1)INIZIARE UNA DIETA SENZA PRENDERE UNA BUONA DECISIONE
Non dovresti iniziare una dieta quando l'ambiente suggerisce che dovresti perdere peso. Se davvero non vuoi perdere peso, non otterrai risultati. Tuttavia, se credi in te stesso e lavori duro per ritrovare la salute, puoi vedere i risultati e acquisire facilmente questo successo.
2) Cercare di perdere peso senza l'aiuto di esperti
Per dimagrire innanzitutto Quello che bisogna fare è valutare gli esami appropriati da parte di un endocrinologo o di uno specialista in medicina interna e iniziare ad attuare programmi nutrizionali personalizzati dal dietista in base a questi esami. . Il tasso di successo senza alcun controllo da parte di esperti è piuttosto basso. Mentre una persona perde peso in modo non sano a causa di diete realizzate con elenchi dietetici ottenuti dai mass media, possono verificarsi cedimenti a causa di una perdita di peso sproporzionata nel corpo.
3) No fissare l'obiettivo giusto
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'obiettivo dovrebbe essere una perdita di peso di 2 – 4 kg al mese. Non 4 kg in 1 settimana. I grandi obiettivi si raggiungono con piccoli passi. Cercare di perdere in poche settimane il peso acquisito negli anni non è né realistico né salutare. Pertanto, è necessario determinare un obiettivo raggiungibile e sano. Il peso da perdere e gli obiettivi vanno stabiliti insieme al nutrizionista e vanno seguiti programmi nutrizionali adeguati.
4) Squilibri nella durata del sonno
Alla luce delle ricerche scientifiche, la durata del sonno giornaliero dovrebbe essere di 7 - 7 - Dovrebbe essere mantenuto per 8 ore. Dormire di meno o di più provoca un aumento di peso. Mentre le persone che dormono costantemente meno di 7 ore riscontrano problemi nella produzione di alcuni ormoni, se dormono più di 8 ore, il loro tasso metabolico rallenta e l'aumento di peso diventa inevitabile. 5) Saltare la colazione
È inevitabile che chi non fa colazione aumenti di peso. Proprio come un’auto o un riscaldamento hanno bisogno di carburante per funzionare, anche il corpo umano ha bisogno di energia, cioè di sostanze nutritive, affinché il cervello, i reni, il cuore, i muscoli… funzionino. Per questo motivo la colazione dovrebbe essere consumata entro la prima ora dal risveglio.
6)Non bere abbastanza acqua
L'acqua, che è importante in molte fasi dalla digestione del cibo alla rimozione dei rifiuti metabolici dal corpo, deve essere consumata devono essere consumati sotto forma di 10-12 bicchieri (2,5-3lt) durante la giornata. Bere un bicchiere d'acqua prima e dopo un pasto aiuta il nostro sistema digestivo a funzionare meglio. Bere acqua prima di un pasto sopprime la sensazione di fame e previene l'imbroglio.
7) Saltare un pasto
Saltare i pasti è una cattiva abitudine che rallenta il metabolismo di una persona. Una persona che salta i pasti diventa più affamata e consuma più cibo al pasto successivo. Gli spuntini forniscono sazietà nel mezzo e prevengono ulteriore fame al pasto successivo.
8)Lasciare la cena troppo tardi
È necessario terminare la cena 3,5 ore prima di andare a letto. Andare a letto con la pancia piena rende più facile per il tuo corpo ingrassare. Nessuno fa il pieno di carburante alla macchina parcheggiata. D’altronde non c’è niente di male a fare uno spuntino tra cena e prima di andare a dormire; Puoi consumare qualcosa di leggero come frutta, yogurt o latte.
9) Sedersi a tavola con molta fame
In termini generali si pensa alla dieta come restare affamati. Dopo lunghi periodi di digiuno, la glicemia scende e si è invitati a consumare più cibo al pasto successivo. Per questo motivo è opportuno consumare un piccolo spuntino 2 - 3 ore dopo ogni pasto principale. In questo modo la persona potrà mangiare più lentamente e meno perché non si siederà a tavola molto affamata.
10) Mangiare velocemente
La sensazione di pienezza arriva al cervello in 20 minuti. Se il tempo trascorso a mangiare è inferiore a 20 minuti, il consumo di cibo continuerà finché non ti sentirai sazio. Pertanto, quando consumiamo il nostro cibo, dovremmo masticarlo bene e goderci ciò che mangiamo. Ricorda, correre significa più calorie...
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