Con l'arrivo dell'autunno, la foschia nell'aria aumenta e cominciamo a vedere meno la luce del sole. Diventa sempre più difficile svegliarsi presto la mattina, alzarsi dal letto e concentrarsi sul lavoro o sulla scuola. Se inizi il giorno in cui ti senti stanco, infelice ed esausto, ti senti arrabbiato.Se sei di cattivo umore, c'è un rallentamento nel tuo comportamento, una diminuzione dell'interesse sessuale e un aumento dell'appetito, dovresti cercare l'aiuto di esperti senza perdere tempo.
PERCHÉ LA DEPRESSIONE AUMENTA IN AUTUNNO?
Le transizioni stagionali innescano la depressione. Il fatto che l'autunno esprima tristezza crea sentimenti di incapacità di godere, infelicità e disperazione in la persona.
Ricevere meno luce solare in autunno può causare interruzioni nel funzionamento di alcune sostanze chimiche nel cervello, e quindi i nostri sentimenti depressivi iniziano ad aumentare. La ricerca sulla depressione ha dimostrato che la stagione autunnale aumenta i sentimenti depressivi.
Con l'arrivo dell'autunno, le preoccupazioni per il lavoro e la scuola e l'aumento delle nostre responsabilità familiari ci fanno sentire depressi.
AUTUNNO. FA SENTIRE LA DEPRESSIONE DEPRESSA!
strong>Mentre le persone con depressione autunnale si sentono più pessimiste, depresse e infelici, possono mostrare reazioni improvvise agli eventi e sperimentare esplosioni di rabbia. Le persone a cui è stata diagnosticata la depressione in passato e le donne hanno maggiori probabilità soffrire di depressione autunnale rispetto agli uomini.
RACCOMANDAZIONI PER AFFRONTARE LA DEPRESSIONE AUTUNNALE
Se soffri di depressione stagionale, evita ambienti sovraffollati. Condividi gli stessi ambienti con un piccolo numero di persone con cui ti senti al sicuro.
Con la depressione, i pensieri negativi iniziano a dominare la percezione e l'interpretazione della persona. Se provi a notare i tuoi pensieri negativi, puoi anche vedere come questi pensieri cambiano il tuo umore.
Fai sport regolarmente, fai esercizi di camminata o aiuta te stesso. Creare spazi per hobby ci aiuta a scaricare la nostra energia depressiva.
È necessario rivedere e riorganizzare le nostre abitudini di sonno e alimentari. Possiamo fare esercizi comportamentali per stabilire il nostro ritmo del sonno.Secondo gli esperti di nutrizione e dieta, dovremmo stare lontani soprattutto dalle bevande contenenti caffeina e dai cibi zuccherati. È importante rilassarsi, bere tisane e consumare molta acqua.
Partecipare ad attività piacevoli, soprattutto dopo il lavoro o la scuola, riduce il senso di depressione e stanchezza. Per questo motivo, crea un piano di attività settimanale per te stesso.
Stabilisci obiettivi a breve termine e raggiungibili.
Prova a fare una doccia calda ogni giorno prima di andare a dormire.
Fai delle brevi pause al lavoro, a scuola, nell'ambiente di studio, ecc.
Se pensi di soffrire di depressione, la gravità e il tipo di depressione che provi sono importanti. Non tutte le depressioni possono essere stagionali. Pertanto, in questo caso, è utile consultare uno specialista.
Nei casi in cui non riesci a far fronte alla depressione, è necessario ricorrere alla psicoterapia e all'aiuto dei farmaci.
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