Quando scegli saggiamente, gli snack sono dalla tua parte e ti impediscono di ingrassare. Come per le altre scelte alimentari, tieni presente la varietà, l'equilibrio e non esagerare quando scegli il cibo con cui fare uno spuntino. Questi consigli arricchiranno le nostre pause pranzo e le renderanno piacevoli...
1. Rendi i tuoi snack adatti alle tue esigenze nutrizionali durante il giorno!
Crea snack da gruppi alimentari nella tua piramide alimentare invece che in eccesso. Puoi facilmente aggiungere frutta, verdura, latte, yogurt (naturale o fruttato), cereali (soprattutto quelli da colazione e alla frutta), piccoli toast o panini ai tuoi snack...
2. Varietà!
Per rendere la tua dieta più nutriente e piacevole, scegli gli alimenti di ciascun gruppo alimentare invece di fare spuntini a senso unico. Puoi scegliere sapori non tradizionali, ad esempio puoi scegliere campioni di culture diverse; Come le polpette di uova cinesi e i fagioli messicani in pasta fillo...
3. Fai uno spuntino solo quando hai fame!
Controlla la tua voglia di fare uno spuntino quando ti senti male, annoiato o stressato e sbarazzati di questa sensazione! In questi momenti, sposta la tua attenzione in un'altra direzione o cambia ambiente... Ad esempio, fai una passeggiata o chiacchiera per un po' con un amico...
4. Fai uno spuntino consapevolmente!
Evita di fare spuntini inconsciamente o inconsciamente. Non fare spuntini davanti alla TV o al computer, mentre leggi qualcosa, cioè come secondo lavoro... Fai un lavoro; O concentrati solo su ciò che ti interessa o fai semplicemente uno spuntino...
5. Non sostituire i pasti principali con spuntini!
Non usarlo mai al posto del pasto principale... Consuma pasti completi e fai scelte alimentari sane. Fare uno spuntino due ore dopo o dopo il pasto principale non influenzerà il tuo appetito e ti impedirà anche di assumere troppe energie durante il pasto principale...
6. Fai attenzione alla quantità e all'energia degli spuntini!
Assicurati che le porzioni non siano piene come i pasti principali, ma più come un terzo o un quarto di porzione. Sarà a tuo favore se conterrà frutta e verdura a basso contenuto energetico, piuttosto che cibi ad alto contenuto calorico... Individui che lavorano alla scrivania, soprattutto Bisogna stare molto attenti, consumare quanto più possibile o, se il consumo è eccessivo, aumentare l'attività fisica...
7. Attenzione al contenuto di grassi!
Bisogna prestare attenzione al contenuto di grassi degli snack e acquisire l'abitudine di leggere le etichette... Bisognerebbe scegliere cibi poco grassi...
8. Sono da evitare cibi e bevande ricchi di grassi e zuccherati in cima alla piramide alimentare!
Puoi consumare anche questi cibi, ma le porzioni dovrebbero essere molto piccole, ma invece carne, verdura-frutta, latte e carne dei 4 gruppi alimentari che conosciamo. Preferiamo sempre scegliere alimenti dei gruppi di cereali...
9. Prepara un piano!
Se hai intenzione di fare uno spuntino a casa, al lavoro o ovunque tu voglia fare uno spuntino, tieni cibi deliziosi, nutrienti e pronti da mangiare. In questo modo non consumerai troppe calorie dai distributori automatici, dai fast food e dai buffet...
10. Fai acquisti intelligenti e scegli una vita attiva!
Presta sempre attenzione alla tua attività fisica, sii attivo... Quando fai acquisti, acquista cibi sani adatti al lavoro e alla casa e includi tutti i gruppi alimentari.
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