Con l'effetto degli aumenti di prezzo recentemente aggiunti, l'idea di smettere di fumare potrebbe aver iniziato a sembrarti più attraente che mai. In questo articolo condividerò alcune tecniche su cosa puoi fare per smettere di fumare. Inizio il mio articolo ricordandoti che lavorare con uno specialista (psichiatra o psicologo clinico) può aiutarti ad affrontare questo processo in modo più sano.
Ho smesso di fumare e ho ricominciato. Posso smettere di fumare di nuovo?
Prima fumavo. Potresti aver provato a smettere e non hai usato per qualche mese/anno, e poi, magari a causa dell'influenza dei tuoi amici, durante una conversazione o quando eri stressato, potresti aver ricominciato e continuato questa scappatella dicendo "questa è la prima e l'ultima volta che fumo dopo tanto tempo". Questa situazione potrebbe averti fatto perdere la motivazione e averti fatto venire in mente frasi come "Non potrò smettere di nuovo". È a questo punto che dobbiamo dirci un grande stop. Innanzitutto dobbiamo tenere presente che non importa da quanto tempo le nostre dipendenze ci accompagnano, nella vita non sono loro i nostri padroni, siamo noi i loro padroni.
In questo caso, elencando le situazioni e la vita eventi che ti inducono a smettere di fumare e a ricominciare a fumare e monitorarli diventando consapevoli dei tuoi sentimenti e pensieri: sarà uno dei fattori importanti per prevenire il ripetersi. Ad esempio, potresti sentirti molto stressato prima di ricominciare a fumare. Sarebbe salutare notare questa situazione in anticipo e prendere precauzioni prima che si trasformi in un comportamento.
Metodi per prendere il controllo per smettere di fumare
Consapevolezza e controllo: l'autocontrollo è la parte in cui il nostro pensiero di voler smettere di fumare e il nostro comportamento di smettere si combinano con la "consapevolezza cosciente". Comprende parti in cui elenchiamo e prendiamo coscienza di quante sigarette fumiamo al giorno, dove e quando vogliamo fumare di più. Questo ci separa dall'effetto "automatico" del fumo e ci permette di guardare questa situazione con un focus chiaro.
Autocontrollo: l'elenco preparato viene rivisto e le parti in cui "non si può fare" senza fumare" sono determinati. Ad esempio, anche se rinunciate alla prima sigaretta che fumate al mattino durante la giornata, dovreste smettere di fumare dopo cena, all'inizio della terapia. È una situazione che non puoi fare e viene aggiunta all'elenco.
Stipulare un contratto: stipulare un contratto è una potente tecnica di motivazione. Anche se hai più di un vantaggio dallo smettere di fumare, non dimenticare di aggiungerne uno nuovo. In terapia, è possibile preparare un contratto per rafforzare la tua motivazione a smettere di fumare e aiutarti a rispettare i tuoi piani.
Pagare il prezzo: penso che il punto in cui la teoria cognitivo comportamentale sia più "comportamentale" sia smettere di fumare. fumare è il metodo per pagare il prezzo. Questo metodo si basa fondamentalmente sul deposito di una certa somma di denaro per ogni sigaretta fumata in un luogo o istituzione non gradita quando viene superata la franchigia di fumo prevista (Ad esempio, noi abbiamo il diritto di fumare 5 sigarette al giorno e ne abbiamo fumate 7 quel giorno).
Fonte: Master in Psicologia Clinica della Kent University, Appunti delle lezioni di Terapia Cognitivo Comportamentale
Pianificazione quotidiana e vita sana
Diciamo che siamo riusciti a restare lontano dal fumo applicando i nostri metodi, o almeno ci stiamo provando. È qui che entra in gioco il concetto di disciplina e la necessità di mantenere la vita sana che decidiamo. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti creare piani giornalieri ed essere informato di sostituire le attività che ti associano al fumo con altre “sane”. Ad esempio, se ricordi di fumare quando incontri il tuo amico e bevete un caffè e chiacchierate, potete provare a fare una passeggiata insieme o ad andare a lezione di ballo!
Ricorda, anche se la nicotina è un problema fisico e psicologico sostanza che crea dipendenza, dopo un po' diventerai dipendente fisicamente quando inizierai a superare la parte psicologica e anche il tuo desiderio diminuirà rispetto a prima. Il modo migliore per regolare le abitudini è sostituire i nostri comportamenti negativi con comportamenti positivi e aumentare la frequenza di quelli positivi.
Puoi concederti piccole ricompense per aumentare la frequenza dei comportamenti positivi, ma ovviamente, ciò che è l'obiettivo finale è sviluppare la motivazione interna e vedere il "non fumare" come una ricompensa.
Ti auguro successo in questo viaggio, dove potrai mantenere la tua motivazione e ricordare che puoi tornare a una vita sana in qualsiasi momento tempo, anche quando hai la sensazione di perdere il controllo.
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