Questi giorni che trascorriamo come giorni Corona sono in realtà un disastro naturale che stiamo parlando di una malattia epidemica e che colpisce il mondo intero. Quindi è un trauma. Allora cos’è il trauma? Chiamiamo effetti causati da eventi insoliti e inaspettati che rendono la persona estremamente spaventata, terrorizzata e indifesa. Gli eventi che interrompono la routine quotidiana, si sviluppano in modo improvviso e inaspettato, creano terrore, ansia e panico e interrompono i processi di creazione di significato della persona possono essere definiti come esperienze traumatiche. Un incidente stradale, un disastro naturale (terremoto, alluvione, ecc.), una molestia, un’esperienza più difficile o una perdita in famiglia possono essere esempi di trauma.
Anche questi giorni in cui la nostra routine quotidiana cambia, in cui non possiamo più andare al lavoro, a scuola, a fare una passeggiata e in cui non possiamo avere un contatto fisico con i nostri cari, possono essere considerati esperienze traumatiche e periodi di tempo anomali. Come dovremmo affrontare questi periodi in modo da essere meno danneggiati dal trauma o in modo da poter preservare la nostra salute mentale quando questo processo passa? Perché sappiamo che la salute mentale di una persona viene compromessa durante il trauma. L’aspetto del coronavirus che minaccia la salute fisica in realtà influisce negativamente sulla salute mentale: quando si tratta della definizione di salute, salute fisica e salute mentale sono indistinguibili l’una dall’altra. In particolare, sapere cos'è il trauma, comprenderne gli effetti ed essere consapevoli consentirà di "dare un senso agli eventi". Dare un senso agli eventi ci renderà più facile riconoscere e gestire le nostre emozioni. Che cosa significa questo? Mio figlio è più attivo di quanto vorrei a casa, fa confusione ovunque, non riesco a controllarlo e mi arrabbio e gli urlo contro. Nel frattempo, quando considero la mia situazione dal punto di vista del bambino; Dal mio punto di vista, "un bambino la cui routine viene interrotta o ostacolata può comportarsi in modo incontrollabile a casa"; Posso dire: "Mi sento impotente perché non riesco a controllarlo, e forse in un altro momento non avrei reagito così tanto, ma ora sto urlando contro mio figlio e questo mi rende triste". Pertanto, è importante comprendere la situazione in cui mi trovo e la base della comunicazione si basa sulla comprensione e sull'essere compresi. Quando capisco questo, invece di urlare a mio figlio, "mi metto di fronte a lui e scendo all'età del bambino e capisco". Posso dire: 'Ti comporti così perché sei limitato, ma fa male a te e a me, cosa posso fare per te?'
Il cervello, un meccanismo complesso, può disattivare il sistema di livello superiore, che include la capacità di ragionare, di fronte alla minaccia e reagire come "lotta, fuga, congelamento" con l'attivazione del sistema primitivo parte della mente. Quando la mente primitiva prende il controllo; Per proteggerci, possiamo agire impulsivamente e senza pensare. Ciò può portare a comportamenti come uscire in modo incontrollato e fare acquisti senza considerare il rischio di trasmissione della malattia osservato durante il coprifuoco nella società. Tuttavia, siamo un essere avanzato e possiamo gestire la crisi. Possiamo riconoscere le crisi nella nostra vita e imparare a gestirle. Infatti, come si dice trasformare la crisi in un’opportunità, possiamo crescere e migliorarci con la crisi. Costruire case più forti e resistenti ai terremoti dopo un terremoto può essere definito sviluppo e recupero post-terremoto. Anche qui è possibile uscire dalla crisi crescendo e riprendendosi. Ciò non significa che dovremmo prendere decisioni utopistiche e attuare pratiche. No, rendiamoci conto delle cose di cui non eravamo contenti prima della crisi. Ad esempio, supponiamo che abbiamo avuto lamentele in famiglia come "non abbiamo potuto fare colazione insieme, non abbiamo avuto tempo", possiamo includere questo nella nostra vita adesso. Una volta superata la crisi, avremo incorporato una buona abitudine mentre la vita continua ed è necessario fissare un obiettivo che possa adattarsi a questo. In altre parole, se l’attenzione esagerata o i favori eccessivi non continuano dopo la crisi mentre siamo a casa, anche questo creerà un problema separato. Pertanto, possiamo pianificare cosa ci sono all’interno della famiglia che voglio includere nella mia vita e come posso continuare a farlo mentre la vita continua dopo che il virus sarà finito.
