Ciao a tutti
Finalmente sono arrivati i mesi primaverili, quando gli uccelli cinguettano, gli alberi fioriscono e iniziamo a sentire l'effetto rinfrescante del dolce profumo dei fiori sul terreno ogni volta che passiamo. Ami la primavera, ma avverti stanchezza, debolezza, dimenticanza, infelicità e dolori muscolari? Hai difficoltà ad alzarti dal letto e ad andare al lavoro? Allora, questa settimana, leggiamo insieme le ragioni di ciò e cosa dobbiamo fare per prevenire questa situazione.
La stanchezza primaverile è lo stato che sperimenta il nostro metabolismo durante il periodo di adattamento dall'inverno alla primavera. Durante questo processo, potremmo avvertire dolori muscolari, sensazione di costante stanchezza, infelicità, dimenticanza e spesso dolori muscolari. Questa situazione può causare sia una diminuzione delle nostre prestazioni nelle nostre attività quotidiane, sia un disturbo psicologico dell’umore. Vorrei parlare brevemente di ciò a cui dobbiamo prestare attenzione per prevenire questa situazione.
Mangia una dieta equilibrata, regolare e sana.
Prima di tutto, segui una dieta equilibrata e sana nel tuo consumo quotidiano. Organizza la tua dieta in 3 pasti principali in base al tuo stile di vita. Non dimenticare di fare degli spuntini se ne hai bisogno. A cena, invece di pasti pesanti e grassi, consuma piatti di verdure più digeribili e che richiedono poco tempo. Adotta un programma nutrizionale colorato. Fai attenzione a consumare frutta e verdura di stagione.
Presta attenzione all'apporto di vitamine e minerali.
Vitamina che rafforza il tuo sistema immunitario durante questi periodi in cui il il clima è caldo e freddo Assicurati di aumentare il consumo di minerali. Ma evita di usare integratori non necessari. Non assumere integratori vitaminici o minerali senza consultare il medico o un nutrizionista. Aumenta il consumo di frutta e verdura viola, rosse, arancioni e verdi.
Aumenta il consumo di probiotici.
La causa della tua debolezza, stanchezza e infelicità l'umore è alterato, potrebbe anche essere colpa della flora intestinale. Fai spazio agli alimenti probiotici nella tua vita per creare e mantenere una flora intestinale sana. Puoi assumere kefir, yogurt probiotico o integratori probiotici. Aumentare l'efficacia dei batteri probiotici, della mucosa intestinale Fai spazio nella tua dieta agli alimenti prebiotici che aiutano il tuo corpo a sopravvivere. Cipolle, aglio, patate dolci e legumi contengono elevate quantità di prebiotici.
Rivedi il tuo consumo di omega-3.
Come in ogni periodo, i grassi omega-3 acidi.Il nostro fabbisogno è piuttosto elevato anche durante il passaggio ai semestri primaverili. Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto riducente sugli ormoni dello stress. Se non consumi pesce 2 o 3 volte a settimana, ti consiglio vivamente di assumere integratori di omega-3. Inoltre, assicurati di includere semi oleosi costituiti da oli sani come nocciole, mandorle e noci nei tuoi spuntini o pasti principali.
Aumenta il consumo di acqua.
Con l'aumento della temperatura nei mesi primaverili, aumenta la quantità di liquidi persi dal corpo. Pertanto, assicurati di regolare la quantità di acqua che bevi su un semplice calcolo di 30 ml per chilogrammo. Posso consigliare ad un individuo che pesa circa 70 kg di bere circa 2-2,5 litri di acqua al giorno. Le tisane al finocchio, alla menta e allo zenzero hanno un effetto sulla riduzione dei problemi di gas. Anche il tè bianco e il tè verde, ricchi di antiossidanti, e il tè alla rosa canina, ricco di vitamina C, rafforzano il sistema immunitario. La melissa e la camomilla hanno generalmente un effetto rilassante e antistress. Puoi dormire bene consumandolo un'ora prima di andare a letto la sera. Ma ricorda, nessuna bevanda che bevi può sostituire l'acqua.
Dormi regolarmente.
In questo periodo in cui prevale la stanchezza generale, è molto importante che il tuo sonno è regolare e agli orari giusti. . Di notte, in un ambiente completamente buio, lontano da tutti i dispositivi elettronici, allevierai lo stress e aumenterai il tuo orientamento verso cibi sani controllando l'appetito con l'ormone melatonina che si diffonde tra 10 e 2.
Fai attività fisica regolarmente.
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Un totale 150 minuti di attività fisica a settimana, consigliati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, sono l'ideale per mantenersi in salute e accelerare il metabolismo. Assicurati di fare un esercizio che ti piace in modo che sia regolare e continuo.
Sperando che le diete iniziate lunedì continuino, ti auguro una settimana sana.
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