Il cervello vive un'esperienza traumatica (terremoto) in modo così vivido da ricordare la perdita di quel senso di controllo come un sistema di allarme. Ci vuole del tempo prima che questo sistema di allarme, che lampeggia al pensiero di perdere il senso di controllo, ritorni al suo stato normale (vecchio). Quindi, cosa bisogna collocare in questo intervallo di tempo?
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Presta attenzione all'igiene del processo che copre un terzo della tua vita. E tu?
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Sapevi che il tuo sonno è unico per te, proprio come la tua impronta digitale?
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11 giorni è il sonno più lungo per un essere umano. Sapevi che l'insonnia avvicina a un rischio mortale?
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Se 1 persona su 5 nel mondo soffre di insonnia?
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E il corpo? Il tuo assistente indispensabile che ti permette di rinnovare le energie e riposarti?
La difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, cioè l'insonnia, può essere considerata un importante problema di salute. Quando iniziano a svilupparsi irregolarità del sonno; Può portare a diversi disturbi psicologici che possono incidere sulla salute mentale, come disturbi d’ansia, sbalzi d’umore, perdita di interesse, scoppi di rabbia, pensieri preoccupanti, impazienza e malessere generale. Inoltre, a causa di questi disturbi psicologici si possono osservare problemi di sonno. Inoltre, sebbene abbia mantenuto inalterata la sua funzione del sonno per 30 milioni di anni, esistono anche scoperte riguardanti una riduzione della durata del sonno negli ultimi 100 anni.
Si può dire che soprattutto l'affermazione di Shakespeare "Il sonno è la portata principale del banchetto della vita" aiuti le persone a rendersi conto di quanto sia importante il valore del sonno in un'intera giornata nella vita umana fin dalla storia. Importante è anche il cambio di tempi e ritmo di questo “piatto principale”. Il ritmo circadiano svolge un ruolo attivo nel ciclo sonno-veglia umano. Il ritmo circadiano è come un resoconto quotidiano del cambiamento dei processi biologici e fisiologici degli esseri viventi. Cerca di presentare questa relazione in un modo compatibile con la sua vita. Ad esempio, mentre il tuo orologio biologico, che è il tuo orologio interno, interrompe il rilascio di melatonina (l'ormone del sonno) con l'alba; Di notte, in prossimità del sonno, la melatonina ricomincia a essere secreta. a questo b Il ritmo circadiano intraprende molti eventi metabolici simili in equilibrio con l'ambiente di vita della persona. Sebbene il ritmo circadiano sia influenzato dall'ordine di importanti attività vitali come lo sport e un'alimentazione sana, è stato dimostrato che i ritmi circadiani delle persone con problemi di sonno sono notevolmente influenzati e contraggono più facilmente le malattie. Pertanto, la qualità del sonno è molto importante. Da un lato, questa situazione fa sorgere nella mente anche domande su cosa aumenta la diminuzione della qualità del sonno. L'IGIENE DEL SONNO..
Mentre l'effetto della coscienza scompare gradualmente durante sonno; Il cervello continua le sue attività. Durante questo processo avviene il rinnovamento corpo-cervello. Puoi osservare la tua vita sociale per comprendere meglio questa situazione: così come fornisci vari materiali per la pulizia per creare un ambiente più pulito e sterile nella tua casa, anche il tuo sonno ha bisogno di essere pulito e di entrare in un'atmosfera igienica per evitare che l'equilibrio del tuo corpo venga compromesso. essere disturbato con metodi sani.
Le pratiche di igiene del sonno sono importanti per prevenire alcuni disturbi del sonno e problemi che si sviluppano a causa dei disturbi del sonno.
Raccomandazioni per l'igiene del sonno
1. Assicurati di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche se sei molto stanco
2. Ogni giorno (compresi i fine settimana o i giorni in cui non lavori) Alzati dal letto alla stessa ora.
3. È importante non perdere tempo a letto dopo essersi svegliati. Cercare di continuare a dormire, soprattutto per riposare, può disturbare il tuo ritmo del sonno.
4. Non dovresti forzarti a dormire e fare attenzione a non andare a letto prima di aver avuto sonno.
5) Se non dormi per più di 45 minuti quando vai a letto, non andare a letto. Interrompi questo comportamento e intraprendi attività che siano tranquille e rilassanti per te (una doccia calda, leggere un libro in penombra , musica strumentale leggera) e quando inizi ad avere sonno, puoi tornare a letto.
6. La sera, caffè, tè, invece di bevande come cola, bevande energetiche e alcol, puoi preferire come bevande latte, latticello, melissa, camomilla e tisane al tiglio.
7. Vicino alla nanna (prima di andare a dormire). non mangiare (fino a circa 2 ore prima).
8. Il letto deve essere utilizzato solo per dormire e per scopi sessuali; Attività come mangiare, guardare la televisione o leggere dovrebbero essere svolte fuori dal letto.
9. Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa e buia
10. Fai attività fisica regolarmente o fai una passeggiata dopo cena , ma gli allenamenti fisicamente faticosi possono essere evitati 2 ore prima di andare a dormire.
11. Quando senti il bisogno di dormire durante il giorno, puoi dormire per almeno 1 ora. ?
Sebbene il bisogno di sonno vari da persona a persona nel corso della vita, i risultati della ricerca mostrano che i neonati hanno bisogno di 16-18 ore di sonno, i bambini in età prescolare hanno bisogno di 11-12 ore, i bambini in età scolare almeno 10 ore e gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore al giorno. notte in media. Ciò sottolinea l'importanza di dormire per ore.
L'attività fisica regolare è un fattore che influisce positivamente sul bisogno di sonno. L’attività fisica aumenta la temperatura corporea. 2-4 ore dopo l'esercizio, la temperatura corporea diminuisce, consentendo di addormentarsi e mantenere il sonno. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico viene percepito come un fattore di stress fisico per il corpo e il corpo risponde aumentando il sonno profondo.
Inoltre, la ricerca mostra che la melatonina inizia a essere prodotta circa 3 ore dopo adolescenti che nei bambini e negli adulti. Come motivo per alzarsi tardi, anche il fatto che la produzione di melatonina continui anche nelle ore mattutine può essere un fattore determinante per il ritmo del sonno.
Cosa mi aspetto che tu pensi: On in media, 8 ore al giorno, 2920 ore all'anno, 121 ore all'anno. Sette giorni, un terzo della vita di una persona, trascorrono dormendo. Come pensi che dovremmo vivere?
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