Per alimentazione sana si intende l'apporto adeguato ed equilibrato di nutrienti necessari per lo sviluppo e il funzionamento del nostro organismo.
Un'alimentazione sana è molto importante per proteggersi dalle malattie e prevenirne la progressione. La malnutrizione porta a molte malattie come diabete, malattie cardiache, ipertensione, obesità e malattie del fegato. Il cambiamento dello stile di vita è essenziale per acquisire abitudini alimentari sane e garantirne la sostenibilità. Innanzitutto, identifica le abitudini malsane. Per esempio; Identifica abitudini come non bere acqua, saltare i pasti, mangiare frequentemente fast food, consumo eccessivo di dolci e bevande acide e apportare modifiche alla tua dieta.
Modi per acquisire abitudini alimentari sane;
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Non riempire la cucina di cibi malsani. Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto. Prima di andare a fare la spesa, fai un elenco delle cose da acquistare e cerca di non eccedere.
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Cambia metodo di cottura. Utilizzate metodi di cottura alla griglia, al forno e bolliti invece della frittura.
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Il pane è indispensabile sulla tavola. Includi sulla tua tavola il pane integrale al posto del pane bianco. Poiché il pane integrale ha un contenuto di fibre più elevato, prolungherà il senso di sazietà e riequilibrerà il livello di zucchero nel sangue.
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Mangia lentamente e mastica di più. Perché la sensazione di sazietà si manifesta dopo 20 minuti. Mangiare velocemente ti porta a consumare quantità eccessive di cibo prima di sentirti sazio.
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Monitora il consumo di acqua durante il giorno. Se dimentichi, tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania, nella borsa o in macchina. Per aumentare il consumo di acqua, puoi aggiungere la tua frutta o verdura preferita all'acqua per aggiungere sapore.
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Bevi tè e caffè senza zucchero. Se non riesci a eliminare improvvisamente lo zucchero, procedi riducendo la quantità di zucchero che consumi.
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Se consumi dolci ogni giorno, riducilo a 1-2 volte a settimana. Ricorda, saltare i pasti o seguire una dieta sbilanciata abbassa la glicemia e, in questi casi, aumenta la voglia di dolci. Puoi ridurre la tua voglia di dolci seguendo una dieta adeguata ed equilibrata durante il giorno.
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Bevi ayran o acqua minerale durante i pasti invece di bevande acide.
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Presta attenzione a una dieta ricca di fibre. Consumare soprattutto 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Il consumo di fibre stimola lo stomaco e l'intestino.
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Distraiti con qualcos'altro quando vuoi consumare cibo malsano. Per esempio; Attività come fare una passeggiata, bere acqua, leggere un libro ti aiuteranno.
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Non saltare i pasti. Saltare i pasti può farti mangiare troppo al pasto successivo e può anche portarti a fare scelte non salutari.
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Mangia insalata verde durante i tuoi pasti. Assicurati di consumare cibi vegetali durante un pasto ogni giorno.
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La vita sedentaria provoca l'obesità. Fai dell'esercizio fisico un'abitudine adatta al tuo stile di vita.
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