I pensieri e le credenze si apprendono. Qual è la probabilità che tutte le cose apprese siano vere? Possono essere sbagliati o giusti. Potrebbe essere necessario cambiare i pensieri e le convinzioni che abbiamo imparato. Possiamo dire che esiste la possibilità che cambino da quando sono stati appresi.
Pensare in un modo tutto o niente: pensare a una delle due diverse categorie.
Esempio: da tutti gli esami. Se non riesco, sono un completo fallimento.
Catastrofizzante (previsione del futuro): vedere il futuro negativamente senza considerare le possibili conseguenze :
Esempio: mi sentirò sempre triste, non potrò fare nulla. .
Trovare inutile ciò che ha fatto: banalizzare il cose che ha ottenuto.
Esempio: 'Ho fatto bene questi compiti, ma questo non significa che ho successo o talento, sono stato solo fortunato.' '
Ragionamento emotivo: prestare attenzione a ciò che senti anziché pensare.
Esempio: mi sento come se avessi fatto molte cose bene a scuola, ma mi sento ancora un fallimento.
Etichettare: applicare etichette senza pensarci bene, cioè senza valutare sotto molti aspetti.
Esempio: "Sono una persona inutile". una persona senza valore." "Sono una persona stupida."
Ingrandimento e minimizzazione: quando valuti te stesso, un'altra persona o una situazione, ingrandisci il lato negativo e minimizzi quello positivo.
Esempio: voti alti non significa che sono intelligente.
Filtro mentale: concentrarsi su un dettaglio negativo invece di vedere il quadro completo.
p>Esempio: molti studenti con voti alti pensano a se stessi come un fallimento quando ottengono due brutti voti.
Lettura del pensiero: indovinare cosa sta succedendo menti degli altri e credere alle proprie ipotesi.
Esempio: il consiglio di un amico di pensare che ti consideri un idiota anche se non ti chiama esplicitamente idiota. In altre parole, assicurarsi di pensare in questo modo quando non ci sono dati concreti.
Ipergeneralizzazione: pensare la stessa cosa per ogni situazione/evento simile dopo un evento/situazione.
Esempio: un individuo che ha rotto con il suo amante pensare che tutte le persone siano inaffidabili.
Espressioni di necessità:
Esempio: dovrei sempre fare del mio meglio.
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