L'importanza dell'attività fisica regolare per una vita sana viene compresa ogni giorno meglio. Gli esercizi regolari sono importanti per creare una struttura corporea sana e preservare la massa muscolare e ossea. Grazie all'esercizio fisico regolare è possibile prevenire l'indebolimento muscolare e l'osteoporosi.
Molti studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può migliorare o tenere sotto controllo la malattia nei pazienti affetti da cuore, polmoni, colesterolo e diabete. Si registra una diminuzione annuale della densità ossea dell'1%, soprattutto a partire dai 30-35 anni nelle donne e dai 50-55 anni negli uomini. Questa perdita può raggiungere fino al 30% nei primi 3 anni nelle donne in post-menopausa.
- La vitamina D e il calcio da soli non sono sufficienti per le ossa
- L'esercizio fisico regolare è un must per la forza e la resistenza muscolare
Sfortunatamente, fornire supporto di vitamina D e calcio e un'adeguata esposizione alla luce solare non sono sufficienti per proteggere le ossa. L’esercizio fisico regolare e la camminata sono molto importanti per prevenire la perdita ossea. Come principio di base si può dire che "Se lo usi, vinci, se non lo usi, perdi". Allo stesso modo, si registra una perdita di forza muscolare del 10-15% ogni 10 anni a partire dai 30 anni, e questa situazione accelera ancora di più dopo i 50 anni. Perdite e rallentamenti simili nella trasmissione neurale si verificano anche nel sistema nervoso.
A causa di questi cambiamenti nel sistema nervoso e nei muscoli delle persone anziane, i movimenti rallentano e i movimenti riflessi protettivi contro situazioni come le cadute avvengono tardivamente. Se oltre a queste due condizioni è presente l'osteoporosi, possono verificarsi fratture, soprattutto dell'anca, del polso, della spalla e della colonna vertebrale.
Con esercizi regolari e camminata, flessibilità articolare, forza muscolare e resistenza, la mineralizzazione ossea può aumentare l'equilibrio e la postura.
Gli esercizi dovrebbero essere iniziati con esercizi di riscaldamento e stretching, garantendo la flessibilità delle articolazioni, la tensione e il rilassamento dei muscoli. Quindi si dovrebbero iniziare esercizi di rafforzamento. Inoltre si possono fare esercizi di aerobica, equilibrio e pilates. Gli esercizi di equilibrio prevengono le cadute Ha seri benefici in termini di prevenzione. Gli esercizi aerobici migliorano l’equilibrio e la coordinazione muscolo-scheletrica. Gli esercizi con le piastre includono esercizi di rafforzamento muscolare ed equilibrio. Quando questo tipo di esercizio viene svolto almeno 3 giorni a settimana e per un'ora, può essere considerato un esercizio regolare e si notano i benefici di cui abbiamo parlato. Camminare è il modo più semplice per aumentare la forma fisica. Ancora una volta, come altri esercizi, dovrebbe essere fatto almeno 3 giorni a settimana. La durata più appropriata è di 20-40 minuti.
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