Il dolore all'anca è un problema di salute molto comune nella nostra società. Il dolore all'anca, che può verificarsi per diversi motivi, può diventare abbastanza grave da ostacolare le attività quotidiane di alcune persone. Il trattamento del dolore all'anca, che può verificarsi in diverse situazioni come ad esempio sovraccarico dei muscoli e dei tendini dell'anca, danni alla cartilagine della zona dovuti all'età avanzata, cadute e infiammazioni dei tendini, può essere pianificato in modo combinato.
Cari lettori, in questo articolo vi darò informazioni sugli esercizi per il dolore all'anca. Tuttavia, vorrei innanzitutto fornire brevi spiegazioni sui metodi di trattamento del dolore all'anca e sulle cause del dolore all'anca.
Che cosa causa il dolore all'anca?
Le articolazioni dell'anca hanno una struttura molto resistente essendo le articolazioni che utilizziamo più frequentemente. La mobilità articolare è massimizzata nell'area in cui il femore incontra il bacino. Quando osserviamo l'anatomia del femore, vediamo che quest'osso dalla testa rotonda si inserisce perfettamente nella cavità del bacino. Il tessuto cartilagineo nella sezione dell'incavo del bacino impedisce al femore di sfregare con il bacino mentre si cammina, si corre o si svolge qualsiasi attività. Tuttavia, questo meccanismo perfettamente funzionante potrebbe danneggiarsi nel tempo.
È sbagliato pensare che chiunque provi dolore all'anca abbia un serio problema di salute. A volte, il dolore all'anca può iniziare quando si rimane immobili per molto tempo o quando si verifica un movimento avverso senza rendersene conto. Tuttavia è meglio essere cauti; Se il dolore all'anca è molto grave o continua per diverse settimane nonostante il riposo, è necessario utilizzare l'esame obiettivo e i metodi di diagnosi radiologica.
Cari pazienti;
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Se il vostro disturbo all'anca è molto grave o dura da molto tempo tempo
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Se il dolore all'anca diventa ogni giorno più grave
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Se hai la febbre oltre a quella all'anca dolore
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Se stai riscontrando perdita di peso insieme a dolore all'anca
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Se senti il bisogno di piegarti in avanti mentre ti muovi, dovresti cercare supporto medico senza perdere tempo.
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Trattamento del dolore all'anca
Le cause del dolore all'anca possono essere molto diverse. Frattura o lussazione dell'anca, ernia inguinale, infiammazione dei tendini, sciatica, artrosi, artrite, lesioni dell'anca, osteoporosi e infiammazione della membrana articolare possono essere tra le cause del dolore all'anca.
Per trattare il dolore all'anca, i medici devono ascoltare la storia del paziente e un esame fisico completo. Tuttavia, per la diagnosi possono essere necessari test avanzati come radiografia, tomografia computerizzata, risonanza magnetica ed esami del sangue. La diversità dei metodi di esame dovrebbe essere interpretata anche come un indicatore della diversità delle cause del dolore all’anca.
In base ai risultati dell'esame e di ulteriori test, è possibile avviare un trattamento personalizzato del dolore all'anca. Ciò che è importante a questo punto è determinare correttamente la causa del dolore all'anca della persona. Nell'ambito del trattamento del dolore all'anca;
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È possibile iniziare un trattamento farmacologico.
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Il riposo può essere raccomandato.
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Si possono iniziare esercizi utili per il dolore all'anca.
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Si possono somministrare integratori vitaminici in linea con i risultati dei valori del sangue.
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È possibile eseguire il trattamento iniettivo.
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È possibile valutare le opzioni chirurgiche.
Cause del dolore all'anca Ti consiglio di leggere attentamente le mie spiegazioni sui metodi di trattamento del dolore all'anca. Sebbene si possano provare diversi metodi nell'ambito del trattamento del dolore all'anca, non si deve considerare che tutti i metodi di trattamento verranno applicati a chiunque soffra di dolore all'anca. Come sempre, l'importante è ascoltare le lamentele della persona e migliorare la sua qualità di vita.
Esercizi utili per il dolore all'anca
Potrebbe essere necessario eseguire diversi esercizi per il dolore all'anca. Soprattutto gli esercizi che aumentano la flessibilità e la forza aumentano il comfort di vita di molte persone che soffrono di dolore all’anca. Tuttavia, le persone che hanno eccessive difficoltà nell’eseguire gli esercizi dovrebbero smettere di muoversi o eseguire gli esercizi in modo da non sforzarli. Questi esercizi possono essere eseguiti durante le sessioni di terapia fisica o per complessità di movimento del paziente. Una volta imparato, può essere applicato a casa. Non bisogna dimenticare che se gli esercizi non vengono eseguiti secondo le regole, il dolore può intensificarsi e la zona può essere danneggiata.
