Ci sono cose da considerare durante la gravidanza sia per il bambino che per la futura mamma. Questi a volte aumentano il comfort della donna incinta durante la gravidanza e talvolta sono vitali per la salute del bambino. Quindi cosa si dovrebbe fare durante la gravidanza? Come dovrebbero essere le posizioni per dormire? Come va nutrito? Ecco le cose da considerare durante la gravidanza e le informazioni che fungeranno da guida per le neo mamme.
Non trascurare l'esercizio fisico, ma evita esercizi pesanti.
L'esercizio fisico durante la gravidanza ridurrà alleviare il dolore della futura mamma e facilitare il processo del parto, i cui benefici sono molteplici. Tuttavia, anche fare movimenti sbagliati durante la gravidanza è molto rischioso. È molto importante che gli esercizi siano a un livello tale da non causare affaticamento eccessivo.
Durante la gravidanza si consigliano sport che non ti stancheranno ma proteggeranno la tua flessibilità e forma, come il pilates in gravidanza, lo yoga in gravidanza e le passeggiate all'aperto. Ma stare lontano da sport improvvisi, intensi e pesanti come il ciclismo, il sollevamento pesi, il jogging è in cima alla lista delle cose da considerare durante la gravidanza.
Stai lontano dai cibi malsani
Un'altra cosa che guida l'elenco delle cose da considerare durante la gravidanza è il processo nutrizionale. Nei primi 3 mesi il bambino nel grembo materno non viene influenzato né positivamente né negativamente dall'alimentazione della futura mamma. Se durante questo periodo sono iniziati nausea e sensibilità agli odori nella donna incinta; Non deve consumare cibi che gli fanno venire il mal di stomaco. Le cose da considerare durante la gravidanza riguardo al processo nutrizionale iniziano ad essere importanti dopo il 3° mese. Nei primi 3 mesi di gravidanza sono importanti gli alimenti ricchi di acido folico.
Non credere a chi dice "in gravidanza puoi mangiare quello che vuoi"
Durante la gravidanza, la futura mamma deve assumere vitamine come proteine, calcio, fosforo e magnesio. Per questo motivo è da sottolineare il consumo di carne, latte e latticini, verdura e frutta. Tuttavia, poiché gli alimenti trasformati come salame, salsiccia e salsiccia possono innescare la produzione di batteri nell'intestino tenue, tali alimenti dovrebbero essere evitati.
La dieta con 3 principali e 3 spuntini è il modo di mangiare più sano. In questo modo la glicemia rimarrà sotto controllo e non si trasformerà in improvvise crisi alimentari. Mangia ciò che brama la futura mamma Anche il controllo anticipato delle porzioni è tra le cose da considerare durante la gravidanza. Consumare cibi malsani troppo spesso e in porzioni abbondanti accelererà l'aumento di peso della madre piuttosto che quello del bambino.
Attenzione ai lunghi viaggi
Questa sezione si rivolge a coloro che mettono in programma le vacanze nell'elenco delle cose da considerare durante la gravidanza! Finché la futura mamma non corre il rischio di sanguinamento o aborto spontaneo, non vi è alcun danno nel guidare fino alle ultime 4 settimane. Sebbene non vi siano danni nel viaggiare in aereo fino alla 26a settimana, dopo la 26a settimana è necessaria la relazione del medico.
Nei casi in cui il volo dura meno di 3 ore, è sufficiente che le future mamme consumino molti liquidi, facciano esercizi per i polpacci e si muovano durante il viaggio. Tuttavia, nei viaggi più lunghi, potrebbe essere necessario indossare oltre a queste calze compressive.
Le posizioni per dormire sono importanti in gravidanza
Tra le cose da considerare durante la gravidanza, è importante anche la posizione sdraiata. Durante la gravidanza, l’utero scarica tutto il suo peso sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena, il che può causare la costrizione dei vasi sanguigni. Per questo motivo, anche se è sconsigliato dormire sulla schiena, soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza, il bambino non subirà danni girandosi durante il sonno. La posizione migliore durante la gravidanza è sdraiarsi su un fianco.
Anche se è noto che è meglio sdraiarsi sul lato sinistro per garantire un flusso sanguigno più confortevole, la futura mamma può assumere una posizione sdraiata nella direzione in cui si sente a suo agio. Mettere un cuscino tra le ginocchia piegate mentre si è sdraiati può anche garantire un sonno più confortevole per la futura mamma. Cambiare posizione durante il sonno non è una situazione di cui aver paura, ma rientra tra le cose da considerare durante la gravidanza; Non appena se ne accorge, si consiglia alla futura mamma di dormire girandosi nuovamente a destra o a sinistra.
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