"Bere molta acqua" è la raccomandazione più comune che sentiamo in tutti i settori della salute, nella prevenzione delle malattie, nel trattamento delle malattie e nella perdita di peso. Perché è così importante bere acqua, quali effetti ha sul nostro organismo? Abbiamo provato a rispondere a queste domande di seguito.
Influisce in modo significativo sul nostro livello di energia e sulle funzioni cerebrali. Le nostre funzioni cerebrali sono direttamente influenzate dallo stato di idratazione. Gli studi dimostrano che anche in caso di lieve disidratazione, le nostre funzioni cerebrali vengono influenzate negativamente. In uno studio condotto su giovani donne, i ricercatori hanno scoperto che una perdita di liquidi dell’1,4% dopo l’esercizio fisico ha influenzato negativamente sia l’umore che la concentrazione. È stato inoltre riscontrato che la disidratazione aumenta la frequenza dei mal di testa. In un altro studio simile, è stato osservato che la perdita di acqua era associata ad un aumento di ansia e affaticamento. Consumare abbastanza acqua protegge il nostro equilibrio energetico, ci permette di avere una memoria più forte e aumenta la nostra concentrazione!
Ti aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche. La perdita di liquidi superiore al 2% del nostro peso corporeo provoca effetti negativi che possiamo notare immediatamente. Gli atleti perdono circa il 6-10% del loro peso in liquidi attraverso il sudore dopo l'allenamento. Questa perdita di liquidi negli atleti provoca una diminuzione della motivazione e un aumento della fatica. Infatti, se non consumi abbastanza acqua, l’esercizio che farai potrà risultare più difficile per te sia a livello fisico che mentale. Quando consumi abbastanza acqua, lo stress ossidativo dovuto all’esercizio fisico intenso diminuisce. Se ti alleni, consumare abbastanza acqua per fornire al tuo corpo l'idratazione necessaria ti aiuterà a massimizzare le tue prestazioni!
Previene la stitichezza. La stitichezza si verifica quando i nostri movimenti intestinali sono inferiori al normale. Sebbene la stitichezza di solito non causi un grave problema di salute, è una condizione che influisce negativamente sulla nostra vita quotidiana. Il miglioramento dei nostri movimenti intestinali ci permetterà di rilassarci quando siamo stitici. È molto importante consumare abbastanza liquidi per eliminare la stitichezza. Il consumo di molta acqua aiuta a regolare i movimenti intestinali e aiuta a prevenire la stitichezza.
Aiuta nel trattamento dei calcoli renali. I calcoli renali sono aggregati cristallini di minerali che si formano nei nostri reni e causano forti dolori. Una maggiore assunzione di liquidi aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni. All'aumentare del volume dell'urina, la concentrazione dei minerali diventa meno frequente, il che ha meno probabilità di cristallizzarsi e agglomerarsi. Un adeguato consumo di acqua è efficace e necessario anche nel trattamento dei calcoli renali e nella prevenzione della loro recidiva.
Può aiutare a perdere peso. Bere molta acqua può aiutarti a perdere peso aumentando la sensazione di sazietà e il tasso metabolico. Bere acqua mezz'ora prima dei pasti ti farà sentire più pieno e consumerà meno cibo.
Può aiutare a prevenire e curare il mal di testa. La disidratazione può scatenare mal di testa ed emicranie in alcune persone. Gli studi hanno dimostrato che il mal di testa è uno dei sintomi più comuni di disidratazione. Ad esempio, uno studio condotto su 393 persone ha rilevato che il 40% dei partecipanti ha sofferto di mal di testa a causa della disidratazione. Gli studi hanno anche dimostrato che un consumo adeguato di acqua è efficace nell'alleviare i sintomi in coloro che soffrono di mal di testa frequenti.
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L'acqua è vitale per noi, poiché gran parte del nostro corpo è costituita da acqua. Non dimentichiamoci di bere 2,5-3 L di acqua al giorno per la nostra salute!
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