subito. Pochi minuti dopo aver eseguito questa posa, si constata che gli ormoni legati alla forza nel sangue degli animali aumentano e l'ormone cortisolo legato allo stress diminuisce, si chiedono se questo sia il caso anche negli esseri umani e conducono test ed esperimenti. Le persone del primo gruppo hanno scelto la posizione di potere. Le persone del Gruppo 2 sono quelle sedute su una sedia più chiusa. Successivamente vengono misurati nuovamente i loro ormoni e si vede che il livello di stress dei membri del gruppo seduti in posizione eretta è diminuito e i loro ormoni del benessere sono aumentati. Di conseguenza, la prima cosa che dobbiamo fare in situazioni di ansia è alzarci in piedi e sorridere.
RESPIRAZIONE: ESERCIZI: Se solo ci fosse una bacchetta magica e potessi toccarla quando sei arrabbiato, stressato o preoccupato , sarebbe così facile, non è vero? Affrontare lo stress è uno dei problemi più importanti dell'uomo moderno di oggi. Allo stesso tempo, cerchiamo di far fronte non solo allo stress ma anche alla rabbia e all’ansia. Coloro che riescono a gestire tali emozioni hanno più successo di altre persone, sia nella vita lavorativa che nelle relazioni. Inoltre, la loro salute è migliore rispetto a quella delle altre persone. Quindi, come lo diciamo? Ci preoccupiamo e ci arrabbiamo per molte cose che vanno oltre il nostro controllo. e ci arrabbiamo. Quello che faremo è molto semplice. Parlerò di una tecnica molto efficace che puoi applicare per 10-15 minuti ogni giorno e vedrai serie differenze in te stesso in circa 1 mese, e anche quando ne farai uno stile di vita e lo diffonderai per tutta la vita, quasi anche il nostro carattere lo farà modifica. Utilizzo questa tecnica da circa 6 anni e ho riscontrato benefici incredibili. In effetti per me ormai è diventata un'abitudine. Ho iniziato a farlo inconsciamente e consapevolmente. Esistono numerosi studi scientifici sugli effetti degli esercizi di respirazione sul cervello e sul corpo. In generale, su Internet si trovano molti tipi di esercizi di respirazione, video e articoli. Ciò che vi scriverò sono soprattutto gli esercizi di respirazione Sufi che utilizzo e sperimento da 6 anni. È un esercizio di respirazione utilizzato dai dervisci rotanti sufi. Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Marmara, vengono esaminate le risonanze magnetiche cerebrali dei dervisci rotanti che usano questo esercizio da molti anni e di conseguenza si osservano cambiamenti positivi nelle loro strutture cerebrali. Quindi come lo facciamo? È un metodo che si può ottenere lavorando e facendo esercizio fisico, proprio come gli esercizi di pensiero positivo. Grazie a questo metodo proverai un sollievo immediato e, anche se lo farai regolarmente e per più di 10 minuti, non ti arrabbierai facilmente e non ti stresserai facilmente. La tua pace interiore aumenterà e ora sarai in grado di controllare più facilmente lo stress e gli impulsi. Esercizio di respirazione sufi; È un esercizio eseguito attraverso il naso. Per questo, il nostro naso deve essere aperto e dobbiamo inspirare per 4 secondi ed espirare per 8 secondi. È un esercizio difficile. Ti consiglio di farlo inizialmente sdraiato, ma ricorda, il nostro corpo si abituerà mentre lo facciamo. All'inizio potresti addormentarti perché i tuoi muscoli si rilassano. Ma poi ti abituerai e smetterai di immergerti. All'inizio puoi eseguire questo esercizio contando 4-4. Non importa, estendilo più che puoi. Quando inspiriamo contiamo fino a 4, mentre quando espiriamo contiamo fino a 8. In realtà è molto semplice, facendo questo per 10 minuti ogni giorno, anche il nostro respiro inizierà a diventare più sano. Respireremo più profondamente e più lentamente e aumenteremo la nostra assunzione di ossigeno. Sentimenti di mantenere la calma nel nostro cervello Migliorerai le tue capacità di controllo. In breve tempo ne vedrai gli effetti sia sulla nostra salute che sul nostro stato emotivo.
