L'ansia non è sempre una cosa negativa. Ti aiuta a concentrare la tua attenzione e a rimanere motivato sotto stress. Ma quando l’ansia e la paura iniziano a interferire con la tua vita, è allora che hai un problema. La buona notizia è che la soluzione non è così lontana come pensi. Ci sono molte cose che puoi fare per tenere sotto controllo l'ansia e riprendere il controllo della tua vita.
Capire il disturbo d'ansia
Di fronte ad una situazione di pressione o stressante, è normale sentirsi ansiosi, nervosi e spaventati. L’ansia è la risposta naturale del nostro corpo al pericolo. Una sana ansia ci rende più facile focalizzare la nostra attenzione e rimanere vigili, ci mobilita e fornisce la motivazione per risolvere i nostri problemi. Tuttavia, se l’ansia ha iniziato a influenzare la tua vita e le tue relazioni, ciò indica che hai oltrepassato la normale linea di ansia ed sei entrato nei confini di un disturbo d’ansia. Hai un disturbo d'ansia? Se avverti alcuni dei seguenti sintomi e non sembrano scomparire facilmente, potresti avere un disturbo d'ansia:
Sei costantemente nervoso o preoccupato?
La tua ansia influisce sul tuo lavoro. Ti impedisce di adempiere alle tue responsabilità scolastiche e familiari?
Hai paure che ti fanno arrabbiare e non riesci a liberartene?
Pensi che ti succederà qualcosa di brutto se non fai certe cose in un certo modo?
Eviti le attività quotidiane perché ti rendono ansioso?
Soffri di attacchi di panico improvvisi e inaspettati in cui il tuo cuore batte forte?
Hai l'idea che ci siano pericoli e disastri ovunque?
>Sintomi emotivi del disturbo d'ansia:
Oltre ai sintomi di base di paura e ansia eccessive e angoscianti, altri sintomi emotivi dell'ansia includono:
Sentimenti di disagio e preoccupazione
Concentrarsi sulla catastrofe
p>Sentirsi sempre tesi e vigili
Pensare al peggio
Irritabilità
Irrequietezza
Osservazione dei segnali di pericolo
Sintomi fisici del disturbo d'ansia:
L'ansia è più di un sentimento. L'ansia include molti sintomi fisici che dipendono dalla risposta di lotta o fuga del corpo. A causa di questi sintomi fisici, molte persone affette da ansia pensano che questa condizione sia una malattia medica. Vedono molti medici e visitano molti ospedali finché non viene loro diagnosticata una malattia dovuta all'ansia.
–Palpitazioni cardiache
Sudorazione
Vertigini
Minzione frequente o diarrea
Difficoltà di respirazione
Tremori o contrazioni muscolari
Tensione muscolare
Dolore alla testa
Debolezza
Insonnia
Il legame tra ansia e depressione
Molti pazienti ansiosi soffrono anche di depressione e possono anche sopravvivere . Poiché la depressione peggiora l'ansia (e l'ansia peggiora la depressione), si consiglia di cercare un trattamento per entrambi.
Attacchi di panico
Attacchi di panico sono intensi attacchi di panico e paura. Gli attacchi di panico spesso si verificano improvvisamente e senza preavviso. A volte c'è un fattore scatenante evidente. Ad esempio, rimanere bloccati in un ascensore o pensare di avere una conferenza importante da tenere tra poche ore. Gli attacchi di panico generalmente raggiungono il picco entro 10 minuti e raramente durano più di un'ora. Ma in questo breve tempo la paura diventa così intensa che pensi che morirai o perderai il controllo. Pensi che lo perderai completamente. I sintomi fisici stessi sono così spaventosi che potresti pensare di avere un infarto. Dopo aver avuto un attacco di ansia, potresti temere di ripeterlo in un luogo pubblico dove l'aiuto non può arrivare o non puoi scappare.
I sintomi di un attacco di panico includono:
Una forte ondata di panico
Sensazione di perdere il controllo o di impazzire
Dolore al petto o palpitazioni cardiache
Sensazione di svenimento
Difficoltà a respirare o sensazione di soffocamento
Iperventilazione (respiro eccessivamente rapido)
Vampate di calore o brividi
Tremori e brividi tremore
Nausea o crampi
Sensazione di separazione dall'ambiente o di irreale
Trattamento degli attacchi di ansia
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Se eviti determinati luoghi o situazioni perché hai paura di avere un attacco, è importante chiedere aiuto. La buona notizia è che gli attacchi di ansia sono altamente curabili. È possibile ridurre la tua ansia a un livello sopportabile in 5-8 sessioni.
Cosa puoi fare per te stesso in caso di ansia, attacchi di ansia e disturbi d'ansia?
>Cercare la causa dell'ansia;
Non tutte le persone che si preoccupano molto soffrono di un disturbo d'ansia. Un programma che richiede di lavorare troppo, la mancanza di sonno o di esercizio fisico, lo stress a casa o al lavoro o anche bere troppo caffè possono renderti ansioso. Dopotutto, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un disturbo d'ansia, è più probabile che ti senti ansioso se il tuo stile di vita è stressante e malsano. Se ti accorgi di preoccuparti troppo, prenditi del tempo per te stesso e valuta quanto tieni a te stesso.
Trovi del tempo ogni giorno per rilassarti e divertirti?
