Cos'è la vitamina D? Quali sono i vantaggi e i danni? Quali alimenti contengono vitamina D?
Vitamina D; È una vitamina liposolubile che aiuta l’assorbimento del calcio e promuove la crescita e la mineralizzazione delle ossa. È inoltre coinvolta in varie funzioni del sistema immunitario, digestivo, circolatorio e nervoso.
La ricerca suggerisce che la vitamina D può aiutare a prevenire varie malattie come depressione, diabete, cancro e malattie cardiache.
Vitamina D Forse la funzione più vitale è regolare l'assorbimento di calcio e fosforo e rafforzare il sistema immunitario.
Un'adeguata quantità di vitamina D è importante per la crescita e lo sviluppo delle ossa e dei denti e per maggiore resistenza alle malattie.
1. La vitamina D può combattere le malattie
Riduce il rischio di sclerosi multipla (SM). Uno studio del 2018 ha osservato che bassi livelli di vitamina D sono associati a un aumento del rischio di SM.
Riduce la probabilità di malattie cardiache. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati ad un aumento del rischio di malattie come ipertensione, insufficienza cardiaca e ictus.
Riduce la possibilità di contrarre l'influenza/COVID-19. La vitamina D può aiutare a prevenire gravi infezioni da influenza e COVID-19.
Rafforza l'immunità. Le persone che non hanno livelli adeguati di vitamina D possono essere maggiormente a rischio di infezioni, malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, diabete di tipo 1 e malattie infiammatorie intestinali.
2. La vitamina D può regolare l'umore e ridurre la depressione
In uno studio su 7.534 persone, è stato osservato che i sintomi miglioravano quando gli integratori di vitamina D venivano utilizzati in persone con umore depresso.
Un altro studio ha definito che gli individui con bassi livelli di vitamina D sono a rischio di sintomi più gravi di fibromialgia, ansia e depressione.
3. Può favorire la perdita di peso
Le persone con un peso corporeo più elevato hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D.
Vitamina D, che viene utilizzata come integratore per aumentare il peso diete dimagranti l'integrazione di ammine (dopo l'esame del sangue) aiuterà a perdere più peso e massa grassa.
Carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può essere riscontrata in casi particolari in cui non è possibile beneficiare sufficientemente del sole.
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Situazioni speciali; Usare la protezione solare, trascorrere lunghe ore in casa, vivere in una grande città dove gli edifici bloccano la luce solare, avere la pelle più scura (più alti sono i livelli di melanina , meno vitamina D la pelle può assorbire.), coprirsi.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
Sintomi della carenza di vitamina D negli adulti;
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Affaticamento, dolori,
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Perdita di capelli,
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Brividi costanti,
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Viola sotto gli occhi,
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Insonnia,
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Gravi dolori ossei, muscolari o debolezza,
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Fratture da stress delle gambe, del bacino e delle anche
I rischi di troppo Molta vitamina D
Un'integrazione eccessiva di vitamina D può causare tossicità (avvelenamento).
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Nausea
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Vomito
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Dolore addominale
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Sete
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Coscienza offuscata
Fonti alimentari di vitamina D
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Salmone
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Tuorlo d'uovo
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Gamberetti
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Funghi
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Sardine
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Aringhe
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Tonno in scatola
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Olio di fegato di merluzzo
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Fegato di manzo
Può essere difficile assumere vitamina D prendendo il sole ogni giorno e consumando gli alimenti sopra elencati. Per questo motivo sarebbe opportuno assumere integratori di vitamina D nel giusto dosaggio dopo aver effettuato un esame del sangue.
Quanta ne hai bisogno quotidianamente?
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Neonati (0 -12 mesi): 10 mcg (400 UI)
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Bambini e adolescenti: 15 mcg (600 UI)
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18 -Adulti di età superiore a 70 anni: 15 mcg (600 UI)
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Adulti di età superiore a 70 anni: 20 mcg (800 UI)
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Donne incinte o che allattano: 15 mcg (600 UI)
In sintesi; La vitamina D è molto preziosa per il corretto funzionamento delle funzioni del nostro corpo. Ti consiglio di controllare gli esami del sangue di routine e di assumere integratori in base alla carenza.
Buona giornata.
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