Ancora un saluto a tutti voi. Oggi vorrei parlarvi di una lamentela che sento molto spesso nelle sedute. In generale, ho sentito la seguente affermazione da quasi molti dei miei clienti: "Maestro, io non ho tolleranza verso gli eventi, mi arrabbio subito, come posso superare questa rabbia?" Cos'è la rabbia? Vediamo insieme le risposte a domande come come controllarla, se è meglio averla o non averla .
La RABBIA, come tutte le altre emozioni, è un'emozione costruttiva se espressa in modo naturale, universale e sano e regola la comunicazione interpersonale. ..Le reazioni che diamo alla rabbia sono reazioni apprese e sono influenzate dalla madre , padre, ambiente e cultura. Sebbene abbia dimensioni fisiche, comportamentali ed emotive, è anche direttamente correlata alle caratteristiche individuali della persona. Questa emozione ha conseguenze sia positive che negative e se la persona riesce a controllare la rabbia esistente, lo farà essere molto utile. Una persona può mostrare un comportamento distruttivo, aggressivo e distruttivo quando non riesce a controllarlo.
La rabbia non dovrebbe mai essere usata come strumento per risolvere problemi e non è uno strumento per l'espressione di sé. Allo stesso tempo, arrabbiarsi non è il modo per avere ragione. La rabbia è un'energia molto potente. La cosa importante è come usiamo correttamente questa energia. Questa sensazione dà anche alla persona una sensazione di potere e controllo, aiuta ad alleviare la sensazione di paura e inadeguatezza, protegge la persona e fornisce motivazione al cambiamento. Oltre a tutti questi vantaggi, quando non può essere controllato, drena completamente energia e influisce sulle nostre prestazioni. Ha un grave impatto sul nostro meccanismo decisionale, come se mettesse un sipario sulle nostre vere emozioni. La rabbia incontrollabile non solo provoca reazioni da parte di chi ci circonda, ma può anche influenzare negativamente la nostra vita sociale. Se una persona non riesce a controllare la propria rabbia, potrebbe danneggiare cose o farsi del male.
Allora come si manifesta questa rabbia nel cervello?
La corteccia cerebrale (corteccia) è il luogo in cui si trova il meccanismo logico e decisionale nel nostro cervello, è la parte esterna del cervello ed è diviso in lobi. Possiamo anche pensare alla corteccia come al "centro strategico" del cervello.
Il centro emotivo del nostro cervello è il sistema limbico. Si trova nelle parti inferiori del cervello e si ritiene che sia "più primitivo". In generale, se una persona si arrabbia e grida, usa il sistema limbico invece della parte pensante del suo cervello (corteccia).
Esiste una parte del nostro sistema limbico che gli scienziati chiamano amigdala. Questa parte del nostro cervello è responsabile della nostra risposta “lotta o fuga”, che è il nostro naturale istinto di sopravvivenza. I dati dal mondo esterno arrivano all'amigdala, dove viene determinato a quale regione limbica o corteccia verranno inviati. Se i dati in arrivo innescano un carico emotivo sufficiente, l'amigdala può bypassare la corteccia, il che significa che i dati verranno inviati al nostro sistema limbico e noi reagiremo utilizzando la parte inferiore del nostro cervello.
L'amigdala è efficace anche nella formazione della memoria emotiva e delle reazioni emotive. Elabora le informazioni sulle nostre emozioni e successivamente innesca determinate reazioni nel nostro corpo. Per fare un esempio di queste reazioni, quando ci arrabbiamo, inviamo segnali al nostro cervello, e il nostro cervello ordina la produzione e il rilascio di alcuni neurotrasmettitori chiamati catecolamine.
Quando ci arrabbiamo, secerniamo gli ormoni. adrenalina e norepinefrina, che ci danno forza ed energia. Il nostro corpo ci costringe ad attaccare qualcuno o a scappare da qualcuno. loro sono pronti. Ecco perché ci sentiamo pronti per andare in guerra.
Quando ci arrabbiamo, i nostri pensieri sono incredibilmente efficaci. In altre parole, la persona inizia ad arrabbiarsi grazie ai suoi pensieri automatici. Se la persona non si allontana dai fattori scatenanti, l'amigdala si attiva e il rilascio dell'ormone aumenta gradualmente.
COME È CONTROLLO DELLA RABBIA?
L'ascolto serve per controllare la rabbia. È una chiave potente. Definire gli eventi invece di interpretarli sarà ancora una volta molto utile nella gestione della rabbia. È molto importante abbassare le aspettative da parte del l'altra persona, per concentrarsi sul presente, per poter dire di no, per stabilire dei limiti, per decidere un accordo e per poter entrare in empatia. D'altra parte, esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento regolari, passeggiate, allontanarsi dai fattori scatenanti, prendersi del tempo per 10-15 minuti per calmarsi e cercare di capire in quale parte del corpo si sente la rabbia sono esercizi importanti utilizzati nella gestione della rabbia. Possono causare danni.
Controllare le emozioni è è una questione di volontà della persona, e la rabbia inizia nel cervello con i pensieri.
Ö Se l'incontrollabilità della rabbia continua nonostante tutti questi esercizi, il supporto psicoterapeutico è assolutamente necessario.
Buona lettura a tutti voi..
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