Alimenti che rafforzano l'immunità

Il sistema immunitario è il sistema di difesa costituito da organi, cellule, tessuti e proteine ​​e protegge l'organismo dalle malattie. In questi giorni in cui dobbiamo prestare più attenzione che mai ad una vita sana, gli alimenti ricchi di vitamine e minerali dovrebbero essere consumati in modo equilibrato per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, dovrebbero essere seguite anche regole dietetiche equilibrate. I seguenti alimenti possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ma non bisogna dimenticare che dovrebbero essere consumati in modo equilibrato:

Alimenti che stimolano il sistema immunitario

• Agrumi , Peperoni Rossi e Verdi (Alimenti ricchi di vitamina C)

• Carote, spinaci, broccoli, peperoni rossi (Alimenti ricchi di vitamina A)

• Verdure a foglia verde (Alimenti ricchi di ferro) )

• Latticini (Alimenti contenenti calcio e proteine)

• Mirtillo (è un potente antiossidante)

• Cioccolato fondente (è un forte antiossidante, ma senza zucchero e va consumato con parsimonia)

• Aglio

• Zenzero

• Cucuma (particolarmente utile con pepe nero e olio d'oliva.)

• Tè verde

• Noci nutrienti come mandorle, semi, noci e nocciole

• Frutti di mare (alimenti con alto valore di Omega 3)

• Legumi (proteine ​​vegetali)

• Contenenti probiotici alimenti come yogurt e kefir

Immunità Vitamine e minerali che rafforzano il sistema

Vitamine e minerali aiutano a rafforzare il sistema immunitario come parte di un sistema equilibrato dieta. In particolare, la vitamina C è un potente antiossidante che combatte le infezioni. I frutti invernali come i mandarini, i pompelmi, le arance, chiamati agrumi, e le verdure come peperoni, prezzemolo, cavolini di Bruxelles e spinaci sono alimenti ricchi di vitamina C.

Oltre alla vitamina C, Anche gli acidi grassi Omega 3 (prodotti del mare), la vitamina E (mandorle, arachidi, nocciole), la vitamina A, la vitamina D, le vitamine del gruppo B, i probiotici, i minerali come selenio, zinco e ferro svolgono un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario.

Nebbia immunitaria Come si può rafforzare il sistema immunitario?

Il sistema immunitario ha una struttura complessa. Pertanto, non esiste un unico modo e una soluzione per rafforzare il sistema immunitario. Consumare cibi ricchi di vitamine e minerali in grandi quantità non rafforza il sistema immunitario. È necessario invece consumare tutti gli alimenti benefici in modo equilibrato e creare un programma nutrizionale equilibrato. Ad esempio, assumere una quantità insufficiente di proteine ​​mentre si consumano cibi ricchi di vitamine riduce la resistenza del corpo. Per questo motivo è importante consumare tutti questi alimenti con un programma nutrizionale equilibrato. Allo stesso tempo, acquisire abitudini di vita sane, stare lontano da abitudini dannose come l’alcol e i prodotti del tabacco e uno stile di vita sedentario sono fattori importanti per mantenere forte il sistema immunitario.

Modi per rafforzare il sistema immunitario

• Dovresti prestare attenzione al tuo ritmo del sonno.

• Tu dovresti stare lontano da uno stile di vita sedentario, rimanere regolare dovresti fare attività fisica.

• Dovresti bere molti liquidi.

• Tu dovrebbe stare lontano dallo stress eccessivo o cercare l'aiuto di esperti se necessario per la gestione dello stress.

• È importante mantenere o raggiungere il peso ideale. Puoi ottenere l'aiuto di esperti per questo.

• Abitudini dannose come l'alcol e il fumo dovrebbero essere evitate.

• Presta attenzione a igiene delle mani e della bocca.

• È necessario seguire una dieta equilibrata. Ogni alimento va consumato nella quantità necessaria e in modo equilibrato.

Da quali cibi dobbiamo stare lontani?

È importante anche evitare il più possibile i seguenti alimenti o fare attenzione a consumarli in piccole quantità. È importante per un sistema immunitario forte.

• Alimenti contenenti zucchero raffinato,

• Grassi trans (patatine fritte, fast food, torte istantanee, ecc.) .),

• Alimenti confezionati trasformati (snack confezionati come cioccolato, patatine),

• Carni lavorate (salami, salsicce, ecc.) .)

• Alimenti contenenti glutine (grano farina, pane pita, lavash, pane)

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