Per perdere peso dobbiamo prima conoscere bene il nostro corpo, capire di cosa ha bisogno e come funziona. Per proteggersi, il nostro corpo lavora per aumentare di peso, non per perdere peso. Questo è stato il caso fin dai tempi antichi. Con la dieta odierna abbiamo sconvolto i sistemi che ci permettono di perdere peso e rafforzato i sistemi che ci permettono di aumentare di peso. Pertanto, ci troviamo di fronte al fatto che abbiamo interrotto il nostro equilibrio anatomico e trasformato i nostri corpi in macchine per immagazzinare il grasso. Quindi, cosa dovremmo fare per avere un corpo, muscoli e organi duri e duri invece di un tessuto adiposo gelatinoso?
Prima di tutto, dobbiamo aumentare la capacità di bruciare i grassi del nostro corpo. Il tessuto adiposo è il luogo in cui viene immagazzinata l'energia in eccesso assorbita dal corpo. Ecco perché la prima cosa che ti viene in mente, la restrizione energetica, non sempre funziona. Il corpo brucerà i grassi o distruggerà i muscoli per produrre energia. Pertanto, dovrebbe essere attuato un programma nutrizionale adeguato ed equilibrato.
Dobbiamo aumentare la massa muscolare del nostro corpo. Per lo sviluppo e la riparazione dei muscoli, dovresti mangiare proteine magre e di alta qualità che tutti dovrebbero consumare. Il vantaggio principale dei nostri muscoli è che vengono forniti di calorie. Quindi, ogni volta che i tuoi muscoli si muovono, bruci calorie. Mentre mezzo chilo di muscolo brucia da 40 a 120 calorie per mantenersi in vita, il grasso richiede solo da 1 a 3 calorie. Maggiore è la proporzione muscolare nel nostro corpo, più facile sarà per noi bruciare i grassi.
Ci sono alcuni alimenti che ci facilitano la combustione dei grassi:
Ananas: aiuta soddisfare il fabbisogno di aminoacidi e secernere l'ormone della felicità. È anche un ottimo bruciagrassi. Consumando 1 fetta sottile di ananas ogni giorno, dimagrirai la zona addominale di 4-5 cm.
Probiotici: consumare alimenti come yogurt, kefir e ayran, che contengono batteri benefici, fa molto bene per l'intestino. Alimenti probiotici, che consentono all'intestino, che è il nostro secondo cervello, di lavorare attivamente, accelerare il metabolismo e facilitare la combustione dei grassi.
Barretta d'avena: consumare barrette d'avena, ricche di triptofano, come spuntino manterrà ti sazia e ti aiuta a controllare l'appetito.
Kiwi: il kiwi, molto ricco di vitamina C, brucia i grassi grazie al suo basso contenuto calorico e all'abbondante struttura di fibre. È un frutto molto efficace nel favorire la salute.
Patata dolce: essendo molto ricca di vitamina A e beta carotene, la patata dolce aiuta a bilanciare il livello di zucchero nel sangue, ritarda la fame e aiuta a controllare il peso . È sufficiente consumarne 200 grammi a settimana.
Broccoli: è un ortaggio ricco di minerali come vitamine C, B e zolfo. Potete lessare i broccoli e aggiungervi 1 cucchiaino di olio d'oliva e abbondante aceto e consumarli in grandi quantità nei pasti principali. Aiuta a bruciare i grassi perché è ricco di fibre.
Dattero: è un'ottima fonte di antiossidanti e magnesio. Aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Inoltre, sopprime il tuo desiderio quotidiano di dolci, impedendoti di dedicarti al cioccolato e ai dessert, e aiuta a bruciare i grassi.
Cannella: è stata osservata una diminuzione del 20% dello zucchero nel sangue negli individui che utilizzavano 1 grammo di cannella ogni giorno. . Puoi utilizzare i bastoncini di cannella in tutte le nostre bevande, compresa l'acqua. In questo modo controlli l'appetito e rendi più facile perdere peso.
Bacche: i componenti presenti nei frutti di bosco come fragole, lamponi, more e ciliegie hanno l'effetto di migliorare la salute cardiovascolare, prevenire il cancro e ridurre gli effetti della menopausa. Grazie al loro alto contenuto di fibre, possono essere utilizzati come alternativa allo spuntino e aiutano a bruciare i grassi.
Tè verde: il consumo di tè verde accelera il metabolismo. Secondo la ricerca, è stato dimostrato che il consumo di tè verde rallenta l’aumento di peso. Bere regolarmente 1-2 tazze di tè verde al giorno ridurrà la circonferenza della vita di 2-3 cm al mese.
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