Ricevi il supporto emotivo di cui hai bisogno?
Tu prenditi un'adeguata cura personale? Davvero?
Le tue responsabilità sono schiaccianti?
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno?
Potresti avere delle responsabilità che può delegare ad altri. Se ritieni di non avere supporto, puoi trovare qualcuno di cui ti puoi fidare. Basta parlare delle tue ansie per rivelare quanto in realtà siano meno spaventose.
Metodi di auto-aiuto per attacchi di ansia e disturbi d'ansia:
1) Sfida i pensieri negativi
Scrivi le tue preoccupazioni: per questo, tieni una penna e un blocco note con te o salvali sul tuo computer. Quando provi ansia, scrivi le tue preoccupazioni. Scriverli è un compito più difficile che pensarli. Pertanto, aumenta la probabilità che i pensieri negativi scompaiano.
Crea un'ora di ansia per te stesso: stabilisci un "tempo di ansia" per te ogni giorno, dove puoi sacrificare 10-20 minuti della tua ansia. Durante questo periodo, concentrati solo sui pensieri negativi e che provocano ansia, senza cercare di risolverli. Tuttavia, il resto della giornata dovrebbe essere libero da ansia. Quando ti vengono in mente pensieri ansiosi durante il giorno, scrivili e rimanda il pensiero all'"ora delle preoccupazioni".
Accetta l'incertezza: sfortunatamente, preoccuparti di cose che accadranno andare male non rende la vita più prevedibile. Questo ti impedisce solo di goderti il momento. Devi imparare a tollerare l'incertezza ed essere in grado di evitare di dover trovare soluzioni urgenti ai problemi che la vita porta.
2) Prenditi cura di te stesso
Praticare tecniche di rilassamento: se praticate regolarmente, tecniche di rilassamento come la meditazione basata sulla consapevolezza, esercizi di rilassamento muscolare graduale e la respirazione diaframmatica possono ridurre i sintomi dell'ansia. Adottare abitudini alimentari sane: iniziare la giornata con la colazione e continuare con piccoli e frequenti pasti durante tutta la giornata. il giorno. Rimanere affamati per un lungo periodo senza mangiare nulla provoca un calo dello zucchero nel sangue, aumentando il livello di ansia.
Riduci il consumo di alcol e nicotina: contrariamente alla credenza popolare, questi ti renderanno più ansioso.
Fai esercizio fisico regolarmente. Fai: l'esercizio fisico è un naturale riduttore dello stress e un sollievo naturale dall'ansia. Per ottenere i migliori risultati, dovresti dedicare almeno 30 minuti all'esercizio fisico ogni giorno.
Presta attenzione al tuo sonno: la mancanza di sonno innesca pensieri e sentimenti ansiosi. Pertanto, assicurati di dormire 7-9 ore durante la notte.
Quando dovresti cercare un aiuto professionale?
Sebbene le strategie di auto-aiuto siano efficaci per affrontare la situazione con ansia, se l'ansia e se il tuo stress ha raggiunto un punto in cui ti causa troppi problemi e influisce sulla tua vita quotidiana, sarebbe utile cercare un aiuto professionale. Poiché alcuni farmaci e integratori causano ansia, il medico ti chiederà se usi farmaci da banco, rimedi erboristici o droghe ricreative. Se non viene trovata alcuna causa medica, il passo successivo è consultare un terapista in grado di trattare l'ansia e gli attacchi d'ansia. Il terapista lavorerà con te per trovare la causa e il tipo di ansia e creare un piano di trattamento.
Opzioni di trattamento dei disturbi d'ansia
I disturbi d'ansia spesso rispondono molto bene al trattamento in breve tempo. L’approccio terapeutico determinato varia a seconda del tipo e della gravità del disturbo d’ansia. Ma in generale, la maggior parte dell'ansia Il disturbo viene trattato con terapia comportamentale, farmaci o una combinazione di entrambi.
Psicoterapia per il disturbo d'ansia
Terapia comportamentale è efficace per i disturbi d'ansia ed è uno dei trattamenti. Si concentra sul comportamento piuttosto che sulla gestione dei conflitti psicologici sottostanti o dei problemi passati. La terapia comportamentale per l'ansia continua in 5 - 20 sessioni settimanali.
Terapia cognitivo-comportamentale: si concentra sui pensieri oltre che sui comportamenti. Nel trattamento del disturbo d'ansia, la terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a riconoscere e sfidare gli schemi di pensiero irrazionali e negativi che scatenano la tua ansia.
Terapia basata sulla consapevolezza: questa forma di terapia ti consente di affrontare le tue paure in un modo ambiente sicuro e controllato. Puoi migliorare il tuo controllo sperimentando ripetutamente l'oggetto o la situazione temuta nella realtà o nell'immaginazione. Poiché puoi affrontare la paura senza farti male, la tua ansia diminuisce e scompare.
Farmaci per alleviare l'ansia
Molti tipi di farmaci, tra cui benzodiazepine e anti-ansia depressivi, sono usati nel trattamento dell'ansia. Ma i farmaci sono più efficaci se usati insieme alla terapia comportamentale e alle strategie di auto-aiuto per l’ansia. A volte i farmaci possono essere utilizzati per brevi periodi di tempo per eseguire terapie.
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