È possibile migliorare il rapporto con il tuo coniuge con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.
1. Determina la tua età sessuale: i problemi organici nascosti sono tra i principali fattori che riducono la potenza sessuale. Questi includono carenza di testosterone, carenze nei nervi e nei vasi del pene e problemi anatomici. Anche i problemi alla prostata, alcuni farmaci e l’eccesso di peso sono importanti fattori di rischio. A seconda di questi fattori, la tua età sessuale potrebbe essere più vecchia di quella che realmente sei. Il modo per capirlo è un buon check-up che esamini gli ormoni, le strutture del pene (vasi, nervi e muscoli) e la salute della zona pelvica! Secondo i risultati, ci sono molte opzioni di trattamento come integratori ormonali, farmaci per l'erezione, terapia con onde d'urto del pene e biofeedback pelvico.
2. Smettere di fumare: la disfunzione erettile è molto comune negli uomini che fumano. Questo rischio aumenta del 40% dopo un pacchetto o più al giorno! Quindi smetti di fumare il prima possibile.
3. Concentrati sui preliminari: i preliminari sono necessari anche per gli uomini! È necessaria una buona preparazione per un flusso sanguigno completo al pene e un’erezione adeguata. Te lo ricordiamo: se salti i preliminari per paura di un'eiaculazione precoce, la qualità dell'erezione diminuirà nel tempo.
4. Elimina lo stress: lo stress sopprime le sostanze neurochimiche nel cervello che avviano la libido e l'eccitazione! Per gestire lo stress, potresti prendere in considerazione l'idea di fare sport, dormire meglio, partecipare di più alla vita sociale o andare in terapia. Quando il livello di stress generale diminuisce, anche le tue prestazioni miglioreranno.
5. Prova Kegel: i muscoli nella zona pelvica influenzano sia l'erezione che l'eiaculazione. I “muscoli dell’amore” buoni e forti forniscono un pene più eretto e in forma e un’eiaculazione controllata durante l’erezione. Per rafforzare questi muscoli, puoi provare gli esercizi di Kegel o gli studi di biofeedback che mostrano muscoli più forti e più veloci in un contesto clinico.
6. Superare l'ansia da prestazione: un fallimento nella sessualità una volta non significa che avrai sempre problemi. Ma ci sono molti uomini che soffrono di stress erettile o sviluppano dipendenza dalle pillole per l’erezione a causa di questa ansia. Invece, controlla la tua funzione erettile e utilizza esercizi specifici e trattamenti sotto la supervisione del medico per l'ansia sessuale.
7 . Fornire igiene del sonno: gli uomini che dormono male, hanno problemi di sonno o soffrono di malattie come l’apnea notturna, sperimentano nel tempo una diminuzione dei loro ormoni e della qualità dell’erezione. Migliora la qualità del tuo sonno in modo che il corpo e la mente lavorino a pieno regime.
8. Concentrati sulla tua relazione: una buona qualità della relazione è un must per una buona sessualità. Disordini, mancanza di comunicazione, incomprensione, critiche eccessive, accuse e conflitti relazionali influiscono negativamente sulla tua vita sessuale. Prendi in considerazione questi problemi per ottenere prestazioni migliori.
9. Sii aperto all’innovazione: le nuove esperienze aumentano la secrezione di dopamina, l’ormone della ricompensa e della motivazione, nel cervello. Se segui sempre la stessa routine, apporta modifiche di tanto in tanto. Prova una posizione diversa, gioca con la velocità e la forma degli stimoli.
10. Sbarazzarsi della pancia: il peso in eccesso, soprattutto il grasso della pancia, rappresenta un serio rischio per il testosterone. Inoltre, il problema del "pene sepolto", in cui il pene appare più piccolo del normale, è comune anche negli uomini con pancia piatta. Quindi sbarazzati del peso in eccesso e attiva i tuoi ormoni.
leggi: 0
