Purtroppo molte persone che perdono peso lo riprendono in breve tempo. Queste 16 strategie potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per volgere le statistiche a tuo favore e mantenere la tua sudata perdita di peso.
In primo luogo, la quantità di energia (kcal) che devi assumere quotidianamente. deve essere calcolato.
Dovresti determinare i tuoi pasti in base ai diritti di cambio del tuo gruppo alimentare (carne, latte, frutta, pane, verdura, olio).
Registrare l'assunzione giornaliera di cibo può aiutarti a mantenere la perdita di peso tenendoti consapevole di quante calorie e sostanze nutritive assumi.
Almeno un giorno dovresti allenarti per 30 minuti, ciò favorirà il mantenimento del peso aiutando a bilanciare le calorie assunte e bruciate.
Se inizi la giornata con la colazione, è sarà più semplice gestire gli altri pasti. Quando salti i pasti, tendi a consumare più cibi malsani negli altri pasti della giornata. Fare una colazione sana aumenterà il tuo senso di sazietà durante il giorno, il che ti aiuterà a mantenere il peso.
Pesarsi regolarmente per tenere traccia di te stesso sarà utile durante il periodo di mantenimento tenendoti informato sui tuoi progressi e sul tuo comportamento.
Riduci l'apporto di carboidrati. Limitare gli alimenti, soprattutto quelli raffinati, aiuta a prevenire l'aumento di peso.
Un apporto sano di proteine prolunga la sazietà e aiuta a mantenere il peso riducendo l'apporto calorico.
Le verdure sono ricche di fibre e povere di calorie. Entrambe queste caratteristiche sono importanti per il mantenimento del peso.
Fare allenamento con i pesi almeno due volte a settimana ti aiuta a mantenere la massa muscolare, che è importante per mantenere un metabolismo sano. Un metabolismo sano aiuta a mantenere il peso.
Dopo aver perso peso, è probabile che si verifichi un aumento di peso. Puoi superare gli ostacoli mangiando sano e rimanendo sul percorso.
Il successo del controllo del peso è più facile se ti attieni alle tue sane abitudini alimentari per tutta la settimana, compresi i fine settimana.
Bere acqua regolarmente, perdere peso È molto importante durante il periodo umada.
Una lunga notte di sonno in un ambiente buio può aiutarti a mantenere il peso mantenendo alti i livelli di energia e sotto controllo gli ormoni.
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È importante tenere sotto controllo i livelli di stress per mantenere il peso, poiché uno stress eccessivo può aumentare il rischio di aumento di peso stimolando l'appetito.
Includere un partner o un coniuge nel tuo stile di vita sano può migliorare il processo di controllo del peso e lo rende più semplice.
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