Gli esercizi che aumentano la flessibilità e la forza dell'area dell'anca possono alleviare il dolore all'anca, come ho appena affermato. Quando i muscoli attorno all'anca vengono rafforzati, il carico sulle articolazioni diminuisce e la pressione sull'anca viene alleviata. Allo stesso modo, quando la flessibilità aumenta, il dolore all’anca diminuisce.
Importante: sebbene esista un consenso generale sui metodi di esercizio utili per il dolore all'anca, non bisogna dimenticare che le esigenze di ciascun paziente sono diverse. Inoltre, è necessario prestare attenzione per garantire che questi esercizi siano eseguiti secondo le regole.
Gli esercizi che elencherò a breve possono essere eseguiti quotidianamente. Tutti questi esercizi hanno la capacità di ridurre la tensione nella zona dell'anca.
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Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia la pianta dei piedi sul pavimento. Contrai i glutei e mantieni la posizione per 5 secondi. Potrai quindi rilassare i muscoli. Puoi ripetere questo movimento un massimo di 30 volte. Se hai appena iniziato ad allenarti, non dovresti spingerti troppo oltre.
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Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia la pianta dei piedi sul pavimento. Contrai i glutei, quindi solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per circa 5 secondi. Quindi rilassa lentamente i muscoli e abbassa i fianchi sul pavimento. Non dimenticare di respirare durante l'esercizio. Puoi ripetere questo movimento un massimo di 30 volte. Puoi anche riposare per qualche secondo tra una ripetizione e l'altra.
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Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia la pianta dei piedi sul pavimento. Quindi contrai nuovamente i muscoli delle anche e solleva i fianchi da terra. Nel frattempo, solleva uno dei piedi da terra a 5-10 cm dal suolo e passa all'altro piede. In questo modo, puoi ripetere l'esercizio 15 volte per ciascun piede.
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Sdraiati sulla schiena e sollevane uno gamba con il ginocchio che rimane teso da terra Sollevarlo di circa 1 pollice. Attendi circa 5 secondi in questa posizione, abbassa la gamba ed esegui lo stesso movimento con l'altra.
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Sdraiati sulla schiena, senza piegare il ginocchio e senza sollevare la gamba dal pavimento, aprila di lato e portala lentamente in posizione centrale. Ripeti lo stesso movimento per l'altra gamba.
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Sdraiati a faccia in giù e metti un cuscino sotto la zona addominale. Quindi sollevare una gamba indietro di 1 pollice. Tieni la gamba sollevata per 5 secondi, poi torna alla posizione normale ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
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Alzati in piedi e fai lo stesso movimento con l'altra gamba, aggrappati alle cose. Quindi, stando in posizione eretta, solleva una gamba senza piegarla, puoi ripetere questo movimento. Puoi quindi eseguire lo stesso movimento sollevando l'altra gamba.
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Alzati e aggrappati a un oggetto con entrambe le mani. Mantieni il corpo in posizione eretta, solleva una gamba indietro senza piegare le ginocchia. Ripeti il movimento di sollevamento e abbassamento all'indietro in base alla tua forma fisica ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
Oltre a questi esercizi che puoi eseguire facilmente a casa, puoi anche eseguire alcuni esercizi con l'aiuto di istruttori sportivi. Tuttavia, devi assolutamente eseguire l'esercizio di cui parlerò ora secondo le istruzioni che ti sono state fornite. Altrimenti potresti riscontrare infortuni indesiderati.
Uno degli esercizi più efficaci che puoi fare in sicurezza in palestra e che rafforza i muscoli dell'anca è l'esercizio "squat". Mentre esegui l'esercizio di squat, non piegare i polsi e mantienili in posizione verticale. Allinea i talloni con la larghezza delle spalle. Tieni la testa alta e guarda avanti. Abbassa i fianchi all'altezza del ginocchio, ovvero accovacciati e fatti aiutare dai talloni quando ti alzi. Gli esercizi di squat sono tra gli esercizi più efficaci che rafforzano i muscoli dell'anca. Tuttavia, non dimenticare di riscaldarti prima e di eseguire il movimento secondo le istruzioni degli istruttori sportivi.
MOLTO IMPORTANTE: cari lettori, il dolore all'anca può verificarsi anche in caso di eccesso di peso. possono essere direttamente correlati. Ogni kg guadagnato significa 3 kg di carico in più sull'articolazione dell'anca. Questo tasso aumenterà in modo esponenziale durante la camminata, la corsa o altre attività fisiche. Non dovremmo mai dimenticare che dobbiamo sempre controllare il nostro peso per la salute del nostro sistema scheletrico. Oltre a questi movimenti, puoi fare passeggiate lente e lunghe e, se puoi, nuotare per ridurre il dolore all'anca. Quando soffriamo di dolore all'anca, se questi dolori diventano abbastanza forti da limitare i nostri movimenti, non dovremmo trascurare i nostri controlli sanitari. Vi auguro giorni sani...
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