Cosa bisogna fare nei primi mesi per perdere il peso acquisito dopo la nascita?
Il periodo dell'allattamento al seno è un'occasione per perdere il peso acquisito durante la gravidanza. Alla nascita il peso del bambino, compresa la placenta e il liquido amniotico, aumenta in media di 4-5 chili. Il restante peso in eccesso scomparirà con l'allattamento al seno, con un'alimentazione regolare e con l'esercizio fisico. Le madri non dovrebbero affrettarsi a perdere peso nei primi 2 mesi, aumentare il più possibile la produzione di latte e non dovrebbero seguire una dieta dimagrante. Entro il 3° mese, possono iniziare un programma nutrizionale sotto la supervisione di uno specialista per perdere 2-3 chili al mese e aumentare la produzione di latte.
La più grande preoccupazione delle madri che allattano è la mancanza di latte. A cosa dovrebbero prestare attenzione le mamme che allattano nella loro dieta?
Durante il periodo dell'allattamento è necessario assumere porzioni adeguate da ciascun gruppo alimentare, consumare 3 litri di liquidi al giorno e includere alcuni alimenti che aumentano il latte nella dieta quotidiana.
Questi gruppi di alimenti sono i seguenti:
1-Gruppo latte; Latte, yogurt, formaggio, kefir e ayran rientrano in questo gruppo. 1-2 fette di formaggio a colazione, 1 tazza di yogurt ai pasti principali e 1 bicchiere di latte o ayran per gli spuntini soddisferanno il fabbisogno quotidiano di calcio, fosforo e magnesio della madre.
2-Carne e gruppo dei legumi secchi; Rientrano in questo gruppo le carni rosse, il pollo, il tacchino, il pesce, i legumi e le uova. 1 uovo ogni mattina, carne rossa 2 giorni a settimana, carne di pollo e tacchino 2 giorni, legumi 1 giorno, pesce 2 giorni sono perfetti per il fabbisogno quotidiano di ferro, vitamina B12, proteine e zinco della neo mamma.
3 -Cereali; I carboidrati come pane, riso e pasta sono il gruppo da consumare in maniera più controllata per via della quantità di energia che contengono. Farina bianca, pasticcini, pasta e riso pilaf possono contribuire all'aumento di peso di una neomamma. Per questo motivo, consumare carboidrati ricchi di vitamine del gruppo B e a basso indice glicemico, come pane integrale, bulgur pilaf e avena, farà sentire bene la madre a livello mentale e controllerà il suo peso.
4 -Verdura e frutta; Frutta e verdura, ricche di vitamine e minerali e che devono essere incluse nella dieta quotidiana, appartengono al gruppo di frutta e verdura. Durante le transizioni stagionali, la madre esausta dovrebbe seguire una dieta colorata a base di frutta e verdura di stagione per rafforzare la sua immunità. 1 arancia (mandarino, arancia, Consumare 1 alimento verde (come pompelmo, carota), 1 alimento verde (come lattuga, rucola, spinaci, kiwi) e 1 alimento rosso (come peperoncino, fragola, pomodoro, melograno) proteggerà la madre dalle infezioni influenzali e farla sentire vigorosa.
Inoltre, fichi secchi, datteri, basilico, grano, verdure a foglia verde, avena e bulgur, che hanno un effetto di potenziamento del latte materno, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.
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Che consigli dai alle mamme che vogliono perdere peso alla nascita, soprattutto con l'arrivo dei mesi primaverili? Riesci a trovarli?
Il mio primo consiglio per perdere il peso in eccesso il peso dalla nascita è rappresentato dalle passeggiate all'aria aperta. Queste passeggiate faranno bene alla mamma, che è sensibile durante il periodo postpartum, e si sentirà meglio, trascorrerà del tempo felice con il suo bambino e perderà peso. Poiché gli alimenti contenenti carboidrati come halva ad alto contenuto energetico, sorbetti e delizia turca contribuiscono al peso alla nascita della madre perché producono latte, la frutta secca e le noci sono snack salutari che la madre che ha spesso fame può avere accanto a sé.
Alimenti o bevande che si ritiene producano latte ma che provocano aumento di peso. Cosa erano?
Alimenti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati vengono tentati di essere somministrati dai parenti della nuova madre. Gli alimenti ad alto contenuto energetico come i dessert al sorbetto, le composte con troppo zucchero e il sorbetto puerperale provocano un aumento del tessuto adiposo invece di aumentare il latte della madre appena partorita.
Cosa dovrebbero fare le madri che allattano per formarsi latte?
Mamme che allattano Prima di tutto, è necessario seguire una dieta adeguata ed equilibrata, preparare pasti principali e spuntini sani e consumare porzioni adeguate di ciascun gruppo alimentare. Dovrebbe consumare 3 litri di liquidi al giorno. 2 litri di questa dovrebbero essere solo acqua e il resto dovrebbe essere sotto forma di ayran, kefir, latte potenziatore e tisane calmanti (finocchio, salvia, camomilla, ecc.).
Quando dovrebbero iniziare a fare attività fisica le neomamme? possono iniziare? Che tipo di esercizi possono fare?
Le madri che hanno appena partorito dovrebbero esercitarsi consultando il proprio medico, a seconda delle condizioni del loro parto normale, del taglio cesareo e dei punti.
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