1. Circa un terzo della popolazione mondiale soffre di disturbi al sistema digestivo come stitichezza e gonfiore. Questi sintomi possono manifestarsi senza alcuna anomalia strutturale o funzionale.
2. È necessario assumere una quantità sufficiente di fibre dalla dieta affinché il sistema digestivo funzioni correttamente e per una facile escrezione delle feci con il contenuto e il volume corretti . Idealmente, nella dieta quotidiana dovrebbero essere assunti 30-40 grammi di fibre. Legumi, frutta e verdura sono fonti di fibre. Ad esempio, 100 grammi di fagioli contengono circa 20 grammi di fibre e le nocciole contengono 9 grammi di fibre. Non va dimenticato che una dieta ricca di fibre protegge dai diverticoli e dal cancro all’intestino. Inoltre, una dieta ricca di fibre riduce il colesterolo, favorisce la perdita di peso e aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici.
3. L'assunzione di liquidi dovrebbe essere sufficiente. Dovrebbe essere consumata una quantità sufficiente di liquidi affinché la fibra assunta con la dieta renda le feci voluminose e morbide. Ogni giorno dovrebbero essere consumati almeno due litri di liquidi. La preferenza per il consumo di liquidi dovrebbe essere l'acqua, anche tè, caffè e latte possono essere considerati consumi liquidi. Le bevande gassate e zuccherate dovrebbero essere evitate.
4. Gli alimenti contenenti un alto contenuto di fruttosio e grassi interrompono la barriera intestinale, causando malattie del fegato grasso e disturbi metabolici.
5. Gli alimenti trasformati non contengono abbastanza nutrienti e fibre e spesso contengono elevate quantità di grassi saturi, sale e conservanti dannosi per l'organismo.
6. Evitare pasti affrettati. Ricorda che la digestione inizia in bocca. Consuma i tuoi pasti lentamente, mastica bene ogni boccone.
7. Fai 30 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno. Tra le raccomandazioni figura la camminata a ritmo sostenuto.
8. Smettere di fumare. Il fumo riduce la pressione dello sfintere tra l’esofago e lo stomaco, provocando la fuoriuscita del contenuto acido dello stomaco nell’esofago. Questa condizione, chiamata reflusso, può causare bruciore e altre complicazioni. Va inoltre ricordato che il fumo peggiora molte malattie e provoca molti tumori.
9. Non utilizzare farmaci che riducono inutilmente la secrezione acida dello stomaco. Evitare l'uso di antidolorifici che danneggiano lo stomaco e la mucosa intestinale.
10. sta certo I seni causano allergie alimentari. Frutti di mare, grano, arachidi, latte e uova sono gli alimenti che più comunemente causano allergie.
11. Il glutine, presente come proteina nel grano, nell'orzo e nella segale, provoca la celiachia in individui geneticamente predisposti. La celiachia colpisce l'1% della popolazione.
12.Alcune diete possono causare gonfiore addominale, dolore o disagio addominale e cambiamenti nelle abitudini intestinali. È possibile fornire alcune raccomandazioni dietetiche per ridurre questi disturbi in malattie come la sindrome dell'intestino irritabile e la dispepsia funzionale.
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