Il cortisolo, che conosciamo come l'ormone dello stress, viene secreto in modo equilibrato dalle ghiandole surrenali durante il giorno. Tuttavia, per effetto delle situazioni in cui viviamo, l’ormone cortisolo comincia ad essere secreto in maniera eccessiva. Quando questa situazione diventa pericolosa per il corpo, si protegge e lo induce a dare una risposta di lotta-fuga. Tuttavia, la frequenza cardiaca nel corpo aumenta, la pressione sanguigna inizia ad aumentare, il livello di zucchero nel sangue inizia a fluttuare, il nostro sistema immunitario viene soppresso e innesca l'interruzione del metabolismo del nostro corpo e iniziamo a sentirci stanchi e pigri. In che modo tutto ciò influisce sulla nostra perdita di peso?
PERCHÉ LO STRESS IMPEDISCE LA PERDITA DI PESO?
Quando siamo sotto stress, l'equilibrio degli ormoni secreti dal il cervello e le ghiandole surrenali iniziano a cambiare. Mentre il cortisolo, l'adrenalina e gli ormoni tiroidei aumentano, gli ormoni dopamina e serotonina iniziano a diminuire.
Inoltre, l'ormone cortisolo aumenta il nostro zucchero nel sangue influenzando il metabolismo del glucosio. Quando siamo stressati, il nostro costante desiderio di mangiare qualcosa può derivare da questa situazione.
Con la secrezione di ormoni sempre minore;
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Inizia il nostro ritmo del sonno deteriorarsi. Di notte, l'ormone melatonina inizia a diminuire e l'ormone cortisolo aumenta. Il modo più semplice e pratico per gestire questa situazione durante la notte è iniziare una dieta ricca di carboidrati e accumulare grasso intorno alla vita. Potremmo ritrovarci a mangiare più cibo del necessario.
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A causa della risposta del nostro corpo allo stress, potremmo iniziare a soffrire di stitichezza. Ciò può influire sulla salute del nostro intestino, sulla digestione del cibo, interrompere il nostro metabolismo e causare una pausa nel periodo di perdita di peso.
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Oggi molte persone cercano di affrontare lo stress. Per i motivi sopra menzionati, questa situazione comincia a trasformarsi in una situazione che influenza la nostra routine quotidiana, i ritmi del sonno, il sistema digestivo, il metabolismo, la perdita o l'aumento di peso.
Oltre a tutto ciò, il corpo si protegge può fermare la perdita di peso.
Quindi quali alimenti sono buoni o migliori in questo caso? Lo innesca rapidamente?
COME DOBBIAMO ALIMENTARCI DURANTE LO STRESS?
Quali alimenti fanno bene allo stress
<Le fonti di potassio sono tra gli alimenti che riducono lo stress bilanciando la pressione sanguigna.
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Consumare avocado, che è ricco di potassio, a colazione aiuta a ridurre lo stress durante la giornata. Aiuta.
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La banana, che è anche una fonte di potassio, ci permette sia di calmarci che di essere felici secernendo l'ormone serotonina.
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Gli alimenti contenenti calcio sono tra gli alimenti che riducono lo stress con le loro proprietà calmanti innescando la secrezione degli ormoni triptofano e melatonina. Ad esempio, se hai problemi di sonno causati dallo stress, consumare latte e latticini prima di andare a letto ti aiuta ad addormentarti facilmente e ti aiuta a gestire lo stress.
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Alimenti ad alto contenuto di stress Il valore omega-3 aiuta a prevenire lo stress bilanciando i livelli di cortisolo e adrenalina. Potete prestare attenzione al consumo di pesce due volte a settimana, sia per ridurre lo stress che per la vostra salute. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre come pane integrale, pasta integrale, cereali impiegano più tempo a essere digeriti, quindi l'ormone serotonina viene secreto per un tempo più lungo.
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Le vitamine B ed E combattono antiossidanti nel corpo e aiuta a ridurre lo stress. Nocciole, mandorle e mirtilli fanno bene allo stress perché sono ricchi di vitamine del gruppo B ed E. Durante la giornata puoi consumare 1 manciata di mandorle crude, nocciole crude e mirtilli nei tuoi snack. Gli alimenti ricchi di magnesio includono spinaci, cavoli, broccoli, verdure a foglia verde scuro e semi di zucca.
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Gli alimenti ricchi di vitamina B sono tra gli alimenti che riducono lo stress aiutando il sistema nervoso relax. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono alimenti come pane integrale, avena e bulgur. L’avena stimola la secrezione di serotonina e melatonina, facendoti addormentare facilmente e facendoti sentire felice.
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Il cioccolato fondente attiva la secrezione degli ormoni serotonina ed endorfina, facendoti sentire felice e aiutando a ridurre lo stress
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L- la teanina aiuta a ridurre lo stress riducendo i livelli di cortisolo. Aiuta a ridurre lo stress sia dal contenuto antiossidante del tè verde che dal contenuto di aminoacidi chiamati L-teanina. Bere 2 tazze di tè verde al giorno aiuta sia a ridurre lo stress che a rafforzare il tuo sistema immunitario
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La vitamina C aiuta a ridurre lo stress riducendo i livelli di cortisolo. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni verdi, ananas e mirtilli.
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Tisane come melissa, camomilla, lavanda ti aiutano a rilassarti e a ridurre lo stress
Sia che noi siamo stressati Cibi che dovremmo evitare
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Poiché un consumo elevato di caffeina aumenta l'ormone cortisolo, è tra gli alimenti che scatenano lo stress
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Alimenti zuccherati Poiché aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, aumenta il cortisolo. In questo caso, si innesca lo stress. Ancora, tra gli alimenti che aumentano rapidamente la glicemia, occorre prestare attenzione al consumo di alimenti come farina bianca, bevande gassate, succhi di frutta
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Alimenti contenenti grassi trans come cibi fritti, fast food, cibi trasformati causano infiammazioni nel corpo. Ciò causa stress.
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Il consumo di alcol può causare problemi di salute come disturbi del sonno, stress scatenante e mal di testa.
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Dolcificanti artificiali e prodotti contenenti Ad esempio, la cola senza zucchero, le bevande energetiche o le bevande gassate sono tra gli alimenti che aumentano lo stress.
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Il consumo di sale e gli alimenti ad alto contenuto di sale aumentano la pressione sanguigna, aumentando la frequenza cardiaca, e innescare lo stress.
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METODI DI COMUNICAZIONE CON LO STRESS
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Le passeggiate all'aria aperta, lo sport ti fanno sentire in forma e felice attivando l'ormone endorfina.
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Per un sonno sano, dormire tra le 22:00 e le 02:00, quando il l'ormone più secreto è la melatonina e l'ormone cortisolo previene l'aumento dell'ormone dello stress. Dormire tardi provoca un aumento dell'ormone cortisolo con una diminuzione dell'ormone melatonina e per sentirci felici di notte mangiamo una dieta a base di carboidrati. In questo caso, innesca il grasso intorno alla vita Ha molti benefici, come proteggere dalla pelle, rigenerando la pelle e facendo lavorare l'intestino. Questo ti aiuta a essere sano sia mentalmente che fisicamente. Gli studi dimostrano che un consumo insufficiente di acqua influisce negativamente sulla mente e provoca un aumento del livello di ansia
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La meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione aiutano a calmarsi, rilassarsi e ad affrontare lo stress riducendo i suoni nella tua mente. È un metodo efficace.
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