Anche le future mamme fanno sport! Nella società odierna l'esercizio fisico è gradualmente diventato parte della vita quotidiana. Le donne sane, giovani e adulte vogliono includere l'esercizio fisico durante la gravidanza per avere una gravidanza più sana. Tuttavia, prima di iniziare l'attività fisica, le future mamme dovrebbero essere controllate da un ginecologo e un ostetrico per vedere se hanno problemi di salute che potrebbero impedire loro di fare esercizio. Ecco tutto quello che devi sapere sull'attività fisica durante la gravidanza... Quali sono i vantaggi di un corretto esercizio fisico durante la gravidanza? - Riduce al minimo i problemi che possono verificarsi durante la gravidanza, come mal di schiena, stitichezza e gonfiore alle gambe (aumentando la circolazione linfatica e venosa). - Protegge dal diabete che può svilupparsi durante la gravidanza (diabete gestazionale) o lo cura se presente. - Migliora la postura della donna incinta. - Prepara moralmente la donna incinta alla maternità e riduce la paura del parto. - Riduce la tensione. - Aumenta la forza muscolare, l'elasticità e la resistenza. - Aumenta l'energia. - Riduce il rischio di caduta mantenendo l'equilibrio. Che tipi di esercizi si fanno durante la gravidanza? Esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento aiutano la madre a mantenere la calma e a completare il processo senza stressare se stessa e il bambino, soprattutto quando inizia il processo del parto. Nel primo periodo in cui iniziano le doglie del travaglio, la madre risparmia le sue energie per il processo attivo del parto utilizzando tecniche di rilassamento. Anche in questo caso, nel primo periodo, la madre avverte meno dolore con le tecniche di respirazione. Imparare questi esercizi durante la gravidanza ti aiuterà ad avere un parto più confortevole. Gli esercizi di Kegel sono esercizi che fanno lavorare il gruppo muscolare che sostiene la vescica, l'utero e l'ultima parte dell'intestino crasso. Se questo gruppo muscolare, che chiamiamo muscoli del pavimento pelvico, non è abbastanza forte, potresti soffrire di incontinenza urinaria dovuta a tosse e starnuti dopo la nascita e talvolta durante la gravidanza. Gli esercizi di Kegel sono esercizi che possono essere eseguiti ovunque una volta sentiti i muscoli del pavimento pelvico. Con l'esercizio, il flusso di ossigeno e sangue aumenta da altre parti del corpo al gruppo muscolare che lavora. Pertanto, durante la gravidanza si dovrebbe evitare l’esercizio fisico incontrollato ed eccessivo. Anche in questo caso, quando si organizza un programma di esercizi, si dovrebbe prendere in considerazione se la donna incinta ha già svolto attività fisica attiva in precedenza. Sono a rischio di parto prematuro L’esercizio fisico è decisamente pericoloso per le donne con sanguinamento vaginale e rottura prematura delle membrane. Anche le donne incinte con problemi come l'ipertensione dovrebbero chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare l'attività fisica. Camminare è il modo ideale per iniziare l'attività fisica. Soprattutto le persone che non facevano esercizio prima della gravidanza dovrebbero iniziare ad allenarsi camminando. Il nuoto è l'ideale perché mette in esercizio tutti i muscoli del corpo. Poiché l'acqua sostiene il corpo, non vi è alcun rischio di lesioni o cadute. Il ciclismo può essere preferito perché aumenta la resistenza. Tuttavia, dopo un po', la pancia in crescita metterà a dura prova la futura mamma. Pertanto sono da preferire le cyclette orizzontali poiché sostengono anche la vita. Gli esercizi aerobici mantengono forte il cuore e i polmoni. È possibile frequentare programmi speciali di aerobica per le donne incinte. I programmi aerobici eseguiti a bassa intensità e in acqua possono essere adatti anche alle donne incinte. Punti da considerare: con il progredire della gravidanza, gli esercizi in alcune posizioni possono essere dannosi per la madre e il bambino. Le donne incinte dovrebbero evitare salti, salti e cambi improvvisi di direzione durante l'esercizio. Questi movimenti possono causare danni alle articolazioni e ai muscoli delle future mamme. La sudorazione e il riscaldamento eccessivi durante l'esercizio possono portare alla perdita di liquidi, il che è indesiderabile sia per te che per il tuo bambino. Cose da considerare per un esercizio sano e sicuro: dopo il primo periodo di gravidanza (primo trimestre), gli esercizi eseguiti supini dovrebbero essere evitati. L’esercizio non dovrebbe essere svolto in climi caldi e umidi o quando si ha la febbre. L'attività fisica dovrebbe essere svolta indossando indumenti sportivi che mantengano la pelle fresca, assorbano il sudore e siano adatti al clima. Un reggiseno dovrebbe essere usato per proteggere e sostenere il seno. Bere acqua per prevenire il surriscaldamento e la perdita di liquidi. Le future mamme dovrebbero assicurarsi di assumere le calorie extra giornaliere necessarie durante la gravidanza.
