Cos'è la melatonina?

• La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello, soprattutto di notte.

• Il suo compito principale è mantenere l'orologio biologico del corpo e regolarne il ritmo

• Il rilascio di melatonina inizia dopo il tramonto ed è massimo intorno alle 02:00-04:00, raggiunge il livello più alto e termina con la luce.

• È l'ormone che gestisce l'intero metabolismo del corpo.

• È costituito dall'amminoacido chiamato triptofano

• È l'ormone antiossidante più potente conosciuto. (È un antiossidante 4-5 volte più potente delle vitamine A ed E)

 

                     IN CHE MODO L'ORmone MELATONINA INFLUISCE SUL NOSTRO CORPO?

 

• Il fattore più importante che influenza il rilascio della melatonina, noto anche come "ormone dell'oscurità", è la luce.

• La luce riduce l'ormone melatonina e aumenta la produzione di cortisolo, un ormone dello stress.

• La melatonina ha un effetto positivo sul sistema immunitario e riduce lo stress.Sono molti gli studi che dimostrano che aumenta l'aspettativa di vita e riduce i segni dell'invecchiamento.

• Alla luce di studi scientifici, è stato osservato sperimentalmente che la melatonina limita la crescita in molti tipi di tumore.

• Poiché la melatonina è un potente antiossidante e precursore della serotonina, è stato dimostrato che il rischio di cancro al seno è maggiore nelle donne che lavorano nei turni notturni.

• Controlla anche il rilascio dell'ormone della crescita (lascialo dormire e crescere!!)

• Anche l'immunità polmonare ha un ritmo circadiano e melatonina È anche molto importante per il sistema immunitario.

• Esiste anche una relazione tra il livello di melatonina e la depressione. Il livello di melatonina è risultato basso e il livello di cortisolo è risultato alto nei pazienti affetti da depressione.

• È stato dimostrato che il rilascio di melatonina aumenta 2-3 volte durante la gravidanza.

• Contrariamente alla credenza popolare, i bambini non sono all'oscuro nel grembo materno. La luce percepita dall'occhio della madre viene trasmessa al bambino. Il bambino inizia a sperimentare il ritmo della madre nel grembo materno. Pertanto, il rilascio regolare di melatonina da parte della madre colpisce anche.

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                   COSA POSSIAMO FARE PER AUMENTARE IL LIVELLO DI MELATONINA?

 

• Notte Per aumentare il rilascio di melatonina è opportuno preferire la luce gialla (fioca) anche in bagno la sera, mentre è preferibile la luce bianca per svegliarsi la mattina e adattarsi alla luce del giorno.

• Illuminazione nelle camerette dei neonati e dei bambini nel caso in cui abbiano paura di andare a letto la notte.Non va utilizzata oppure è preferibile una luce leggermente rossa, lontano dal letto e non direttamente sul bambino .

• Soprattutto dopo le 19:00 - 20:00, nei bambini che giocano con tablet o telefono diminuisce il rilascio di melatonina, di conseguenza diminuisce l'ormone della crescita e aumenta l'aumento di peso.

• Perché la melatonina è efficace anche sul metabolismo del COLESTEROLO/HDL/LDL

• Dormire davanti alla televisione riduce la qualità del sonno e riduce il rilascio di melatonina .

• Creare un ritmo di sonno regolare e adeguato e l'abitudine di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora permette di beneficiare maggiormente dell'ormone melatonina.

• Più lunga è la notte di sonno, più tempo occorrerà affinché la melatonina venga rilasciata.

                            

                             QUALI ALIMENTI SI TROVA?

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Soprattutto quando le persone invecchiano, la secrezione di melatonina inizia a diminuire. Il consumo di ingredienti ricchi di melatonina può aiutare chi ha problemi di sonno.

Il frutto più ricco di melatonina è la ciliegia. Anche ciliegie, nocciolee noci sono fonti naturali di melatonina.

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