- Le 10 domande più frequenti sull'alimentazione e 10 risposte
1) È salutare perdere peso morendo di fame?
Non lo è. Nelle diete dimagranti a digiuno, la perdita di peso avviene a partire dai muscoli, che chiamiamo massa magra. Il corpo rallenta il metabolismo e sviluppa un meccanismo per immagazzinare il grasso invece di bruciarlo. Nelle diete inconsapevoli, i costituenti del sangue, acido folico, ferro e vitamina B 12, non vengono assunti a sufficienza.
2) È giusto fare una dieta senza colazione?< / p>
La colazione è il pasto più importante che fornirà l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno dopo 8-12 ore di digiuno. Se si salta la colazione, la glicemia diminuisce durante il giorno e non si avverte la sensazione di sazietà. Puoi mangiare molto velocemente e grandi quantità di cibo, soprattutto a cena. Potrebbe esserci un aumento di peso anziché una perdita di peso.
3) Le vitamine fanno aumentare di peso?
No; Non provoca aumento di peso. Le vitamine non contengono energia (calorie). Sono nutrienti necessari per proteggere la nostra salute. Se il comportamento alimentare delle persone che usano vitamine cambia, aumenteranno di peso.
4) Dovrei bere acqua mentre seguo una dieta dimagrante?
Sì ; Ogni individuo dovrebbe consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare fino a 3 litri in estate. Gli altri liquidi bevuti durante la giornata (tè, caffè, bevande gassate) non sostituiscono l'acqua. Se la quantità di acqua che bevi è insufficiente, il colore delle tue urine sarà scuro; se è sufficiente, il colore delle tue urine sarà chiaro.
5) Mangia cibi acidi (come limone, pompelmo ) e bevande (come soda, acqua e aceto) ti aiutano a perdere peso facilmente?
No; Nessun cibo o bevanda da solo ti farà perdere peso. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di calcio e vitamina C accelerano la combustione dei grassi immagazzinati se consumati con altri alimenti. Inoltre, bere troppa soda è pericoloso per le persone con pressione alta.
6) Posso perdere peso eliminando gli alimenti contenenti carboidrati dalla dieta e mangiando cibi ad alto contenuto proteico?
Puoi perdere peso, ma è salutare. Impossibile. Il consumo di molte proteine aumenta anche il consumo di grassi saturi. Questa situazione apre la strada allo sviluppo di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e diabete. al giorno Consumare meno di 40-50 grammi di carboidrati provoca la formazione di corpi chetonici nel sangue, che provocano un odore simile all'acetone in bocca.
Se vuoi perdere peso dalla massa grassa; È inoltre necessario consumare abbastanza pane integrale, frutta e alimenti del gruppo vegetale come carne, latte e uova.
7) Il cibo che mangiamo prima di andare a letto la sera ti fa guadagnare peso?
Può rimuovere; Ciò dipende dalla velocità con cui il corpo converte le calorie che assume in energia. Il pasto principale (cena) va consumato 4 ore prima di coricarsi e lo spuntino (frutta, latte, ecc.) va consumato 2 ore prima di coricarsi. Mangiare a tarda notte influisce sulla qualità del sonno e provoca disturbi digestivi come la gastrite.
8) Bere troppo caffè aumenta il tasso metabolico?
Il la caffeina contenuta nel caffè ha un effetto sull'aumento del tasso metabolico, ma il caffè è anche una bevanda stimolante. Dovrebbe essere limitato a 2 tazze durante la giornata. In alcune persone può comportare rischi come infarto e tachicardia.
9) Come dovrei mantenere il mio peso una volta terminato il programma di perdita di peso?
Dopo aver raggiunto il peso target desiderato, dovrei ritornare alle mie vecchie abitudini alimentari. Tu non dovresti ritornare. Il periodo di perdita di peso è anche un "cambiamento nel comportamento nutrizionale". Con un programma di mantenimento del peso, questo periodo dovrebbe essere di almeno 6 mesi e in media di 2 anni. Questo è il processo di adattamento del corpo al nuovo peso.
10)Posso perdere peso durante la menopausa?
Può essere perso; non ho mai perso peso prima È stato osservato che le donne che non presentano questo problema aumentano di peso durante la menopausa. L’aumento di peso si verifica quando i livelli ormonali cambiano e il tasso metabolico diminuisce. In tal caso, è possibile perdere peso con una dieta equilibrata e passeggiate regolari.
- TENERE A PRESENTE:
NOCE:
Allevia l'affaticamento mentale grazie al calcio e al fosforo che contiene. Non contiene colesterolo e contiene proteine vegetali, 100 grammi di noci contengono 14 grammi di proteine. È amico del cuore. È utile per ridurre i grassi nel sangue come colesterolo, LDL e trigliceridi.
100 grammi di noci equivalgono a circa 650 calorie, consumarne 2-3 al giorno è sufficiente per la salute. monoinsaturi È ricco di grassi.(Omega 3)vitamine B2, B6, Ee potassio.
Albicocca:
Fibra ed è ricco di potassio. È un nutriente importante per proteggere il sistema immunitario. Contiene vitamina A, necessaria per le funzioni della pelle e della vista. 100 grammi di albicocche secche apportano 260 calorie. 100 grammi di albicocche fresche apportano 75 calorie. Fa bene alla stitichezza se consumato a stomaco vuoto al mattino.
leggi: 0
