La fobia è uno stato di intensa paura che le persone provano nei confronti di diversi oggetti, esseri e situazioni. Per esempio; Esiste una vasta gamma di fobie legate a fenomeni come l'altezza, l'oscurità, gli aerei, i gatti e i cani. Quando guardiamo la storia dello sviluppo delle fobie, vediamo che di solito coinvolgono esperienze negative durante l'infanzia. Ma ci sono delle eccezioni a questo. È possibile sviluppare una fobia anche dopo aver visto una persona con una fobia specifica. Perché, come i nostri comportamenti, le nostre paure sono qualcosa di appreso. Un altro esempio potrebbe essere rappresentato dagli strumenti mediatici come la televisione e i computer. Per esempio; C'era una volta un film horror su uno squalo chiamato Jaws era molto famoso. Alcune delle persone che hanno visto questo film non hanno mai visto uno squalo in vita loro e, anche se la probabilità di vederlo è molto bassa, è stata osservata una fobia. Le persone evitavano di nuotare in mare e, anche se lo facevano, sperimentavano quello stato di ansia. È possibile che la fobia si sviluppi in situazioni come un ricordo traumatico e l'apprendimento della fobia.
Quindi, come possiamo affrontare la nostra fobia?
Valuta la tua fobia realisticamente.
Questa è la parte in cui le persone hanno effettivamente maggiori difficoltà. Le cognizioni distorte devono essere studiate e questa è una parte che richiede consapevolezza. Mentre scrivo questo articolo, procederò attraverso un esempio di fobia specifica in modo che sia più comprensibile. Ad esempio, supponiamo che stiamo considerando la fobia dei gatti. In questa fase, dobbiamo prima porci alcune domande e rispondere.
-
Quando vedo un gatto anche dall'altra parte della strada, mi spavento molto e scappo.
-
Allora, cosa succederebbe se mi avvicinassi un po' di più al gatto?
-
Potrebbe attaccarmi o graffiarmi.
-
Cosa farei se il gatto mi attaccasse?
-
Chiederei aiuto, andrei in ospedale
In questa sezione affronti effettivamente la realtà della tua fobia. Ti darà sollievo sapere cosa fare quando incontri questa situazione che ha influenzato la tua vita per anni.
Crea una gerarchia della dimensione e della forma della tua paura.
Se usiamo nuovamente l'esempio della fobia dei gatti, devi valutare le situazioni della tua fobia. È. Per prima cosa, fai un elenco delle situazioni che temi ed eviti legate alla fobia dei gatti. Farò un elenco di esempio per aiutarti.
-
Guardando l'immagine del gatto
-
In piedi sul sentiero dove si trova il gatto
-
Passare vicino al gatto
-
Stare proprio accanto al gatto
-
Sedersi accanto al gatto
-
Accarezzare la testa del gatto
-
Tagliare il gatto sulle tue ginocchia
Queste situazioni possono essere esacerbate e puoi adattarle a te stesso. Valuta la gerarchia che hai creato su 100. Quindi, inizia dalla situazione che sarà meno difficile per te da realizzare. Quindi, come possiamo calmarci di fronte alle nostre fobie?
Impara esercizi di rilassamento.
Quando scrivi di esercizi di rilassamento, puoi accedere a molti contenuti su Internet. Puoi applicarli e scegliere quelli che ti piacciono o quelli che sono migliori per te. Ma gli esercizi più semplici si basano su esercizi di respirazione e immaginazione. Ognuno usa un metodo diverso negli esercizi di respirazione, il metodo che uso di più è la regola 4-2-4. Inspira per 4 secondi, trattieni per 2 secondi, quindi espira per 4 secondi e continua finché non ti calmi. Inoltre, se chiudi gli occhi e provi a immaginarti in un ambiente tranquillo, ti aiuterà a rilassarti.
leggi: 0