IMMAGINAZIONE MENTALE: un altro problema nell'affrontare lo stress è la visualizzazione mentale o visualizzazione. Il termine più crudo è sognare ad occhi aperti. Ma è ciò che stabiliamo includendo tutte le emozioni. In altre parole, poter annusare, poter visualizzare i colori, poter rivivere le emozioni che possiamo provare quando li visualizziamo e poter immaginare qualcosa di completamente colorato e vivo. Per prima cosa hanno provato la visualizzazione con gli atleti. Sono stati posizionati degli elettrodi nel cervello e nei muscoli degli atleti di sci per misurare la loro attività mentre erano impegnati in questo sport, ed è stato osservato quali cellule del loro cervello e quali muscoli del loro corpo venivano attivati mentre praticavano questo sport. Successivamente, gli stessi atleti sono stati bendati e è stato chiesto loro di immaginare di praticare lo stesso sport. Nel frattempo, sono state nuovamente misurate le attività cerebrali e muscolari degli atleti. Quando si confrontano le due misurazioni, le stesse cellule vengono attivate nel cervello quando le persone eseguono effettivamente un’azione. Ciò significa che se ci concentriamo abbastanza e facciamo una forte visualizzazione, dopo un po' il nostro cervello non riesce a distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginario e ciò che è un sogno, e inizia a dare le stesse reazioni. Come possiamo usarlo per essere felici; Possiamo chiudere gli occhi e immaginare dove vogliamo essere, cosa che ci renderà felici, oppure possiamo visualizzare il momento in cui raggiungeremo l'obiettivo che vogliamo raggiungere. Se lo facciamo concentrandoci, il nostro cervello non riesce a distinguere se si tratta di un sogno o di una realtà, e il nostro cervello comincia a dare le stesse reazioni fisiologiche. Iniziamo a sentirci più rilassati, più felici e più motivati rispetto al nostro obiettivo. Puoi visualizzare dopo gli esercizi di respirazione durante il giorno.
COME PUOI LIBERARTI DAL PENSARE ECCESSIVAMENTE? La maggior parte di noi ha centinaia di pensieri del passato che accadono nella nostra mente. Viviamo con centinaia di pensieri in mente in ogni momento e cerchiamo di fare il nostro lavoro in quel momento. Il problema più grande per le persone che vivono in città è l’incapacità di vivere il momento, l’ansia eccessiva o la stanchezza di cui non riescono a capire il motivo. In effetti, la maggior parte delle volte una delle ragioni di ciò è la paura del passato o del futuro. I pensieri causano in noi affaticamento e dimenticanza dopo un po’ e, forse, la maggior parte delle volte, portano a pensieri depressivi e ansia. I pensieri nella nostra mente sono rimpianti del passato, rabbia, desideri o preoccupazioni per il futuro. Pertanto, non possiamo restare nel momento.