Se vuoi, scriviamo alcuni suggerimenti che possono gestire la crisi:
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Possiamo iniziare riconoscendo le situazioni scatenanti. il "coprifuoco" potrebbe essere un fattore scatenante. In questi casi, la mente della persona si comporta come se ci fosse un leone dietro di sé e stesse per saltare, sperimenta reazioni fisiologiche come aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, vampate di calore, ed è anche invasa da pensieri negativi, come 'il divieto sarà essere prorogato, siamo sicuramente in una situazione pessima e non possiamo controllarla'. Renditi conto che questi sono fattori scatenanti Quando non lo facciamo, possiamo agire senza pensare e portare a comportamenti poco salutari, come ad esempio che tutti escano in strada di notte e si accalchino nei mercati. Quando mi rendo conto di essere nervoso, posso fare un respiro profondo e cercare di calmarmi. Posso anche fare esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione ed entrare in contatto con l'acqua. Conosciamo tutti l'effetto calmante dell'acqua. Quando lo faremo, non “aggiungeremo benzina sul fuoco”.
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Possiamo rendere più semplice affrontare la situazione esprimendo i nostri sentimenti e condividendoli. Quando esprimiamo la nostra situazione con espressioni del tipo "Stare a casa mi rende triste, ecco perché sono distratto e non riesco a concentrarmi." L'altra persona cercherà di capire, e questo farà bene anche a noi, perché essere compreso è uno dei bisogni più elementari. Comunica con i tuoi cari utilizzando bene la tecnologia, parla e condividi con i tuoi cari.
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Possiamo provare a guardare questi giorni in cui viviamo realisticamente e da un elicottero. Così come per vedere tutti i fatti in una fotografia bisogna guardarla dall'alto. Possiamo osservare questo processo come se fossimo su un elicottero e lo osservassimo dall'alto. Il numero di persone che sono sopravvissute a questa malattia e sono guarite è piuttosto elevato, seguire solo il numero dei casi e il numero dei decessi ci porterà a vedere il quadro in modo incompleto. Questo può portarci lontano dalla realtà e portarci in scenari disastrosi.
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Penso che sarebbe utile allontanarsi per un po' dai social media. C’è troppo inquinamento informativo e questo scatenerà la nostra ansia. È importante non ascoltare persone in TV che non hanno nulla a che fare con l'argomento. O le informazioni che circolano tra vicini. Se c'è qualcosa che si diffonde più velocemente del virus, sono i pettegolezzi.
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Rimani connesso e comunica con i tuoi cari. Incontrarsi spesso. Come i girasoli, quando fuori è giorno, i fiori rivolgono il viso verso il sole, ma quando il sole non c'è ed è buio, si guardano l'un l'altro. Dobbiamo anche prenderci cura di noi stessi e degli altri. Ciò di cui abbiamo bisogno è sentirci al sicuro e, per questo, non dovremmo interrompere o addirittura aumentare la nostra comunicazione con le persone di cui ci fidiamo.
Incontrarci quando fa buio il tempo è finito, l'estate sta arrivando e vedremo le belle e salutari giornate in cui splenderà insieme il sole Con speranza per il domani Concludiamo il nostro articolo con una poesia di Nazim Hikmet che ci ricorda che ci sono:
Un po' più di pazienza,
Un po' più di testardaggine.
p>Davanti alla porta. Cosa ti aspetta dietro
Non è la morte, è la vita
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