Con i cambiamenti stagionali, si verificano alcuni cambiamenti nel nostro corpo. Proprio come la stanchezza che si manifesta nei mesi primaverili, anche il nostro corpo comincia a lottare con il caldo, soprattutto nei mesi estivi. Pertanto, può verificarsi una carenza di alcune vitamine. Queste carenze vitaminiche si verificano quando il nostro corpo ha bisogno di più energia mentre lotta con il caldo e il metabolismo accelera. Allo stesso tempo, il danno causato dai raggi ultravioletti del sole alle nostre cellule è uno dei motivi delle carenze vitaminiche. Se queste carenze vitaminiche di cui il nostro corpo ha bisogno non vengono soddisfatte, causeremo molti gravi problemi di salute, oltre a stanchezza e sonnolenza. Durante questo periodo è molto importante assumere le vitamine e i minerali necessari al nostro organismo, che lo proteggono dagli effetti dannosi del sole, lo purificano dalle tossine e rafforzano il sistema immunitario. Ora rispondiamo alla domanda che avete in mente: 'Quali vitamine possono essere carenti in estate e quali alimenti possono prevenire le carenze?'.
Vorrei mettere la vitamina D, che possiamo chiamare la vitamina del il sole, in primo luogo. La vitamina D è una vitamina che viene assunta nel corpo da fonti alimentari ma viene sintetizzata dalla luce solare. Pertanto, se non riusciamo a compensare una vitamina già insufficiente in inverno, soprattutto in estate, apriremo la strada ai problemi di salute che potrebbe causare. Naturalmente avvertiamo la carenza di una vitamina che a causa del sole colpisce maggiormente il nostro organismo in estate. Soprattutto in estate non dovremmo indossare abiti chiusi e dovremmo beneficiare del sole in determinati orari e a brevi intervalli. Allo stesso tempo, dobbiamo preparare il magazzino per l'inverno. Fonti di vitamina D, che svolge un ruolo importante nello sviluppo delle ossa e di calcio; Ci sono anche frutti di mare, pesce azzurro, latte, uova e funghi che abbiamo l'opportunità di consumare maggiormente nei mesi estivi. La sua carenza può causare problemi di salute come debolezza e dolori muscolari e, se progredisce, può causare osteoporosi (perdita ossea), soprattutto nelle donne, e rachitismo nei bambini. In secondo luogo, la vitamina A, che protegge seriamente dal sole, previene problemi come macchie cutanee, rughe e cancro della pelle. Per evitare danni alle cellule del nostro corpo, in particolare alla pelle, causati dai raggi nocivi del sole, il corpo ha bisogno di più vitamina A. Ce n'è bisogno e si verifica la sua carenza. Allo stesso tempo, abbiamo sempre bisogno della vitamina A per prevenire l’indebolimento del sistema immunitario che può verificarsi con i cambiamenti stagionali e i problemi che esso può comportare. Le fonti alimentari sono; frutta e verdura di colore arancione (come carote), carne rossa, pesce, uova, pomodori e frattaglie. La vitamina E è un’altra vitamina importante di cui abbiamo bisogno per proteggerci dai radicali liberi che danneggiano il nostro corpo. In caso di carenza di questa vitamina, molto importante per la salute della pelle, dei capelli e dei vasi sanguigni, possono verificarsi problemi di salute in queste funzioni. È un dato di fatto, vediamo la vitamina E in molti filtri solari e creme. Vitamina E, un antiossidante di cui non dovrebbe mancare nei mesi estivi; Possiamo ottenerlo da semi oleosi (come nocciole, arachidi, semi di girasole, mandorle), olio d'oliva e oli vegetali, olive, avocado, asparagi e peperoncino. Un’altra vitamina importante è la vitamina C. Riduce gli effetti dannosi del sole in estate e svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. È una vitamina di cui c'è moltissimo bisogno in estate e quindi nei mesi estivi si può verificare una carenza. Riduce soprattutto il rischio di cancro della pelle causato dalla luce solare. Le fonti sono fragole, pomodori, limone, kiwi, peperoncino, agrumi, melone, anguria e peperone verde. Poiché la frutta e la verdura estiva contengono molta vitamina C, è chiaro che è necessaria anche nei mesi estivi. Infine possiamo dire che le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B1 (tiamina), sono le vitamine più carenti nei mesi estivi. La vitamina B1 svolge un ruolo nella conversione dei carboidrati in energia e aiuta a soddisfare il crescente fabbisogno energetico in estate. In questo modo previene l'affaticamento e l'affaticamento. Le vitamine del gruppo B rafforzano il sistema immunitario e svolgono un ruolo importante per la salute del cervello e del sistema nervoso, della pelle e dei capelli. Per questo motivo in estate aumenta il fabbisogno di vitamine del gruppo B da parte dell'organismo. In sua carenza può verificarsi il beriberi, una malattia del sistema nervoso. Principalmente vitamina B1; Legumi, latte e latticini, broccoli, cavolfiori, patate, cereali, semi oleosi, carne e prodotti a base di carne sono fonti nutrizionali.
Le vitamine sono la riserva salutare che dovrebbe accompagnarci in ogni stagione per la salute di tutto il nostro corpo . Protegge le nostre cellule sia psicologicamente che biologicamente, Queste sono le lettere che regolano anche lo stato di sonno. Mangiare sano non è solo uno strumento che può essere attuato come dieta in brevi periodi di tempo, è uno stile di vita che dobbiamo mantenere per tutta la vita per la salute. Pertanto, mangiare sano ti garantirà di rimanere sempre in salute con le vitamine che contiene, non importa dove ti trovi o quale sia la temperatura del tempo. Tutto quello che devi fare è goderti il momento. Beneficerai del conforto psicologico che fornisce e persino dell’ormone della felicità che rilascia. Ricorda, tutte le carenze o gli errori, le correttezze o le sostituzioni influiscono in qualche modo sulla salute dell'intero corpo, e le vitamine presenti negli alimenti di ogni stagione in realtà ti strizzano l'occhio contro le carenze che quella stagione creerà.
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