QUINDI COME POSSIAMO RIMANERE NEL MOMENTO? Essere in grado di essere nel momento con tutte le mie emozioni, pensieri, sensazioni ed esperienze significa essere consapevoli di quel momento e non pensare a nulla del passato o del futuro in quel momento. Ad esempio, Ayşe va a fare una passeggiata e in quel momento sente completamente il terreno con i piedi per terra e nota le sensazioni create dal vento sulla sua pelle mentre agita le braccia. In quel momento nota il canto degli uccelli, il verde degli alberi, i colori dei fiori e gli odori. Ma in quel momento sente il rumore di una sega arrivare al suo orecchio e si volta verso quel suono e taglia i rami dell'albero. Nel frattempo, Ayşe pensa improvvisamente alla sega rotta a casa: "Guarda, quante volte ho detto a mia moglie che la sega è rotta da molto tempo, non l'ha aggiustata, è rimasta nello stesso posto per settimane" Ayşe si arrabbiò in quel momento. Sta camminando ma non si rende nemmeno conto di dove sta mettendo i piedi. Ayşe è in quel momento? NO. Sfortunatamente, Ayşe è disconnessa dal momento e non riesce a smettere di pensare agli errori commessi da suo marito. Possiamo anche essere goffi in questi momenti. Tutto ciò è dovuto all'intensità nella nostra mente. Allora come cammina Ayşe se non è nel momento? Cosa significa comportamento automatico? Se fai qualcosa ancora e ancora, dopo un po’ puoi farla senza prestarci più attenzione. Ad esempio, le persone che usano costantemente la tastiera ora possono usarla senza guardare. Quindi scrive automaticamente. Allora perché il cervello fa questo? Il nostro cervello ci dice che, poiché lo fai continuamente, lascia che ti renda il tutto più semplice. Non farci caso, fallo automaticamente e mentre lo fai puoi fare altre cose. Sembra molto carino a prima vista. Puoi fare molte cose contemporaneamente. Ma lo svantaggio di poter fare altre cose contemporaneamente è che la nostra consapevolezza diminuisce. Perché d’altronde non è facile prestare attenzione ad altro, e in questo caso è inevitabile che andiamo incontro a piccoli incidenti o a stanchezza mentale. Man mano che la consapevolezza diminuisce, guardiamo gli eventi che riguardano noi stessi e il nostro ambiente, ma non possiamo vedere, sentiamo solo Non possiamo ascoltare. La maggior parte di noi vive la propria vita nella routine, giusto? Ci svegliamo alla stessa ora, mangiamo le stesse cose, andiamo nello stesso posto di lavoro sulla stessa strada, facciamo le stesse cose al lavoro o a casa, poi torniamo a casa, mangiamo qualcosa , fai cose simili e vai a dormire. In tutta questa routine, eseguiamo comportamenti automatici. Prima di tutto dobbiamo renderci conto di questo. Dato che faccio sempre le stesse cose, ho una routine, agisco semplicemente secondo le mie abitudini. Se vuoi ridurre lo stress, migliorare la tua capacità di rimanere nel momento e migliorare la tua attenzione costantemente distratta, puoi focalizzare la tua attenzione con la tecnica della consapevolezza. COS'È LA TECNICA DELLA MINDFULNESS? È una tecnica molto efficace che raccoglie la tua attenzione distratta, riporta delicatamente i tuoi pensieri dispersi al momento presente e migliora queste abilità. Dice: "Quando fai qualsiasi cosa, in qualsiasi momento, presta piena attenzione ai tuoi sentimenti e alle tue sensazioni, osservali come se fossi una persona esterna e notali senza metterli in discussione o giudicarli, quindi accettali". Quando mi trovo in qualsiasi situazione, osservo le mie sensazioni corporee, i dati che provengono dai miei organi di senso, il mio stato emotivo e i miei pensieri in quel momento, come un occhio esterno, e non li giudico affatto. Quando dico giudicare, quando osservo, quando mi viene in mente un pensiero del passato, non è "maledizione, sono tornato di nuovo nel passato", perché anche qui c'è senso di colpa e ribellione. Al contrario, adesso mi sono tornati in mente pensieri passati: è necessario osservarmi in modo completamente obiettivo, non giudicare, accettare e realizzare ciò che è così com'è. A cosa servirà questo? Sarai in grado di comprenderne il vantaggio una volta che lo farai. In effetti, è come se si premesse il pulsante di arresto per altri pensieri nella nostra mente, o addirittura si premesse il pulsante di spegnimento, e la memoria fosse sollevata perché tutti gli altri programmi aperti sul computer vengono chiusi. Ti senti come se la tua mente fosse vuota e avessi raccolto tutte le cose negative nella tua mente con una scopa. A lungo termine, quando non riesci a rimanere nel momento e i tuoi pensieri vanno al passato o al futuro, puoi notarlo immediatamente e tornare al momento molto più facilmente. Ancora più importante, stai investendo nella tua salute mentale e fisica. In effetti, è un metodo che può essere applicato ovunque. Ad esempio, puoi applicare questa tecnica anche mentre ti lavi i denti.
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