Situazioni in cui dovrebbe essere chiamato un medico: Sanguinamento vaginale Mancanza di respiro Dolore al petto Mal di testa Debolezza muscolare Gonfiore e dolore alla gamba Contrazione in l'utero Diminuzione dei movimenti del bambino Fluido dalla vagina La futura mamma La maggior parte delle future mamme, fin dal primo giorno di gravidanza, non fa esercizio fisico, tanto meno esercizio fisico, con il pensiero che ciò danneggi il sano sviluppo del loro bambino non ancora nato nel grembo materno e il parto sano. Preferiscono una vita. Specialista in Fisioterapia e Riabilitazione Dott. Secondo Evren Kul Panza i benefici dell’esercizio fisico durante la gravidanza sono innumerevoli. Quando le future mamme pianificano la loro gravidanza, è necessario rafforzare la vita e i muscoli addominali in modo che possano avere una gravidanza confortevole e indolore. Durante la gravidanza si verificano alcuni disturbi anatomici nella zona della vita dovuti alla crescita dell'utero e all'aumento di peso. Vita e addome vengono rafforzati con esercizi per i muscoli addominali. Sarebbe utile consultare uno specialista in terapia fisica e riabilitazione per l'allenamento fisico durante il periodo pre-gravidanza e la lombalgia durante la gravidanza e gli esercizi consigliati da eseguire durante questo periodo. Oltre a questi esercizi, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono tra gli sport che consigliamo maggiormente. Quali esercizi dovrebbero essere fatti? È un dato di fatto che ci sono molti cambiamenti nel corpo durante la gravidanza. Il primo di questi cambiamenti è che la vita diventa più scavata. Ciò può causare mal di schiena. Il primo scopo dell'esercizio fisico durante la gravidanza è mantenere una corretta postura del corpo e alleviare il mal di schiena. Dott. Panza elenca così gli esercizi consigliati ed i relativi benefici: Nuoto Lo sport più comunemente consigliato alle donne incinte è il nuoto. È consigliato perché esercita l'intero sistema muscolare e l'acqua ha una sorta di effetto massaggiante. È da preferire anche perché è rilassante e non affatica la vita. Camminare: se possibile, si consigliano passeggiate all'aria aperta. La camminata, che inizia con 15 minuti e dura fino a un'ora al giorno, dovrebbe essere effettuata 3 giorni a settimana. Esercizi aerobici L'aerobica aumenta l'utilizzo dell'ossigeno stimolando la circolazione sanguigna necessaria per la madre e il bambino. Aumenta le condizioni della madre e le impedisce di stancarsi facilmente. Esercizio aerobico per le donne incinte 1- Sdraiarsi su un tappetino. Metti un cuscino sotto la testa. Con la bocca chiusa, inspira lentamente, allargando gli spazi tra le costole. Questo esercizio aiuta a regolare la respirazione, soprattutto nella fase finale della gravidanza. 2- Durante questo movimento è necessario assicurarsi che la vita non sia incavata e sia diritta. Espandi la cassa toracica respirando in modo da aprire le costole. Nel frattempo, guarda il seno muoversi in avanti. Quindi solleva la testa e respira facilmente. 3- duro ad una distanza di 50 cm Aggrapparsi ad un supporto (lavandino, ecc.). Accovacciarsi premendo la parte posteriore destra dei talloni e delle ginocchia rivolte verso l'esterno. Sebbene all’inizio possa essere difficile mantenere l’equilibrio, scoprirai che è facile mantenerlo nel tempo. Poiché piegarsi in avanti dalla vita è piuttosto scomodo durante le attività della vita quotidiana, è necessario eseguire un "movimento accovacciato" quando si raccoglie qualcosa dal pavimento o si svolgono i lavori domestici. 4- Sdraiati a terra. Tenendo una gamba dritta, tira l'altra verso di te. Ripeti lo stesso movimento per l'altra gamba.
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