Ciò che viene raccomandato in ogni raccomandazione terapeutica per le persone con tutti i tipi di dolore muscoloscheletrico, malattie croniche e problemi di peso è l'esercizio fisico. L’esercizio fisico è una forma di cura essenziale e dovrebbe essere uno stile di vita, non solo per chi è malato, ma anche per vivere sano e proteggersi dalle malattie. Ma come farlo, quali esercizi applicare in quali situazioni? Diamo un'occhiata a questi.
Gli esercizi aerobici sono esercizi che fanno lavorare grandi gruppi muscolari e aumentano il numero della respirazione e la frequenza cardiaca. Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ballare e Zumba sono esercizi del gruppo di esercizi aerobici. Si consiglia di eseguire questi esercizi per 150 minuti a settimana e, se non ci sono ostacoli come problemi cardiaci, pressione sanguigna o malattie polmonari, dovrebbero essere eseguiti senza rimanere senza fiato. Ad esempio, mentre cammini, potresti avere difficoltà a parlare con la persona accanto a te, oppure potresti essere troppo senza fiato per cantare. Puoi dividere i 150 minuti settimanali richiesti come preferisci. Quindi, ad esempio, 30 minuti per 5 giorni, 50 minuti per 3 giorni, 50 minuti al giorno divisi per 20-30 minuti durante la giornata. Gli esercizi aerobici aumentano la resistenza del corpo, migliorano la capacità cuore-polmone e provocano la secrezione dell’ormone della felicità chiamato endorfine. Sono esercizi efficaci per controllare tutti i tipi di dolore con gli effetti che creano. Tuttavia, è necessario eseguirlo regolarmente per almeno 8 settimane affinché questi effetti si manifestino.
Un altro tipo di esercizio sono gli esercizi di stretching. In caso di condizioni dolorose nel corpo, i pazienti si tendono involontariamente o in presenza di dolori articolari si verificano spasmi nei muscoli circostanti per proteggere l'articolazione e limitarne il movimento, riducendo così il dolore. In questo caso la lunghezza del muscolo che rimane contratto per lungo tempo si accorcia. Uno dei motivi per cui i muscoli si accorciano in lunghezza sono i disturbi della postura chiamati disturbi della postura. I muscoli che rimangono accorciati e contratti dopo un po’ iniziano a diventare fonte di dolore. Quindi si verifica un ciclo dolore-spasmo muscolare-dolore. Uno dei modi per interrompere questo ciclo è rafforzare e garantire che i muscoli abbiano la loro lunghezza ottimale. Gli esercizi di stretching sono esercizi molto efficaci, soprattutto per i dolori legati alla colonna vertebrale (collo, schiena, vita), dolori cronici come la fibromialgia e l'emicrania. Proteggere la salute generale, proteggere dalle lesioni del sistema muscolo-scheletrico Per raggiungere questo obiettivo, dovrebbe essere aggiunto ai programmi di esercizio fisico di persone sane. È fondamentale eseguirlo una volta al giorno con la tecnica adeguata e mantenere il muscolo allungato in posizione estesa per almeno 20 secondi. Il riscaldamento prima degli esercizi di stretching è importante per prevenire possibili infortuni durante lo stretching.
Gli esercizi di rafforzamento assicurano che l'articolazione o la colonna vertebrale siano più stabili e facciano movimenti più equilibrati durante i movimenti. In un certo senso possiamo dire che agisce come un corsetto. Per il rafforzamento è possibile utilizzare il peso corporeo oppure i pesi utilizzati durante l'attività fisica. Nei pazienti con dolore alle articolazioni che sostengono il peso, come vita, anca, ginocchio e caviglia, può essere più appropriato utilizzare pesi da esercizio, poiché l'esercizio con il peso corporeo può aumentare il dolore. È fondamentale iniziare con pesi bassi e aumentarli nel tempo. Si afferma che gli esercizi di rafforzamento, come gli esercizi aerobici, aumentano le endorfine e dovrebbero essere aggiunti ai piani di allenamento. Per le persone sane è più semplice rafforzare grandi gruppi muscolari come flessioni, plank e squat con il peso corporeo. Se si vuole eseguire un rafforzamento con il peso del corpo, si consiglia di iniziare con un piccolo numero di ripetizioni e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e il carico.
Queste sono tecniche di esercizio classiche. I piani di esercizi che includono tutte queste tecniche e funzionalità stanno guadagnando sempre più sostenitori. L'allenamento a intervalli ad alta intensità e il tabata sono due di questi. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da persone addestrate.
In sintesi; L’esercizio fisico è essenziale per alleviare il dolore, proteggersi dal dolore e mantenere la salute. È anche possibile trattare i disturbi dei lipidi nel sangue come la pressione sanguigna, il diabete o la resistenza all'insulina e il colesterolo alto con l'esercizio. Man mano che la forza muscolare e l’ossigenazione aumentano, la persona si sente meglio, dorme più comodamente e si alza più facilmente al mattino. I disturbi depressivi e l'ansia diminuiscono.
Il problema più importante nella pianificazione degli esercizi è che la persona o il paziente inizia ad allenarsi ma non riesce a continuare. I pazienti smettono di fare esercizio quando il dolore diminuisce e le persone sane smettono di fare esercizio quando il loro entusiasmo diminuisce. Il fattore più importante qui è che il paziente o la persona sana trovi l'esercizio che preferisce. Vedere Per quanto ne sappiamo, nessuno continua a fare esercizio se non gli piace. Anche l’esercizio fisico dovrebbe essere facilmente accessibile. Gli studi indicano che affinché uno schema di movimento si stabilisca nella vita e diventi un'abitudine, deve essere fatto per almeno 60 giorni. In altre parole, abbiamo bisogno di 8 settimane per acquisire l'abitudine e osservare chiaramente i benefici dell'esercizio fisico sul nostro corpo. Facciamo uno sforzo, il risultato sarà molto bello.
Spero che tu rimanga in salute.
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