Possiamo definire la Menopausa, periodo naturale della vita di una donna, come la fine del periodo riproduttivo. Garantire un'alimentazione adeguata ed equilibrata e attività fisica durante questo periodo; Aiuta a mantenere il peso corporeo ideale, a proteggere la salute delle ossa e del cuore e a ridurre al minimo il rischio di diabete o cancro.
Latte e latticini dovrebbero essere consumati frequentemente
Dyt. Havva Kılınç ha detto: "Come sapete, durante questo periodo, a causa della diminuzione dell'ormone estrogeno, si verificano alcuni cambiamenti negli altri ormoni e nel metabolismo del corpo. Questi cambiamenti possono causare principalmente un rallentamento del metabolismo basale, un aumento dell'appetito e, di conseguenza, soprattutto un grasso di tipo androide. A questo punto è necessario avvalersi dell'aiuto di un Dietista per gestire il peso e attuare un piano nutrizionale ad alto contenuto di fibre, adeguato allo stato di salute della persona. Uno degli effetti della diminuzione degli estrogeni, che garantiscono l’integrità delle ossa, è che aumenta il rischio di osteoporosi. Per questo motivo, la persona dovrebbe assumere latte e latticini, che sono le più importanti fonti di calcio, in quantità sufficienti nei pasti, includere nella dieta quotidiana verdure ricche di calcio, legumi, noci e frutta fresca, preferire acqua dura con un alto contenuto di calcio contenuto di minerali invece di acqua dolce, e anche garantire che le proteine siano assunte ai livelli raccomandati e non consumate eccessivamente. "Poiché il consumo di caffeina aumenterà l'escrezione di calcio, è necessario prestare attenzione a limitare il consumo di caffeina", ha affermato.
Noci e pesce sono la fonte nutritiva più importante
È direttamente correlato all'assorbimento del calcio. Dyt ha osservato che controllare i livelli di vitamina D e assumerla come integratore se necessario protegge la persona contro il rischio di osteoporosi aumentando l'assorbimento del calcio. Havva Kılınç ha attirato l'attenzione sulle seguenti questioni: "In questo periodo, l'esercizio fisico, che secondo me è il nutriente più importante per ossa e muscoli, aiuterà sia la protezione della salute delle ossa che il controllo del peso contro il rallentamento del metabolismo. Un altro effetto della diminuzione degli estrogeni è che influisce negativamente sulla salute del cuore provocando un aumento dei livelli di colesterolo e trigliceridi. Per questo, nel programma nutrizionale dovrebbero essere inclusi alimenti con un contenuto di grassi salutare (olio d'oliva, selvaggina). okado, noci, pesce, frutta secca cruda) dovrebbero essere inclusi in quantità sufficienti, il consumo di pesce dovrebbe essere aumentato a due volte a settimana, soprattutto per il suo contenuto di omega-3, il consumo di verdure dovrebbe essere aumentato, invece di cibi fritti come metodo di cottura; Dovrebbero essere preferiti metodi salutari come bollitura, cottura al forno, grigliatura e cottura a vapore. Come in ogni periodo della vita, è necessario fare attenzione a bere abbastanza liquidi durante questo periodo. Dovresti bere in media 2-2,5 litri di acqua al giorno.''
leggi: 0
