L'uso corretto delle vitamine è importante per tutta la vita. Bisogna prestare attenzione non solo alle vitamine ma anche ad alcuni minerali. Non solo le carenze ma anche l’assunzione eccessiva di alcune vitamine possono causare seri problemi. È importante assumere integratori durante la gravidanza. Mentre alcune vitamine e minerali vengono assunti prima della gravidanza, altri vengono assunti soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza e durante l'allattamento. Naturalmente, il modo più efficace è mangiare in modo naturale e ottenere vitamine dai cibi freschi. Tuttavia, l'assunzione di alcune vitamine e minerali attraverso la dieta non è sufficiente durante la gravidanza.
FERRO
Si consiglia di somministrare alle donne incinte 27 mg di integratori di ferro al giorno. Poiché il fabbisogno di ferro nei primi 4 mesi è minimo, durante questo periodo la supplementazione di ferro non è obbligatoria. Inoltre, la somministrazione di ferro nei primi mesi può far aumentare i disturbi già esistenti come nausea e vomito. L'assunzione del ferro durante la notte o a stomaco vuoto ne facilita l'assorbimento. Il fabbisogno di ferro delle mamme che allattano è di 9 mg al giorno.
CALCIO
La quantità di calcio che dovrebbe essere assunta con la dieta quotidiana è di 1000 mg. Soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza aumenta il fabbisogno di calcio per le ossa del bambino e raddoppia l'assorbimento di calcio da parte dell'intestino della madre. Se i bisogni del bambino non possono essere soddisfatti attraverso la dieta, si verifica una perdita di calcio dalle ossa della madre. Negli ultimi mesi l'integrazione di calcio è molto importante, soprattutto per le donne incinte di età inferiore ai 18 anni i cui scheletri sono ancora in via di sviluppo. La dose giornaliera raccomandata per gli adolescenti è di 1300 mg.
IODIO
Il fabbisogno giornaliero di iodio è di 220 microgrammi. Una causa importante di ritardo mentale nella società è la carenza di iodio nella madre. Soprattutto la regione del Mar Nero è la regione in cui la carenza di iodio è più comune. Le donne incinte che vivono qui dovrebbero assolutamente assumere integratori di iodio. Quando si acquista sale dai mercati, è preferibile il sale iodato. Il fabbisogno di iodio nelle madri che allattano è di 290 microgrammi al giorno.
ZINCO
Una grave carenza di zinco in una persona può portare a perdita di appetito, crescita inadeguata e compromissione della guarigione delle ferite. La dose giornaliera raccomandata durante la gravidanza è di circa 12 mg. L'integrazione di zinco è particolarmente importante nelle donne povere, debilitate e malnutrite.
ACIDO FOLICO
La metà di un gruppo di malattie del sistema nervoso dovrebbe consumare 400 microgrammi di fol durante la fase pre -periodo di gravidanza. Può essere prevenuto assumendo acido. L'acido folico è una delle vitamine più consigliate durante la gravidanza, poiché le fonti alimentari da sole non sono sufficienti.
VITAMINA A
L'assunzione di dosi elevate durante la gravidanza provoca alcune malattie congenite. In particolare, alcuni farmaci contro l’acne contengono alte dosi di vitamina A e le donne che pianificano una gravidanza non dovrebbero mai usare questi farmaci. Tali effetti negativi non si osservano nella vitamina A assunta con frutta e verdura. Al contrario, si stima che circa 6 milioni di donne nel mondo soffrano di cecità notturna a causa della carenza di vitamina A. La dose giornaliera raccomandata di vitamina A da assumere con la dieta è di 770 microgrammi.
VITAMINA B12
Si trova solo negli alimenti di origine animale e nelle donne incinte rigorosamente vegetariane, possono nascere bambini con riserve basse di vitamina B12. Un consumo eccessivo di vitamina C può portare a una carenza di vitamina B12. La dose giornaliera raccomandata di B12 attraverso la dieta è di 2,6 microgrammi.
VITAMINA C
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C durante la gravidanza è di 85 mg. Una dieta ragionevole fornisce facilmente questa quantità. La dose giornaliera raccomandata per le madri che allattano è di 120 mg.
VITAMINA D
Aumenta l'assorbimento del calcio dall'intestino e stimola le ossa sviluppo e crescita È una vitamina. A differenza della maggior parte delle vitamine, viene prodotta spontaneamente nella nostra pelle quando esposta alla luce solare. Vediamo che la carenza di vitamina D è comune durante la gravidanza. Sono a rischio soprattutto le donne con la pelle scura e le donne vegetariane che non si espongono al sole. Il bambino potrebbe avere problemi di sviluppo osseo e fratture neonatali. La dose alimentare giornaliera raccomandata durante la gravidanza e l'allattamento al seno è di 15 microgrammi.
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